Zapotrzebowanie:

Dieta 85kg.

B:170g/680 Kcal
WW:425g/1700 Kcal
T:85g/ 765 Kcal
Kcal:3145 i tutaj dodam jakieś (200 Kcal) bo dietka masowa :) czyli Kcal:3345.

1 posiłek.

5:30

płatki owsiane 100g
30g odżywki białkowej

WW:71,2g
B:35,6g
T:9,3g
Kcal:487

2 posiłek (w szkole)

8:45

baton proteinowy(50g masła orzechowego,50g płatków owsianych,30g odżywki białkowej)

WW:47,5g
B:57,7g
T:58,7g
Kcal:622,5

3 posiłek (w szkole)

11:30

baton proteinowy(50g masła orzechowego,50g płatków owsianych,30g odżywki białkowej)

WW:47,5g
B:57,7g
T:58,7g
Kcal:622,5


4 posiłek (w szkole)

14:00

Nie mam pojęcia co tu wstawić ( mam 5 min przerwy w szkole ;( )
Chyba, że zamiast tych batonów w szkole w posiłkach 2,3,4 dać chleb razowy + masło orzechowe??

5 posiłek (przed treningowy)

15:40

makaron 150g
kura 150g

WW:117,8g
B:47,3g
T:4,4g
Kcal:693 Kcal

16:00-17:30;18:00-Trening

6 posiłek ( 20 min po treningu)

makaron 150g
kura 150g

WW:117,8g
B:47,3g
T:4,4g
Kcal:693 Kcal

7 posiłek

21:00

Ser twarogowy chudy 250g

WW:8,8g
B:49,5g
T:1,3g
Kcal:247,5

Razem:

WW:458,6g
B:352,8g za dużo trochę ;/
T:195,5g tu też za dużo to przez ten 2,3,4 posiłek
Kcal:3987,5

Niestety wszędzie za dużo ;x

Mam tą samą mase co i raczej nie wydaje mi się za dużo kcal (może za dużo tluszczu ale możesz zastąpić to węglem)
Batony mozesz wymienić na kromki razowe/gracham z dobrą szynką/mięchem i jakims warzywem. Na czwart posiłek może być to samo co wczesniej. Dobrze by było te batony wywalić albo przynajmniej jednego a zamiast tego z 10ml oliwy na noc. Ponadto nie widzę warzyw.

Warzywa są w 5 i 6 posiłku zawsze + jakis owoc w szkole ;PP.No własnie i tu problem z ta szynką... bo wrzuce jakieś gowno co będzie miało więcej wody niż mięcha w sobie to nie ma to sensu ;P.Musze pomyśleć.Szamał bym kuraka z makaronem ale niestety te przerwy nie pozwalają ;/.Kcal jest za dużo jak na tę wagę uwierz ;P.I będzie podlewało zapewne.

Użytkownik Szymek666 edytował ten post 29 grudzień 2011 - 15:07

Nie musisz kupywac wędlin, są inne sposoby. Kupujesz kawał surowego miecha (świeżego) dobrze dobraw w foremce i do piekarnika. Idealne do chleba i masz pewność co jesz :)

Edit:

warzywa powinny być w każdym :D nie musi być teog niewiadomo ile ale jakies ilości żeby dostarczyć orgazinmowi witaminy na birząco :)

Użytkownik .Daniel. edytował ten post 29 grudzień 2011 - 15:09

Użytkownik Szymek666 dnia 29 grudzień 2011 - 15:05 napisał

To ty masz 1-2 minutowe przerwy w szkole ? Wątpię ...
W mniej niż 5 minut da się zjeść.

W 5 min. jest ciężko, zwłaszcza jak trzeba zapierdzielac pół szkoły w tłumie pod inną klase i zostają Ci 2-3 min...

No dokładnie i jeszcze ten problem,że moja szkoła jest duża (3 budynki) i dojście z 1 sali pod drugą schodzi prawie całą przerwę, a przecież nie będę biegał z sali pod sale ;/.

