Czy mugł by mi ktos doswiadczony sprawdzic diete? Oto ona

10;00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


12;30
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g/kurczaka/udziec/szynka
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

14;30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g/drobiowa 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g/makaron 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


19;00-20;00
Trening

20;00
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


21;00
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


23;00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g


Godziny są takie dziwne bo to dieta taka wakacyjna i nie bardzo chce mi sie wstawac o tej 7 czy 8 i dlatego wszystko jest tak poprzesuwane:)

Użytkownik gielda666 edytował ten post 02 lipiec 2009 - 13:13

Jest OK, tylko pododawaj warzyw, bo nie widze żadnych. I ta szynka nie jest potrzebna w III posiłku:)

I Posiłek przedtreningowy powinien być 1h przed treningiem a nie 3h

Jakie zapotrzebowanie BTW?
Posiłek przed treningowy daj bliżej treningu, nie 3godziny.
Zmniejszył był ilość chleba do 1x dziennie. Zamień go na ryż/kaszę/makaron orkiszowy lub razowy.

warze 78kg jesli o takie zapotzrebowanie chodzi

Użytkownik gielda666 dnia 2-07-2009, 15:00 napisał

Nie o takie.
2,2g na kg masy ciała <--- białko
5-8g na kg masy ciała <--- węglowodany
ok.1g na kg masy ciała <--- tłuszcze

I obliczasz
B//2,2g x 78kg= 171,6g
WW//6g x 78= 468g
T//1g x 78= 78g

Takie masz zapotrzebowanie, teraz podliczasz ile Białka, Tłuszczy i Węgli masz w swojej diecie i sprawdzasz czy pasuje.

przedostatni posilek za duzo ww.

to co zmienic w przed ostatnim posiłku?

W przed ostatnim posiłku nie ma aż 77g WW -tyle to ma 100g ryżu, tam jest jakieś 60gWW

dzięki za rady