Prosze o ocene tej diety....

1.Śniadanie 7.30 gr./b/w/t
Płatki Cornflakes 100/7/77/3
Mleko 2% 300/10/15/6
Jajka cał 180/12/1/9

2.Drugie Śniadanie 10.30
Chleb razowy 120/7/55/2
Ser biały 100/20/4/1
Polędwica 30/6/0/3

3.Przedtreningowy 14.00
Ryż biały 150/10/115/1
Pierś z kuraka 150/32/0/2
Warzywa

15.00 Trening

4.Potreningowy 17.00
Ryż biały 150/10/115/1
Pierś kuraka 150/32/0/2
Warzywa

5.Kolacja 20.00
Chleb razowy 60/3/27/1
Polędwica 60/12/1/5
Serek wiejski 200/25/7/9

6.Przed snem ok. 23
Odrzywka bialkowa

SUMA
B. 175gr 700Kcal 25% 2,2 gr na kg
W. 417gr 1668Kcal 60% 5 gr na kg
Tł. 45gr 405Kcal 14% 0,6 gr na kg

Wywal te kornflejksy daj zamiast tego płatki owsiane.
Na kolację hmm ta odżywka mi się nie podoba - chyba że dolejesz tam z łychę oliwy dla wolniejszego wchłaniania albo najlepiej jak masz specjalna kazeinową na noc w innym przypadku najlepszy będzie twaróg.
Ogólnie nie najgorzej.

Jak dla mnie to przydało by się jeszcze dorzucić jakieś węgle proste bezpośrednio po treningu. Np. Carbo, Glukoza, ewentualnie banany. W ilości ok 0,5gr na kilogram masy ciała.

Użytkownik czesiek21 dnia 26-08-2008, 20:19 napisał

Faktycznie,pominąłem to

Gainier odpada bo jestem typowym endo.. postaram się dorzucić jakieś banany po treningu. Dzięki za podpowiedzi

Jeżeli chodzi o posiłek po treningu to akurat nie ma większego znaczenia czy jesteś endo czy ekto. Powinny tam być węgli proste tak czy owak, po to nie idzie w bebech tylko do uzupełnienia glikogenu który tracisz podczas treningu.