I Posiłek
7.00

OMLET(przepis z kfd):
-100g płatków owsianych
-1 całe jajko
-1 białko
-50g otrębów żytnich
-50g banana

B:43 W:86 T:21


II Posiłek
10.30

KOKTAJL(przepis z kfd):
-150ml jogurtu naturalnego
-150ml mleka
-100g chudego twarogu
-50g brązowego ryżu
-50g płatków owsianych
-50g jabłka
-50g marchewki

B:43 W:91 T:7


III Posiłek
13.10

PLACKI OWSIANE(przepis z kfd):
-100g płatków owsianych
-150ml mleka
-1 jajko

B:29 W:70,5 T:21


IV Posiłek
16.00

OBIAD:
-100g jabłka
-100g marchewki
-trochę cukru do smaku
-100g brązowego ryżu
-100g piersi z kurczaka

B:28 W:111 T:3


17.00 - 17.30 trening
od razu po siłowni 100g banana

B:1 W:17 T:0.5

V Posiłek
18.40

-100g pieczywa chrupkiego
-50g twarogu chudego

B:19 W:68 T:2


VI Posiłek
21.30

-2 białka
-15ml oliwy z oliwek

B:21.5 W:1.5 T:10



PODSUMOWANIE
B:186g ok. 3g/kg
W:445 ok. 7.2g/kg
T:64 ok. 1g/kg




Proszę o potrzebne poprawki. Jest to oczywiście dieta na masę.
Drugi i trzeci posiłek będę jadł w szkole więc proszę o wyrozumiałość . Czwarty posiłek nie może mi zajmować dużo czasu (przyrządzanie oczywiście), gdyż będę go robił sam od razu po szkole, a o różnych godzinach kończę i mogę się nie wyrobić na daną godzinę.
Jeśli jeszcze czegoś potrzebnego nie podałem to napiszcie, zrobię poprawki.

W pierwszym posiłku coś nie tak podliczyłeś, na pewno tam nie ma tyle białka Dodaj 2 jeszcze 2 całe jaja

2 posiłek, dałbym mięcho w pieczywie żytnim pełnoziarnistym i do tego orzechy

W 3 j.w., praktycznie brak w nim białka

Po treningu kasza/ryż/makaron + chude mięso/chuda ryba

W ostatnim posiłku jak już chcesz jeść jaja to daj całe a wywal oliwę

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 11:59 napisał

100g płatków owsianych B: 7,2
1 jajko B:12,5
1 białko B:10,8
50g otrębów B: 7,5
50g banana B:0,45
Wartości odżywcze (jajko, białko i banan bo resztę mam kupioną i z opakowań napisałem wartości) zaczerpnięte z http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ (czy może być źle podane??)

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 11:59 napisał

W drugim: B: 43 (głównie z twarogu)
W trzecim: B: 29 (z jajek)

Co mi da zamienienie tego na np. szynkę z kurczaka czy coś podobnego? Sprawdzałem i 100g takiego produktu ma ok. 15 - 20g białka, więc musiałbym jeść tego ze 150 - 200g, żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka.

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 11:59 napisał

Więc może zamienić IV posiłek z V???

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 11:59 napisał

A więc na noc 2 jajka.
B: 25 W:1,6 T:21,4

1 całe jajko ma ok 8g białlka, więc nie wiem skąd te ilości. Białka roślinnego nie wliczamy

Zobacz jak się robi wędlinę dostępną w sklepach, obejrzyj pierwszy z brzegu program, min 60% w tym to konserwanty i woda. Na złość Ci nie piszę o tym wszystkim, trochę w tym siedzę, daję Ci wskazówki a nie robię na złość

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 16:35 napisał

Moim zdaniem jajko jest pochodzenia zwierzęcego, a więc zawiera (tak mi się zdaje) tylko białko zwierzęce . Te 12,5g białka w jajku już napisałem skąd wziąłem.

