Prosze o sprawdzenie diety, moj cel to masa miesniowa bez zdobywania zbednego tluszczu, jesli tak sie da wlasciwie. Nie mam szybkiej przemiany wiec nie zamierzam ladowac w siebie duzo wegli.

1. Posilek o 7:00
- 2 całe jajka, 4 bialka jajek, 120g chleba razowego
B:33g T:14,5g W: 63g

2. Posilek o 10:30
- Serek wiejski, 120g chleba razowego
B:29g T:12,5g W:62g

3. Posilek 0 13:30
- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
B:50g T:3 W:79

4. Bezposrednio po treningu ok. 16:20
- 40g carbo lub glukozy
B:0 T:0 W:40g

5. Posilek o 17:00
- Tunczyk w oleju (odsączony delikatnie z oleju), 120g chleba razowego
B:55 T:12,5 W:57

6. Posilek o 20:00
- 200g twarogu poltlustego, jogurt owocowy150g, 2 łyżki oliwy (ok. 20g??)
B:43 T:28 W:18

RAZEM: B:210 T:71 W:320

2,8g białka na kg masy; 0,95 tluszczu; 4,3 weglowodanow


Prosze o opinie, pozdro

Dieta ładna, mam tylko 2 zastrzeżenia, a mianowicie:

1. w posiłku potreningowym unikaj tłuszczu (lepszy byłby tuńczyk w sosie własnym.

2. Z ostatniego posiłku wyrzuć jogurt i wystarczy 100-150 gramów twarogu.

Jest jeszcze taka opcja, że możesz minimalnie odciąć białko w pierwszym posiłku i jakby były problemy zwiększyć spożycie węglowodanów do 5-6 gramów na kg masy ciała...

pozdr.

Użytkownik bossy84 dnia 2-09-2006, 23:05 napisał

Ad.1 Ale nie bardzo mi pasuje smak tunczyka w sosie wlasnym, zreszta jak pisalem odsaczam ten tluszcz z tunczyka najmocniej jak sie da.
AD.2 Moge wyrzucic jesli to konieczne, choc znowu chodzi tu o smak:]

Ta opcja nie pasuje mi za szczegolnie, bo tak jak pisalem latwo lapie sadelko, a ten cykl na mase bedzie trwal az do konca lutego, choc procz treningu rano wrzucam aeroby 3 razy w tygodniu.
Jeszcze jakies zastrzezenia??
Dzieki za rady

To narazie zostaw węgle na takim poziomie jak napisałeś, opcja którą podałem to plan awaryjny Mam ten sam problem co Ty...

Ogólnie rzecz biorąc - do dzieła

pozdr.