Witam na wstępie powiem że moim celem jest pozbycie się tzw ,,mięśnia piwnego'' który zrobił mi się sam nie wiem z czego, skoro nie pije alkoholu, mam w pasie 87cm , a to stanowczo za dużo, ważę 80kg, w bicepsie 37, wiek 19 lat, wzrost 182, z nadwagą miałem problemy od podstawówki z tym że wtedy byłem gruby na całym ciele, nie tylko na brzuchu, ale na moje szczęście zacząłem grać w piłkę i został mi ten nieszczęsny brzuch do pozbycia :/ na venom za wcześnie bo po 21 roku życia a widziałem kolesia po venomie kolosalna różnica!

Zakupiłem już pas odchudzający-> który noszę od 2 dni(wiem że samo noszenie tego pasa nie da nic chyba, więc moje pytanie brzmi czy mogę robić brzuszki? bo założyć go pod ubraniem jak idę na siłownię, to oczywiste), oraz omega-3, i thermo fat burner z Cla


I POSIŁEK 5.00
Płatki owsiane 60g , mleko 500ml(ewentualnie serek wiejski lub kefir, jogurt naturalny), tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g
margaryna/masło 5g
jabłko 200g
sok pomidorowy 250ml
chuda szynka

II POSIŁEK(obiad) 13-15
Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g)(ciągle nie będę kupował tego samego więc to tylko 1 dzień, potem będą jakieś zupy chińskie,jesienne, królewskie), lub to co mama przygotuje kotlet+ziemniaki itp)
ziemniaki 160g
surówka z kapusty białej
oliwa z oliwek 10g
kefir 150g


III POSIŁEK (przed siłownią)
maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g lub jakiś inny owoc
masło+mleko+miód zmieszane (do picia)

18-20 siłownia

IV POSIŁEK(kolacja) 21.00
Pieczywo razowe 50g
pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g)
warzywa i oliwa z oliwek


i nie wiem właśnie co brać do pracy , żeby zjeść w pracy na przerwie? pojemniki jeżeli będą potrzebne to dam radę załatwić.

może ktoś odpisać, te forum jest po to aby sobie pomagać chyba..pozdrawiam

A czytałeś w podwieszonych przykładowe diety?

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

nie czytałem jeszcze , ale chyba będę musiał

To poczytaj, bo to co napisałeś to nie dieta.

dobra będę używał tej diety, bo sam nie chce się bawić w ułożenie bo jeszcze coś zepsuje.

1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja i 5 białek,jakieś warzywo
2.)50g.ryżu parabolicznego,200g.piersi z kurczaka+warzywa,nieco oliwy
3.)<przed treningiem>odżywka białkowa z odrobiną węglowodanów złożonych,witaminy
4.)<po treningu> gainer na wodzie w ilości ok.75g.
5.)Tuńczyk,warzywo
6.)Twaróg lub Ryba /filet np.z pangi,morszczuka lub dorsza/.

to jest dieta
LIL'HOMIES

Przed treningiem będę brał to co zakupiłem czyli Cla lub fat burnera(według dawkowania oczywiście), a rano omega-3 , a po treningu jakiś owoc, banan, jabłko itp . może być? on ma podobną wagę w moich granicach czyli powinno być spoko.

no i jak?

Chłopie cierpliwości, nie pisz posta pod postem

Dieta skoro jest w podwieszonym możesz stosować, jak zjesz owoca to nie umrzesz

sory , ale po prostu zależy mi bardzo na poprawie, no ba najprościej było by iść do dietetyka jakiegoś, ale za dużo mam km, do przebycia aby się do niego dostać :/ mam nadzieje że ta dieta mi przyniesie pozytywne rezultaty, bo gorzej już chyba być nie może :/

Pamiętaj tylko o odpowiednim treningu aerobowym 5-6 razy w tyg

wiem o tym, siłownia 3-4 razy w tygodniu tzn rower stacjonarny,bieżnia,ławka skośna itp

nieco edytowałem dietę LIL'HOMIES do własnych upodobań, i powiedzcie mi czy teraz wszystko gra.

CEL -POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ(NADWAGI)


Godz 5.00-100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja i 5 białek, jakieś warzywo
+omega-3
Godz6-12 praca
Godz 9-10-(przerwa w pracy) 2 kromki chleba razowego + szynka+ woda
godz13-(OBIAD)50g.ryżu parabolicznego,200g.piersi z kurczaka+ warzywa , nieco oliwy z oliwek
<przed treningiem> Thermo FAT BURNER +CLA
Godz 15-17 trening
<po treningu> jakiś owoc.
19(podwieczorek)-Tuńczyk ,warzywo+ herbata(bez cukru)
godz 21(kolacja)Twaróg lub Ryba /filet np. z pangi, morszczuka lub dorsza/.

Do tego dochodzi 1,5-2litrów wody niegazowanej

Użytkownik ronaldo89 edytował ten post 28 grudzień 2008 - 16:14