Dieta do sprawdzenia

#1 animowany123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 12

Napisano 17 sierpień 2010 - 22:32

Chciałbym rozpisać wam moją dietę do sprawdzenia i ewentualnej poprawki.
Waga 70kg
Wzrost 178cm
Wiek 18lat

Oto dieta:
10.30 Odżywka białkowa 30g (OSTROWIA WPC 80) + mleko z płatkami owsianymi i rodzynkami
13.00 puszka tuńczyka w wodzie (100g) lub 200g serka wiejskiego (lekkiego) lub 3 jajka
15.30 (przed siłownią) 150g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu + 150g piersi z kurczaka lub ryby (miruna)
17.00 Siłownia
19.00 250g twarogu chudego
22.00-23.00 (przed snem) 30g Odżywki białkowej.

Z góry dzięki za wszelkie uwagi %-)

Użytkownik animowany123 edytował ten post 17 sierpień 2010 - 22:33

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dylemat - dieta masowa czy pozbycie sie brzucha ? , Dieta na masę i siłę | Dieta na masę i siłę ! , Odżywianie | Dieta na mase , Dieta redukcyjna | do oceny , Dieta - czy dobra? | Proszę o opinie i pomoc :)

#2 feomathar24

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 743
Rejestracja: 10 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 sierpień 2010 - 22:46

słaba ta dieta
13 00 dodaj ww
19 00 twaróg odpada daj posiłek podobny do tego o 15 30
przed snem twaróg z oliwą
zmniejsz odstęp między posiłkiem przed treningowym a siłownią do 1h
i to samo się tyczy po treningowego
dieta na masę ?

Do góry of the page up there ^

#3 animowany123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 12

Napisano 17 sierpień 2010 - 22:51

no dieta na masę %-)

ten twaróg o 19 to posiłek po siłowni oczywiście ale ok:) i jakie ww mogę jeść o tej 13 np?

Do góry of the page up there ^

#4 feomathar24

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 743
Rejestracja: 10 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 sierpień 2010 - 22:56

przyjmij sobie takie założenie
białka 2,5g/kg masy ciała
ww 4g/kg masy ciała
t 1g/kg masy ciała
twaróg po siłowni się nie nadaję za wolno się wchłania najlepiej jakieś mięsko
o 13 jakieś ww złożone ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty albo orkiszowy

Do góry of the page up there ^

#5 animowany123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 12

Napisano 17 sierpień 2010 - 23:01

No białka mniej więcej przestrzegam tzn tego 2-2,5g/kg masy ciała, tłuszcz wiadomo jak najmniej a jak bym zamienił i po siłowni brał odżywkę białkową a przed snem twaróg chudy?

Do góry of the page up there ^

#6 feomathar24

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 743
Rejestracja: 10 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 sierpień 2010 - 23:17

czasami możesz dać jak nie masz czasu ale mięso to najlepsza opcja
popraw dietę daj do spr

Użytkownik feomathar24 edytował ten post 17 sierpień 2010 - 23:18

Do góry of the page up there ^

#7 Malgas

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 915
Rejestracja: 09 01 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lublin
Staż [mies.]: 15

Napisano 18 sierpień 2010 - 07:11

1 Posilek wywal odzywke daj jajka albo dodaj tluszcze
2 Serek wiejski odpada, daj wegle
3 Warzywa
4 odrazu po silowni banan\carbo
5 taki jak przedtreningowy
6 Twarog plus tluszcze

Do góry of the page up there ^

#8 animowany123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 12

Napisano 18 sierpień 2010 - 09:09

No ok, to wklejam dietę po poprawce :P

10.30 3 jajka gotowane + mleko z płatkami owsianymi i rodzynkami
13.00 puszka tuńczyka w wodzie (100g) + 150g ryż brązowy lub kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty
16.00 150g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej lub makaronu + 150g piersi z kurczaka lub ryby (miruna) + warzywa
17.00 Siłownia
19.00 banan + 30g odżywki białkowej lub 150g piersi z kurczaka (po siłowni to jest)
22.00-23.00 250g Twaróg chudy

Do góry of the page up there ^

#9 feomathar24

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 743
Rejestracja: 10 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siedlce
Staż [mies.]: 36

Napisano 18 sierpień 2010 - 09:18

bezpośrednio po siłowni banan białko a o 19 00 pierś i ww złożone
do twarogu dodaj oliwę

Do góry of the page up there ^

#10 animowany123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 12
Rejestracja: 16 05 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 12

Napisano 18 sierpień 2010 - 12:22

ok dzięki :) a jeszcze mam jedno pytanie, ćwiczę 3 razy w tygodniu i zawsze po treningu siłowym biorę Bcaa i ide na areobowe ćwiczenia i teraz pytanie : czy mając dietę na masę i generalnie robiąc masę jest to wskazane? tzn chodzi mi o te bcaa i areoby?