07:05
Platki owsiane 200g + 200ml mleka
Szynka z kurczaka 200g
Oliwa z oliwek 20ml
kapsułka tranu 100g

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
10ml oliwy z oliek

14:40
Ryz biały 200g |chleb żytni pełno ziarnisty 300g
Piers z kurczaka 200g |ser twarogowy chudy 210g

17:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml

18:00/30-19:30/20:00
Trening Karate

19:30/20:00
Glukoza(60g)

21:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
kapsułka tranu 100g

22:00
Cornflakes z mlekiem 200g
szynki z kurczaka 100g
chleb żytni pełno ziarnisty 100g




Razem - podsumowanie
- białko 188 g
- tłuszcz 191,85 g
- węglowodany 763 g
- kalorie 5251 kcal

Udział procentowy
- białko 2.7 g/kg
- tłuszcz 2.7 g/kg
- węglowodany10.9 g/kg
- kalorie 75 kcal/kg


Jak widać za dużo tłuszczy, ale potrzebuję ponad 5000 kcal, więc nie miałęm skąd brać kalorii, więc sięgałem po tłuszcze.Czy taka ilość tłuszczy jest szkodliwa??
Dieta ta jest dla osoby 70kg/16lat. Proszę o ocene.Jest na tym forum ktoś kto trenuje Karate i zna się na diecie dla Karateków, lub jakaś osoba przestrzegająca diety do
sportów szybkościowo - siłowych. Proszę o pomoc i ostrą krytyke jeśli z tą dietą jest aż tak źle:>

Użytkownik Lisekid edytował ten post 15 wrzesień 2007 - 19:24

Twoją jedyną aktywnością jest karate? Ile razy w tyg.? Jak długo? Jak sie do tej pory odzywiałes?

Tak, mam zamiar zacząć biegać rano, ale za jakiś miesiąć, trenuje od małego z 8 lat już będzie. Odżywiałem się tym co mi mała dała. Kuchnia Polska. Ale tak uproszczając to się bardzo źle odżywiałem wyglądało to tak:

Śniadanie mleko + płatki Nesquik

Obiad ziemniaki/ryż + kotlet - gulasz lub coś innego i często zupa, ale nie zawsze.

Kolacja Mleko + nesquik

No i co przegryzłem w między czasie jakieś mięcho owoc baton itp.

Przybiore od tej diety masy??Trening trwa 1,5h

Użytkownik Lisekid edytował ten post 15 wrzesień 2007 - 19:54

aha to skąd te 5000 kcal? Zacznij od 3000. Białko max 1.8 - 2 gr na kg m. c.

Wyczytałem, że osoby uprawiające Karate, potrzebują dziennego zapotrzebowania w kalorie 5000kcal.

I każda osoba na swiecie trenująca karate tyle potrzebuje? Zacznij od 3000.

OK, zaczne od 3 zaraz się biorę za wyliczenia. Te 5000 kcal pewnie się liczyło do zawodowców. I zwiększać dawke kalorii, jeśli tak, to co ile?

Narazie nie mysl o zwiększaniu, tylko obserwuj organizm.