Dieta do poprawy.....

#1 arkadiusak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 28 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 14 luty 2009 - 11:58

Witam ostatnio opracowalem diete i jesli by ktos byl tak zyczliwy to skorygowal by cos co w tym nie pasuje :
moja waga to 60 kg

rano
1 jajko
100g płatków owsianych
300 ml mleka

2 posiłek

100g ryzu
100 g kurczaka / ryby lub 150 krolika

3 posiłek

100g ryzu
100g kurczaka/ryby lub 150 królika

4 posilek serek wiejski 200 g i 4 kromki chleba

5 ser twarogowy

I mam takie jeszcze pytanie czy chleb razowy duzo rozni sie np od slonecznikowego czy to bardzo wazne aby jesc chleb razowy a nie inny
Z gory dziekuje za pomoc :)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

ActivLab HMB 1250 XXL - 230 kaps. (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)

Bio Tech USA 12 Hour Energy Shot - 25ml. (w wyprzedaży tylko - 2,99 zł)

Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)

Dymatize Elite Gourmet 2268g (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

ActivLab DAA 1000 120 kaps. [kwas D-asparaginowy!!!] (w wyprzedaży tylko - 50,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta na masę | Proszę o sugestie i podpowiedzi : ) , Dieta Low carb , Dieta 3000 kcal a cukrzyca , Dieta redukcyjna , Dieta na masę

#2 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 13596
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 14 luty 2009 - 18:15

W 1szym posiłku dodaj 2 jajka.
Brakuje warzyw oraz zdrowych tłuszczy
Chleb razowy ze względu na niższy IG.

Podlicz wartości BWT
Między ,którymi posiłkami jest umiejscowiony trening?

Do góry of the page up there ^

#3 arkadiusak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 28 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 15 luty 2009 - 10:03

a czy zdrowe tłuszcze to moze byc np rano lyzka oliwy z oliwek ? treningu jescze nie opracowalem ale cwiczyc bede w poniedzialek wtorek czwartek na wieczor a w piatek rano. Hmmm a co to takiego to bwt i IG ?
z gry dzieki za pomoc ;]

Do góry of the page up there ^

#4 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19182
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków
Staż [mies.]: 7 lat

Napisano 15 luty 2009 - 10:05

Tłuszcze musisz rozłożyć proporcjonalnie w ciągu dnia (oprócz okołotrneingowych), a nie tylko w pierwszym posiłku

bwt- białko, węglowodany, tłuszcze

ig- indeks glikemiczny

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 arkadiusak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 28 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 15 luty 2009 - 10:55

Czyli moze to wyglądac tak

1 posiłek
2 jajka
100g płatków owsianych
300 ml mleka
łyzka oliwy z oliwek (gdy trening rano to nie)

2 posiłek

100g ryzu
100 g kurczaka / ryby lub 150 krolika

3 posiłek

100g ryzu
100g kurczaka/ryby lub 150 królika

4 posilek serek wiejski 200 g i 4 kromki chleba
Łyżka oliwy z oliwek( gdy trening na wieczór to nie)
Banan

5 posiłek
ser twarogowy 200g
jabłko /pomarancza/kiwi/

5 posilek to tak zeby nie codziennie bylo np jablko a od czasu do czasu jakies warzywko
teraz lepiej ?:)

Do góry of the page up there ^

#6 nvd

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 117
Rejestracja: 21 12 2003
Wiek: 30
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa
Staż [mies.]: 12

Napisano 15 luty 2009 - 11:26

Użytkownik arkadiusak dnia 15-02-2009, 10:55 napisał

Czyli moze to wyglądac tak

A codziennie planujesz jeść dokładnie to samo?

Spawn

Do góry of the page up there ^

#7 arkadiusak

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 22
Rejestracja: 28 01 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 0

Napisano 15 luty 2009 - 11:30

Zmieniac to bede mieso np zamiast kurczaka ryba czy cos a i ryz od czasu do czasu na kasze a czy to zle ze dzien w dzien prawie to samo ?

Do góry of the page up there ^

#8 ..:ARTUR:..

REDUKCJA

Grupa: KFD pro
Postów 6867
Rejestracja: 29 11 2008
Wiek: 36
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kostrzyn nad Odrą
Staż [mies.]: 39

Napisano 15 luty 2009 - 12:24

Użytkownik arkadiusak dnia 15-02-2009, 11:30 napisał

Zmieniac to bede mieso np zamiast kurczaka ryba czy cos a i ryz od czasu do czasu na kasze a czy to zle ze dzien w dzien prawie to samo ?

Po pewnym czasie obrzydnie Ci ta dieta, trzeba urozmaicić, zamiast kurczaka, ryby można wołowinę, zamiast ryżu i kaszy - makaron graham, lub z maki orkiszowej. też dobre