To już wasz problem - nie mój. Chcieć to móc.
Ja będąc w waszym wieku nie miałem z tym problemów , a szkoła moja tez nie należała do najmniejszych.
Skoro ja dawałem radę jeść kurczaka z chlebem/makaronem w kilka chwil to każdy może.

Użytkownik ZakkDave edytował ten post 29 grudzień 2011 - 15:17

Mam to samo i mase robie na kanapkach :D

Użytkownik .Daniel. dnia 29 grudzień 2011 - 15:08 napisał

Witaminy to ja szamam olimpa

Tableta nigdy nie zastąpi warzyw

Ok mam pomysł na 2,3 i 4 posiłek.Będzie to po 1 kanapce razowego +50g cycka z kury.Potem poprawie dietę narazie ide gotować kurę i makaron.

1 kanapka troche lipa, zrób tak żeby to miało tyle ewgla co paczka ryżu czyli około 150g chleba + 75g kurczaka chociaż. Ewenatualnie ten 4 posiłek moze być troce mniejszy. Pozatym kombinuj :D powodzenia

1 kanapka to 2 kromki .2 kromki ważą 70 g. Kcal 150...B-4.2g...WW-35.8g...T-1,2g. Więc na 3 posiłki wychodzi: Kcal 450...B-12,6g...WW-107,4g...T-3,6g. W nocy dietkę poprawie.Aktualnie czas nie pozwala.

pomiędzy 2 a 3 posiłkiem masz 3h przerwy prawie. To taka kanapka +200kcal to troche mało weź x2 + masło orzechowe to będzie normalne 500-600kcal. Wtedy mógłbyś odpuści takie ilości makaronu na wiczór np. obciąć do 100g. Taki układ wydaje mi się bardziej korzystny ale twój wybór :)

Poprawiłem .Czy teraz jest dobrze ??

Zapotrzebowanie:

Dieta 85kg.

B:170g/680 Kcal
WW:425g/1700 Kcal
T:85g/ 765 Kcal
Kcal:3145 i tutaj dodam jakieś (200 Kcal) bo dietka masowa :) czyli Kcal:3345.

1 posiłek.

5:30

płatki owsiane 100g
30g odżywki białkowej

WW:71,2g
B:35,6g
T:9,3g
Kcal:487

2 posiłek (w szkole)

8:45

Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi indyka 50g

WW:72,2g
B:16,4g
T:3,2g
Kcal: 354,2

3 posiłek (w szkole)

11:30

Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi indyka 50g

WW:72,2g
B:16,4g
T:3,2g
Kcal:354,2

4 posiłek (w szkole)

14:00

Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi indyka 50g

WW:72,2g
B:16,4g
T:3,2g
Kcal:354,2

5 posiłek (przed treningowy)

15:40

makaron 100g
kura 150g
oliwa z oliwek 20 ml

WW:78,5g
B:42,3g
T:23,6g
Kcal:687,9

16:00-17:30;18:00-Trening

6 posiłek ( 20 min po treningu)

makaron 100g
kura 150g
oliwa z oliwek 20 ml

WW:78,5g
B:42,3g
T:23,6g
Kcal:687,9 Kcal

7 posiłek

21:00

Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20 ml

WW:8,8g
B:29,7g
T:21,3g
Kcal:324,9


Razem:

Tyle potrzebuję

WW:425g/1700 Kcal
B:170g/680 Kcal
T:85g/ 765 Kcal
Kcal:3145+200=3345

Tyle wychodzi z diety

WW:453,6g
B:189,2g
T:87,4g
Kcal: 3250

up @

Pełnowartościowego białka to ty na pewno tyle nie masz ile podałeś.
Poza tym szynka to bardzo kiepskie źródło białka , nie wiem czy jest tam nawet chociaż te 5-6 g w 50 gramach ...