Witam .

Potrzebuje sprawdzić swój plan na masę waga 72 :)

1.DNT
i
2.DT

Jeden dzień to dzień treningowy, a drugi nie treningowy? Dobrze to rozumiem? Jeśli tak to który jest który i między którymi posiłkami trening?

Będzie trochę poprawek.

1 - To nie treningowy czyli jak dobrze zrozumiałem DNT ?
2 - Treningowy trening późniejszy 20:30 dlatego dalem te Carbo

białko dałem o 8:30 bo mam tylko 5 min na to w pracy a w dodatku na kalkulatorze dałem ser biały taki zamiennik odzywki do podliczenia :]

Kurde nie popatrzyłem na pierwszego posta, never mind z tymi DT i DNT, już wszystko wiem.

DNT:

5:30 - ok
8:00 - soja do wywalenia z miejsca ( zainwestowałbym w jakieś WPC jak chcesz shake'a koniecznie ), zmniejsz ilość banana, a zwiększ płatków
10:30 - ok
14:30 - jeśli też musi być koniecznie shake'a to raczej coś ala posiłek o godz. 8:00
18:30 - ok
23:00 - zjedz go koło 22/22:30, daj twarogu ze 150g i dodaj łyżkę oliwy

DT:

5:30 - jak placek KFD to po co mleko, wywal je
8:00 - z soją to co wyżej, dodaj źródło węglowodanów
10:30 - ok
14:30 - twaróg zmień na mięso/rybe/jaja
17:00 - ok
19:00 - dodać koniecznie musisz posiłek tj. chude mięso/chuda ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa
20:00 - BCAA 10g
20:30 TRENING
~21:30 - bezpośrednio po treningu Carbo 60g + WPC 30g by się przydało
TU ZALEŻY O KTÓREJ IDZIESZ SPAĆ, są dwa warianty:
1) ~22:00 - posiłek tj. chude mięso/chuda ryba + ryż/kasza/makaron+warzywa
~24:00 - twaróg+oliwa i do spania
2) ~22:30 - twaróg+oliwa i do spania


Trochę do kombinowania z tym DT jest, ale musisz to jakoś ogarnąć.

ok pozmieniam i wrzucę , co do tego białka myślalem nad WPC ale potem przeczytałem ze do mojej grupy krwi lepsza jest Soja niż serwatka wiec sam nie wiem czy się tym sugerować ?:] a co do tego shake o 14:30 chciałem cos bez chemi ale tez nie chce jeść codziennie po 2 filety $ :p

Co do diety po grupe krwi - ile zwolenników, tyle przeciwników, ja osobiście bym się tym nie przejmował. Jeśli np. miałbyś jakieś problemy ze zdrowie przez to, to jak najbardziej można się taką dietą zainteresować.

Co do Shake'a o 14:30 - w ostateczności może też to być WPC zamiast twarogu - chociaż w ostateczności może zostać, bo w sumie nie powinno się bazować w diecie na odżywkach, lepsze zwykłe żarcie.