Wiek - 22
Wzrost - 185 cm
Waga - 62-63 kg
EKTOMORFIK :/

Pierwszy raz układam dietę, próbowałem znaleźć na forum dopasowaną do mnie bo trening zaczynam o 8.30 a wiem że posiłki przed i po treningu czymś się różnią i nie bardzo mogę przesunąć siłkę na później. Chętnie przyjmę poprawki i jeśli można prosić to chciałbym wiedzieć dlaczego tak

I posiłek 7.30-8.00
płatki kukurydziane 60g
mleko 3,2% ok 300ml

makaron 100 g
twaróg chudy 30g
764 kcal, B-30g, T-12,6g, W-139g

TRENING 8.30-10.00

II posiłek 10.30
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 100g
450kcal, B-28,2g, T-2g, W-79g

ok. godz 14 jem 2-3 kanapki z masłem, szynką i serkiem topionym
nie policzyłem tego jeszcze

III posiłek 16.00
ziemniaki + schabowy lub inny kotlet
nie policzyłem tego jeszcze

IV posiłek 19.00
3 pajdy chleba pszennego ~ 70g
makrela w pomidorach w puszce
160 kcal, B-3,5g, T-0,7g, W-32g (nie policzyłem ryby)

V posiłek 20.30-22.00 (zależy o której jestem w domu)
2 jajka sadzone
2 bułki
462 kcal, B-31,8g, T-32,6g, W-93,8g

Łącznie wychodzi ok. 1835 kcal, B-93,5g, T-47,9g, W-343,6g. Do tego należy dodać wartości 3 posiłku których nie mogłem policzyć, oraz tę makrelę z 4 posiłku. Dodam że po posiłkach jem warzywa i owoce typu: marchew, jabłko, gruszka, orzechy laskowe, banany i co tam jeszcze mam pod ręką.

Stosuję też koktajl masowy. wrzucam do niego: 2 banany, 2 jajka, 4łyżki stołowe miodu, 3 łyżki stołowe kakao w granulacie, płatki jęczmienne i owsiane po ok 50 gram każdego, po szklance mleka i maślanki. Starcza na 2 dni, piję po 2-3 szklanki dziennie.

Czekam na opinie i poprawki mojej diety.

Pozdrawiam

Użytkownik typ niepokorny dnia 25-09-2007, 16:19 napisał

Za dużo węgli jak na jedną porcję, unikaj płatków kukurydzianych zastąp je płatkami owsianymi, węgle ogranicz do ok 80g.

Cytat

To na pewno nie będzie pełnowartościowy posiłek...

Cytat

Tu zamień ziemniaki na ryż, oprócz tego brakuje zdrowych tłuszczy...

Cytat

Wszystkiego za mało - zdecydowanie - nie spożywaj pieczywa jasnego tylko ciemne...

Cytat

Tutaj jest niemożliwe żeby bułki miały tyle węglowodanów

Cytat

PODSUMOWUJĄC
Bardzo słabe proporcje, popraw chociaż na- B: 120g T: 70g W: 360-420g


I poczytaj post podwieszony dieta na masę, zobacz tamte przykładowe diety...

pozdr.

Za dużo do poprawy.
Zacznij od początku.

Te kanapki o 14 to nie posiłek tylko taka przekąska, bo ciężko mi dotrwać od 10.30 do obiadku o 16 a nie będę się objadał wczesniej bo obiadu nie ruszę.

Jak pisałem na poczatku postu, pierwszy raz układam dietę. Postaram się jeszcze cos pokombinować z tym.

Mógłby mi ktoś podpowiedzieć co konkretnie powinienem jesć przed i po treningu, włączając jakie warzywa i owoce mam jeść. Gdzieś wyczytałem że po treningu trzeba zjeść trochę węgli prostych lub złożonych żeby uzupełnic to co organizm spalił po treningu bo dopiero wtedy może budować mase.

A ja pomyślę jeszcze nad dietą

Pozdro

Tak jak mówiłem wszystko masz tutaj napisane, tylko dokładnie przeczytaj:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=4

I posiłek 7.30-8.00
płatki owsiane 50g
mleko 3,2% ok 200ml

makaron 60 g
twaróg chudy 30g
531 kcal, B-24,9g, T-10,8g, W-87,6g

TRENING 8.30-10.00

II posiłek 10.30
ryż biały 100g
piersi z kurczaka 100g
450kcal, B-28,2g, T-2g, W-79g

ok. godz 14 jem 2-3 kanapki z masłem, szynką i serkiem topionym
nie policzyłem tego jeszcze

III posiłek 16.00
kasza gryczana + schabowy/mielony
533kcal, B-33g, T-13g, W-70g

IV posiłek 19.00
pieczywo ciemne 100g
sardynki w pomidorach w puszce
kiełbasa zwyczajna 50g
grzybki z octem
413 kcal, B-29,3g, T-19,1g, W-31,4g (bez grzybków)

V posiłek 20.30-22.00 (zależy o której jestem w domu)
2 jajka sadzone
pieczywo ciemne 100g
462 kcal, B-23,2g, T-31,1g, W-3,2g

Łącznie wychodzi tak:
kalorie - 2439
białko - 138,6g
tłuszcze - 78 g
węglowodany - 271,2 g

Może juz jest lepiej, ale mam za mało węgli wg tego co napisałeś, ale trzeba pamiętać że piję te koktajle które chyba są bogate w węgle więc myśle że do samej diety nie muszę już nic dodawać. Jak uważasz?
Pozdro

Za mało wegli i to zdecydowanie, koktajlami nie nadgonisz aż takich braków...

Jeszcze jedna bardzo ważna uwaga - nie licz białka roślinnego - dlatego posiłek pierwszy i sotatni na pewno tyle białka nie zawierają...

Brakuje też posiłku bezpośrednio przed snem - porcja białka i zdrowych tłuszczy...

Dalej jest nieciekawie...

pozdr.

a mógłbyś mi coś zaproponować? Lece zaraz na siłkę, jak wrócę to postaram sie coś dorzucić

Dla Ciebie dobra byłaby taka dieta:

Cytat

pozdr.

Wielkie dzięki , a mógłbym przesunąć trening na 8.30 bez ingerowania w posiłki? Bo o innej porze nie dam niestety rady.

W sumie w przypadku tej diety możesz przesunąć, bez zmiany posiłków

Jedynie porcja carbo oczywiście po treningu...

pozdr.

Spoko, więc juz wszystko jasne. Zastanawiam się jeszcze nad kolkoma rzeczami i nie wiem czy nie ma żadnych przeciwwskazan.

1. Grzybki marynowane z octem
2. Orzeszki ziemne solone
3. Ziemniaki gotowane
4. Piwko / trawka :)

Jeszcze jedna rzecz. Czy mógłbym pić w czasie treningu carbo lub w czasie treningu np. tigera a po carbo?

Cytat

ok

Cytat

lepiej niesolone

Cytat

po treningu ok

Cytat

odpada

a trawa czemu odpada? Słyszałem od kumpla po fizjoterapii że hamuje wytwarzanie testosteronu albo cos w tym stylu. Mógłbyś mi to bardziej wyjasnic, tę opcję z alkoholem też. A na przykład w dzien nietreningowy mógłbym pyknąć browca przed obiadkiem na apetyt ?

Patrz wyszukiwarka, było o tym pełno tematów, są artykuły na ten temat