cel: masa
staż: prawie 4msc
waga: z 77 na 82kg i rośnie

I
6.30
Trec HardMass
30W 30B

II
8.30
dwie bułki z nasionami słonecznika 200g + pierś z kurczaka/indyka w plastrach 100g + Vitamn A-Z ( czasem zamiast piersi 3 jajka z czego 1 żółtko)
80W 30B

III
12.00
Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g + 2 ogórki kiszone + pestki słonecznika
80W 20B

IV
16.00
Ryż paraboiled 110g + pierś z kurczaka 150g + pomidor, cebula, sałata
80W 30B

18.00
Whey C-6
25B

18.45
Vasobolan

18.55
Carbo Pur + BCAA Powder
50W

19.10-20.10 Trening

20.25
Carbo Pur+C6+BCAA
50W 25B

V
21.00
Makaron pełne ziarno 120g + 125g piersi z kurczaka, warzywa + Vitamn A-Z
90W 25B

VI
22.30
Twaróg/tuńczyk (jak jest ssanie) + oliwa z oliwek 20g
20B

23.00
Zma

23.30
Kima

Razem
460gW 5,60g/kg , 185g-205gB około 2,37g/kg w zależności od ostatniego posiłku, T nie liczę bo nie umiem

jakiś czas zajęło mi wprowadzenie jej w życie i od jakiegoś czasu się udaje. czasem zamiast II zastępuję c6 + płatki owsiane. z góry dzięki za poświęcony czas.

Tłuszcze liczysz tak samo jak ww i białko

Przed treningiem wywal carbo

Wypadałoby też zmienić poiłek nr 1.

Reszta powinna być ok

Dieta bardzo fajna. Nie wiem jaki masz typ budowy ale jeżeli masz taką możliwość to dorzuć troszkę zdrowych tłuszczów - nie koniecznie przed snem:)

daj 1g tłuszczu na kg wagi

Użytkownik młody23 edytował ten post 09 luty 2012 - 16:41

Właśnie największy problem mam z tłuszczami bo do końca nie wiem jak je liczyć.w sensie nie wiem ile zawiera tłuszczu pierś z kurczaka,tuńczyk,ryż itd. to ze trzeba 1g na kg to ja wiem. Najlepiej byłoby gdyby ktoś po prostu napisał mi ile oliwy dorzucić do tej diety i byłby git.
Druga sprawa to kotlet z piersi w bułce na oleju smażony na patelni. Czy raz dziennie to straszne zło? Powiem szczerze że bardzo średnio podchodzi mi gotowany a ten z parowara jeszcze gorzej. Pewnie w takim kotlecie jest dużo więcej tłuszczy tylko ile?

Przecież zawartość tłuszczy, tak jak i ww, czy białek podana jest w tabelach wartości odżywczych

Pierś możesz przecież smażyć na oliwie lub teflonie, nie potrzebna do tego panierka

proste,wystraczy wejść na google nie wiem czy mogę ale podam ci dobry link do strony na której ja sam wszystko licze.....http://www.tabele-kalorii.pl/,tu jest wszystko napisane jak na dłoni

Użytkownik silaimoc dnia 09 luty 2012 - 17:17 napisał

tłuszczu z ryżu to raczej nie warto liczyć ( jest tam w ogóle jakiś ?? )
tuńczyk - to już powinny być pozytywne rybie tłuszcze które warto dodać
pierś z kurczaka , indyka - bardzo chude mięso . Możesz zakupić patelnię grilową i pichcić na ruszcie , jeżeli będziesz miał za dużo tłuszczu ( to te takie w płynie ) to odsączasz sobie na ręczniku papierowym ( typowa panierka z bułki tartej - nie wskazana ) Bułka ... to zależy z jakiej mąki ta bułka :) ciemna czy jasna

Nie bardzo wiem co to jest parowar

tak jak koledzy pisali , wszystko jest w tabelkach , znajdziesz przecież profil odżywczy wszystkiego , od wołowiny po kaczkę i ostrygi do owocu liczi i suszonych jabłek , wystarczy poszperać w necie

Użytkownik zori16 edytował ten post 09 luty 2012 - 20:40

racja głupie pytanie. może dla tego ze w moim otoczeniu nikt nie martwi się o dietę. teraz już ją zapnę dzięki za pomoc

witam.
odświeżam temat bo mam pytanie co do mojej diety. ostatnio robię sobie na patelni z małą ilością oliwy kurczaka z sosem słodko-kwaśnym ew meksykańskim. do tego ryż/makaron. czy taki posiłek może być powodem zalewania? bo pojawił mi sie ostatnio spory brzuch....