Witam. Ułożyłem dietę i plan ćwiczeń w moich możliwościach sprzętowych. Prosiłbym o sprawdzenie a w razie błędów o porady i korekty. Mam 16 lat, waga 67kg, wzrost 179cm. 6 lat trenowałem piłkę nożną, a teraz chciałbym trochę jeszcze przybrać na masie-klika kg następnie wyrzeźbić... (wiecie o co chodzi). Jestem w trakcie a6w (10dzień).

PON:
klata
wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie na skosie 10,8,6
rozpietki 10,8,6

triceps
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 4s 10,10,8,8
prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 3s 10,8,8

WTO:
grzbiet
podciąganie w nachwycie 4s max
wiosłowanie sztangą 3s 10,10,9
martwy ciąg 3s

biceps
uginanie ramion ze sztangą 4s 10,8,8,6
uginanie ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 10,8,6
unoszenie hantelek na boki 3s 11,10,9

ŚRO:
barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s 11,11,10,9
unoszenie hantelek na boki 3s 11,10,9
sztanga do brody 3s 11,11,10

przedramienia
uginanie ramion ze sztangą nachwytem3s 10,8,6
uginanie nadgarstków podchwytem 4s 10,8,6,6

kaptury
szrugsy 4s 12,11,11,10

SO:
uda
przysiady ze sztangą na barkach 4s 10,8,8,6
przysiady wykroczne 3s 10,8,8
łydki
podnoszenia na palcach stojąc 4s 12,10,10,8


Dopasowałem taką dietę: moje zapotrzebowanie2755.0 kalorii

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g?? lub ... doradźcie


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g


17:40-18:40
Trening

18:40
doradźcie coś po treningu...


19:20
Chleb pelnoziarnisty 100g
ryba 120g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml



dzięki wielkie

Skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć to radzę zainteresować się treningiem ogólnorozwojowym, a dopiero potem przejść na coś masowego. Co do planu to jest ok, ale ja bym z nim jeszcze poczekał. Dietę wrzuć do odpowiedniego działu, gdzie otrzymasz szybszą i rzetelniejszą pomoc.