No to tak witam wszystkich i proszę o pomoc :) Chciał bym wreszcie sobie ułożyć jakąś pożądną dietę Ale nie wiem od czego zacząć, Troszkę poczytałem tu i ówdzie no i troszke sie dowiedziałem co nie co ale potrzebuje jeszczę rad od was...Chodzi dokładnie o to żeby ta dieta pomogła mi nie tyle co schudnąć bo wydaje mi się że dobrze wyglądam tylko żeby lepiej przyrastały mi mięśnie i szybciej...Bo tak normalnie jadłem wszystko i ćwiczyłem np: teraz juz ćwiczę 3 tyg i zauważyłem przyrosty np 1cm w klascie i w bicu 2 cm mniej w pasie ale jakoś nie zadowalają mnie te wyniki...Wjęc pytam się was jak mogę to poprawić.. I jak jest z tym IG?

Prosił bym o szybką odpowiedź :)

Jeżeli poczytasz dokładnie i ze zrozumieniem ten temat (http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html) to spokojnie będziesz mógł sam ułozyć sobie dietę. Wtedy dasz ją do ocenienia na forum, wprowadzisz polecone zmiany i będziesz miał wszystko dopasowane do swoich potrzeb :)
Powiedz jaki prowadzisz tryb życia i najważniejsze informacje jakie mogą nam się przydać żeby dać Ci rady :P (W linku podanym wyżej wszystko się znajduje)

No tak czytałem to chyba ze 3 razy ale nie wiem od czego zacząć bo to pierwsza dieta którą tak naprawdę chciał bym zacząć stosować tak na poważnie chociaż jeden dzień to ja już bym się zorientował co i jak a dalej to już jakoś pójdzie :)

Witam!

Jeżeli masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem, zapłać 25 zł tam Ci ułożą zbilansowana dietę.

Pozdrawiam

Użytkownik Musss edytował ten post 05 kwiecień 2011 - 19:10

Tryb życia hmm raczej tak normalnie nie zbyt dużo się ruszam tyle co w szkole i na siłowni od czasu do czasu sobie poskaczę na skakance...Próbuję powoli odstawiać te wszystkie słodycze i jedzenie po 18 w końcu to już kwiecień trzeba jakoś na wakacje wyglądać :) Ale jeszcze chciał bym troszkę wspomódz się tą dietą i przybrać mięśni troszkę szybciej bo narazie to tak trochę mozolnie wszystko idzie ale najważniejsza jest wytrwałość :)

Dla chcącego nic trudnego :) Masz przykładowe diety w tym temacie, który Ci podał kolega wyżej.

Nie ma czegoś takiego jak ograniczenie jedzenia do 18. Ostatni posiłek 30-60min przed snem.

a nie 4-3 h ?

Wtedy to ograniczasz węglowodany. Przed snem na okres 60-90 minut spożywasz porcje białka+ew. tłuszcze/warzywa.

ułożyłem sobie dietkę i chciał bym was się spytać czy będzie ok ?

6:40
płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja całe

9:35
chleb zwykły lub żytni jakaś szynka + coś na to np sałata pomidor

12:20
to samo co o 9:30

14:30
pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana lub ryż biały + sałatka warzywna

17:30-18:30
Trening

18:30
banan może kreatyna +hmb ale się zastanowię jeszcze nad tymi odżywkami

19:10
tuńczyk w wodzie 120g
ryż brązowy lub biały

22:00
125 g twarogu
oliwa z oliwek 15 ml

I jak ?

pomoże mi ktoś ?:)