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 16:35 napisał

A więc jakie mięso mi proponujesz? Mam brać do szkoły udko z kurczaka i jeść je z chlebem?

Użytkownik BOSSY dnia 10-10-2009, 16:35 napisał

Wiem, wiem, przecież się nie gniewam Co jest złego, że pomagasz mi w układaniu diety?


A teraz po kolei. Mam zmienić cały 2 i 3 posiłek (mógłbyś to zrobić za mnie? Co mam zjeść dokładnie w tych dwóch posiłkach?)
Czy w pierwszym posiłku dodać jeszcze białka?
Ponawiam pytanie z poprzedniego postu - mogę zamienić kolejnością IV posiłek z V by po treningu zjeść mięso i ryż??
Na kolacje (2 jajka) wystarczy mi tylko 16g białka?

Użytkownik TodiQ dnia 10-10-2009, 17:25 napisał

W tabelach masz wartości podane dla 100g co zawsze jest napisane. A roślinne mi przecież wypunktowałeś - liczyłeś i płatki i otręby i banana

Cytat

Pierś z kurczaka, wołowinę, etc



Wiem, wiem, przecież się nie gniewam Co jest złego, że pomagasz mi w układaniu diety?

Cytat

W 2 i 3 posiłku tak jak pisałem mięso (pierś z kuraka, wołowina) + pieczywo żytnie pełnoziarniste + orzechy

W innych posiłkach już wypunktowałem co dodać

Więc, żeby wyjaśnić:


I Posiłek
7.00

OMLET(przepis z kfd):
-100g płatków owsianych
-3 całe jajka
-1 białko
-50g otrębów żytnich
-50g banana

B:50,5 W:99 T:30


II Posiłek
10.30

-150g chleba żytniego razowego
-100g piersi z kurczaka
- i do tego 50g orzechów (tylko jeszcze nie wiem jakie [muszę zobaczyć cenę:])

B:33 W:62 T:10 (podliczone bez orzechów)


III Posiłek
13.10

-150g chleba żytniego razowego
-100g piersi z kurczaka
- i do tego 50g orzechów

B:33 W:62 T:10 (podliczone bez orzechów)


IV Posiłek
16.00

-100g pieczywa chrupkiego
-50g twarogu chudego

B:19 W:68 T:2


17.00 - 17.30 trening
od razu po siłowni 100g banana

B:1 W:17 T:0.5


V Posiłek
18.40

-100g jabłka
-100g marchewki
-trochę cukru do smaku
-100g brązowego ryżu
-100g piersi z kurczaka

B:28 W:111 T:3



VI Posiłek
21.30

3 jajka

B:24 W:2 T:20


Dobrze czy jeszcze coś zmienić???

Użytkownik TodiQ edytował ten post 10 październik 2009 - 22:01

Przedtreningowy zdecydowanie do wymiany,daj ryż/kasze+chude mięso.

W 3 posiłku daj ok. 30 g orzechów.

Do ost. posiłku dorzuć 50 g twarogu.

OK. Więc w III posiłku zamiast 50g, daje 30g orzechów
W VI posiłku jem 3 całe jajka i 50g twarogu
W IV posiłku (przedtreningowym) jem 100g brązowego, białego??? ryżu oraz 100g jakiegoś chudego mięsa (pierś z kurczaka odpada bo mam ją już 3 razy ).

Poza tym już wszystko dobrze???

Czym mogę zastąpić te piersi z kurczaka (żeby nie jeść ich tyle razy dziennie )???
A jajka w ostatnim posiłku jak przyrządzać? Na twardo, miękko, jajecznice itp. czy może surowe pić ???

Ryż daj brązowy.

Pierś możesz zamienić na rybe z niską zaw. tłuszczu lub wołowine.

Jajka w dowolnej formie.

Wielkie dzięki za pomoc
Mam nadzieję, że uda mi się utrzymywać dietę