Z racji, ze czytelnosc mojego ostatniego posta z ulozona dieta pozostawiala wiele do zyczenia wrzucam ją raz jeszcz, ale juz poprawiona;)

Posiłek nr 1:

Platki owsiane na wodzie 100g
3 jaja kurze całe
10 g oliwy z oliwek

SUMA: KCAL 696 B:35,5 W:56,5 T:34

Posiłek nr 2: (przed treningiem)

ryż brązowy 100g:
Filet z piersi kurczaka/mielone/schabowe.

SUMA: Kcal:~722kcal B:37 (30 zwierzece) W:77g T:30g

Posiłek nr 3:
(W TRAKCIE TRENINGU)
Aminostar Sweet WHEY 3 lyzki stolowe plaskie ~ 30g (dostalem)
(BEZPOSREDNIO PO TRENINGU)
Bialko WPC Ostrowia 4 lyzki stolowe (~40g)
BANAN
(40 min PO ZAKONCZENIU TRENINGU)
ryż brązowy 100g:
Filet z piersi kurczaka/mielone/schabowe.

SUMA: Kcal:1100kcal B:75 W:128g T:32g

Posilek nr 4:
3x kromka chleba razowego 15g masla
Szynka 100g (licze ze tyle ma 6 plastrow)
SUMA:Kcal:435 B:26 W:55g T:16g

Posilek nr 5:
Twarog poltlosty 250g
Oliwa z oliwek 10g
SUMA: Kcal:380 B:42 W:10 T:19g


PODSUMOWANIE: KCAL:3333 B:215,5 (2,8/kg) W:326,5 (4,3/kg) T:131 (1,7/kg)

Nie wliczalem warzyw.
Ostatnio twarog ktory zjadam w posilku nr 5 rozkladam sobie i jem kolo 100g w posilku nr 4 a 150 w nr 5, nie chce mi sie juz tego przeliczac, wartosci tak czy inaczej w ciagu dnia sa te same;x tyle ze troche w 5 ubywa a w 4 przybywa tego bialka.
W posilkach okolotreningowych nie zawsze mam ryz brazowy, czasem podjem ziemniaki, makaron itp.
Na sniadanie jak male jajka to jem 4 ;x
Aminostar dostalem, jak zjem to skrece sobie jakiegos normalnego gainera na trening. Bez popity po jakims czasie treningu zamulam takze na pewno dla mnie gainer w czasie cwiczen jest OK;)

Dzieki z gory za wszystkie wypowiedzi~!

Podczas treningu nie obciążaj żołądka i układu trawiennego dodatkowo, pij wodę.

Posiłek nr 4 zmieniłbym zdecydowanie

No dobra, ale BOSSY nie wiem ile w tym autosugestii, ale po popijaniu gainera z tego aminostara naprawde odzyskuje sily i np po wycisku na klate mam jeszcze sily na ciezkie przysiady. (jade fbw 5) Co mi zatem polecisz na posilek nr 4? Chcialbym z diety wywalic szynke, za drogo wychodzi szybko sie psuje same minusy. Czy wpieprzenie do tego mielonego byloby dobrym rozwiazaniem? ale kurde 3x dziennie mieso ?:D Co polecisz?

Z tymi mielonymi to tak nie szalej

Daj jakąś rybę może

Ryb nie moge jesc, odruch wymiotny od razu ,x oliwe z oliwek chleje bez popity ale ryb nie moge.. ;x

No to zostaje drób, wołowina, jaja lub odżywka

Dziekuje Ci BOSSY za kazda udzielona odpowiedz, wreszcie mam pewnosc ze dieta funkcjonuje jak trza;)