no wiec tak Panowie:)

mam trening na sile juz rozpisany:) wiem jak cwiczyc ilosc seri i pow. tylko teraz dieta, bo checi saa:)
pogrzebalem w forum i wiem ze musze stosowac ok 5-6 posiłków dziennie chcialbym zastowac dziete weglowa :) chyba dobrze mówie:)

ale nie moge znalezc jak co i o której jesc:) i tu kieruje do was mega prosbe :)
dokladnie chodzi o rospiske dzienna :)

waga 81 kilo,188 wzrostu

pzdr

Użytkownik Corel edytował ten post 31 grudzień 2008 - 09:39

Dieta węglowa

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html - milej lektury.

a dieta na mase a sile to tosamo? :)

niechce przytyc zbytnio juz:)

jedyna róznica to białko na poziomie 3 g/kg m.c. ww i tłuszcze bez zmian.Wez diete na mase dla swojej wagi i podciagnj białko do pozimu 3 g i bedzie ok.
A tak wogóle uzupełnij profil.

Do autora - uzupełnij profil

dzieki za porade:)

Ja bym jednak nie przekraczał białka z poziomu 2,5g/kg

kwestia indywidualna

Tak jak mówisz, ale kolega nie jest jakiś straszny chuderlak, jak nie jest na cyklu to dawka 2-2,5g/kg powinna być startową, nie ma co się porywać z motyką na słońce

Na marginesie, mi wystarczało na masie 1,7-1,8g/kg dobrego jakościowego białka

Tym bardziej jakby był szczupły mniejsza ilosc białka 2-2.5 lepiej by sie sprawdziła.
Stosuje podaz białka w następującej ilosc:
masa:2.5 g
siła:3g
rzeżba:3-3.5 g
Co nie znaczy,ze w kazdym przypadku sie sprawdzi taki układ,jak juz pisałem wszystko nalezy dopasowywać indywidualnie do budowy,stażu,zastosowanych wspomagaczy,a nawet grupy krwi.Podałem taka ilosc(3 g /kg m.c.),ponieważ prowadze kilku chłopaczków i w ich przypadku znakomicie sie sprawdza taka ilosc podczas etapu budowania siły.

Ja też mam "trochę" diet na koncie i się zgodzić nie mogę niestety. Tak jak mówię, lepiej zaczynać od niższego pułapu niż wyższego, bo możesz dokładnie zobaczyć ile organizm będzie potrzebował tych wartości. 3g to już zabójstwo dla normalnego zjadacza chleba.

Z tym że nie jest chudy, chodziło mi, że pewnie nie jest "ekto" dlatego zawyżanie wszystkich wart nie ma też takiego znaczenia.

Zgadzam się, że trzeba dopasować indywidualnie, ale jak sprawdzisz dając chłopakowi od razu górną dawkę białek ile organizm na prawdę spożytkuje, a ile zostanie wydalone. Zbytnie przeciążenie organizmu jak dla mnie i nierozwaga

Rozmawiamy tu o budowaniu siły,co oznacza okres ok. m-ca.Z doswiadczenia wiem ,ze takie dawki białka sprawdzaja sie znakomicie,a okres nie jest długi,zeby taka ilosc mogla znaczaco obciazac oraganizm.Co wiecej ,piszesz o"zwyklym zjadaczu chleba",napewno takiej osobie(czyt.laikowi) nie zafundowałbym na poczatku przygody z tym sportem treningu ukierunkowanego na budowanie siły.Zawsze jak zaczynam, współprace z kims nowym,wprowadzam FBW oraz "lightowa" diete ,aby zaobserwować jak bedzie reagowął na dany sposób odżywiania.

Widocznie nie zrozumielismy sie w tej materii,mi chodziło o konkretny plan zywieniowy podczas robienia siły,a nie o dyskusje na temat wplywu duzej ilosci białka na adeptów kulturystyki

waze 81 kilo ale nie posiadam miesnia piwnego:) bo sport który uprawiam na to nie pozwala:)

pytanie jeszcze jedno :) tak jak pisze chce przybrac na sile tylko jak długo cwiczyc jedne cykl kiedy kolejny czy po jakims czasie cos zmienic itp.

macie moze jakies sposoby zeby zwiekszyc dynamike?:)

jednym slowem chce wazyc tyle ile waze moze waga wzrosnac ale nieznacznie :) chce rowniez zyskac na dynamice :) doradzcie mi :)

Użytkownik Corel edytował ten post 31 grudzień 2008 - 17:48

Jaki sport uprawiasz?Wg. mnie efektywny okres budowania siły to 4-6 tyg.W zaleznosci od uprawianej dyscypliny wyznaczasz sobie prorytety: sprinter-siła ,dynamika,elastycznosc miesni nóg, dyskobol-pas rotacyjny barków,itd.,oczywiscie nie zapominajac o trenigu pozostałych partii.
Dynamike rozwija sie na treningach danej dyscypliny.Trening siłowy wzmacnia miesnie,porawia ich wytrzymałosc oraz siłe co po niekąd wpływa takze na poprawe dynamiki oraz motoryki.
Wracajac do diety,sosowałes juz jakas,na jakikm poziomie utrzymujesz spozycie białka?
Wypełnij do konca profil(staż),bedzie mozna dokładniej utrafić w twoje potrzeby

uprawiam trial rowerowy :)

co do diety nic nie stosowalem :) kiedys cwiczylem na silowni ale to z rok temu:)

czyli jak moge dobrze rozwinac elastycznasc i dynamike? poprzez rozciaganie sie?

Trening silowy ukierunkowany na rozwoj(sila,wytrzymalosc) nóg oraz ogólnorozwojwowy pozostałych partii.Dzielisz ciało na góre i dół(nogi).Wyknujesz 3 trenningi w tyg. np. pon-sr-pt
1 trening-wytrzymalosc nóg:serie z pow. na poziomie15-25.Serie łaczone,superserie.Wykorzystujesz maszyny(suwnica,do zginania i prosotowania podudzi itd.)
2 trening-górna połowa ciala-trening obwodowy pow. na poziomie 12
3 trening .typowo siłowy na miesnie nóg:podstawowe cwiczenia z duzym obciazeniem(przysiady ze sztanga na karku,na klatce)pow. na poziomie 6-2

Po kazdym treningu intensywny streching.
Aby zwiekszyc dynamike miesni ud zastosujs taki patent:robisz naskok na dwie nogi i powolnie schodzisz w dół,az podudzia znajada sie pod katem prostym do podłoza(faza ta trwa ok.4-6 sek.)po czym robisz dynamiczne wybicie w góre.

Dieta typowa na masie odpowiednia dla twojej wagi,białko jednak na poziomie mak. 2.5 g/kg m.c.,nie jak wczesniej pislalem 3g/kg m.c.(myslalem ,ze chcesz robic typowy trenin siłowy).