Siemka.. Idąc za wskazówkami od MASSIVE (dzięki) ułożyłem coś czemu myśle mógłbym sprostać..

Wiek 23lata
Waga 68
Wzrost 170
Aktywność fiz. siłownia 4 godz w tyg. 10 godzin snu, praca umysłowa, poza pracą nie robię nic

Do obliczeń użyłem BodyBuilder v1.0.1 (autorstwa: Damiano i Stalin)

Po przebudzeniu
100g makaronu bezjajecznego
100g twarogu
50g słoneczniku

Praca
Kanapki z żółtym serem (których nie wliczam)

1.5H przed treningiem - czyli po wróceniu z pracy
100g makaronu bezjajecznego
100g twarogu
50g słoneczniku
80g Weider Giant Mega Mass

Posiłek potreningowy
100g makaronu bezjajecznego
100g twarogu
50g słoneczniku
80g Weider Giant Mega Mass

Kolacja
100g makaronu bezjajecznego
100g twarogu
50g słoneczniku

Na noc
2 całe jajka (których nie wliczam)

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 168,00 g
- tłuszcz 95,80 g
- węglowodany 377,20 g
- kalorie 2970,00 kcal

Suplementacja - podsumowanie
- białko 31,52 g
- tłuszcz 4,00 g
- węglowodany 112,00 g
- kalorie 598,40 kcal

Razem - podsumowanie
- białko 199,52 g
- tłuszcz 99,80 g
- węglowodany 489,20 g
- kalorie 3568,40 kcal

Udział procentowy
- białko 2,93 g/kg
- tłuszcz 1,47 g/kg
- węglowodany 7,19 g/kg
- kalorie 52,48 kcal/kg


Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

Twaróg możesz dać tylko w ostatnim posiłku. Nie może on być źródłem białka przez cały dzień, bo po prostu się do tego nie nadaje

Przed i po treningu wywal też słonecznik

Różnicuj składniki - zarówno białkowe, węglowodanowe jak i tłuszczowe

Bossy możesz powiedzieć czemu róznicować składniki? jaki ma to wpływ?

No i czym zastąpić w takim razie twaróg?
Słonecznik przed i po wywalić bo jest źródłem zbyt wielu tłuszczy czy.. ?

Tam masz odpowiedzi na wszystkie pytania -> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

twarog zastap piersia z kury, ewentualnie jakas ryba :)
tluszczy nie powinno sie jesc w porach okolotreningowych...a wiecej informacji w linku podanym przez kolege wyzej