Witam
Celem jest poprawienie siły i zwiększenie masy mięśniowej.


Śniadanie 7.00
Actimel opakowanie 100g
Mleko 2% 250ml
Słonecznik 30g
Płatki owsiane górskie 100g
Mieszanka bakaliowa (orzechy nerkowca 30%, migdały łuskane 30%, rodzynki luksusowe 30%, orzechy laskowe 10%.) 25g
Kakao nesquik 30g(żeby owsianka lepiej wchodziła)

Kalorie: 887,15
Białko: 29,27
Węglowodany: 119,61


Posiłek 2 9.40 i 10.40
Serek Wiejski 200g o 9.40

194,00-Kalorie
22,00-Białko
4,00-Węglowodany

Baton 10.40
210,00-Kalorie
2,16-Białko
24,48-Węglowodany


Posiłek 3 12.40
Makaron 100g

345,00-Kalorie
15,20-Białko
68,00-Węglowodany


Posiłek 4 13.45
Białko UNS CFM Protein 80-porcja 30g

Kalorie:96
Białko:24g


Posiłek 5 14.45
Dan Mleko (shit, ale za bardzo nie mogę nic pełnowartościowego zjeść)
Musli

349,60-Kalorie
13,06-Białko
55,97-Węglowodany


Przed treningowy 16.30
100g piersi z kurczaka (smażone)
100g makaronu

466,00-Kalorie
37,00-Białko
68,00-Węglowodany


Po treningu (godzina zależy od długości treningu)
Biało Dorian Yates Tempro połowa porcji 22,5g
Carbonox Olimp 100g
Witaminy Olimpu i Żeń-szeń

Kalorie 453
Białko 18g
Węglowodany 95g



Posiłek po treningowy ok. 30min. po treningu
120 gram tuńczyka
100 gram ryżu brązowego polanego oliwą

Kalorie 461,2
Białko 41,9
Węglowodany 76,8


Kolacja 21.30-22
Białko jaja kurzego ok. 90g
Serek wiejski z miodem (razem) 150g/zamiast serka wiejskiego z miodem mógłbym zjeść 200g serka wiejskiego bez miodu co da więcej białka a mniej węgli

251,40-Kalorie
22,95-Białko
26,82-Węglowodany


Przed snem
Optimun Casein 16g

48 Kalorii
12g Białka

Razem:
Kalorii-3763
Białka-237g
Węglowodanów-539


Suplementacja nie wymieniona:
Jabłczan kreatyny


Chciałbym jeszcze zapytać o białko UNS, niektórzy polecają a inni mówią, że do niczego. Mam fundusze które mi pozwalają zamiast UNS stosować np. Mega Strong Protein, ale jak można osiągnąć to samo za pomocą UNS to po co przepłacać. Więc tak brać UNS czy szkoda pieniędzy?

Proszę o wytkniecie błędów w diecie i rady jak je naprawić.
Pozdrawiam Frano

Użytkownik street_Frano edytował ten post 26 luty 2011 - 20:29

Śniadanie -> wywal actimel, wrzuć jaja.

10:40 -> wywal batona LOL! wrzuć chociaż pieczywko z mięsem/twarogiem

Posiłek 3 -> wrzuć tam mięso jakieś lub rybe, sam makaron to lipa

Posiłek 5 -> dan mleko.. nie skomentuje

Przedtreningowy -> wrzuć ryż , makaron masz w 3 posiłku.

Kolacja -> daj 100g twarogu z oliwą , a białko jaja kurzego i serek wiejski wrzuć do posiłku 5

Ogólnie dieta marna.. za dużo syfu pokroju actimela,dan mleko..
Tyle prochu masz to wrzuć coś konkretnego.

E: jak masz hajs na tyle proszków, to kup zamiast tego 2 razy więcej piersi z kurczaka i jedz z makaronem 100g piersi posiłek 3, w posiłku 5 jak wspomniałem jaja, wywal batony etc., unikaj shitu i pustych kalorii..

Białko to uzupełnienie braków w diecie.. dieta nie może opierać się na proszku.

Użytkownik donVega edytował ten post 27 luty 2011 - 01:09

Dzięki donVega

Posiłki po poprawkach:

Śniadanie 7.00
Actimel opakowanie 100g
Mleko 2% 250ml
Słonecznik 30g
Płatki owsiane górskie 50g
Mieszanka bakaliowa (orzechy nerkowca 30%, migdały łuskane 30%, rodzynki luksusowe 30%, orzechy laskowe 10%.) 25g
Kakao nesquik morda.gif 30g(żeby owsianka lepiej wchodziła)
2 białka jaj (ok.60g)

Tu zmniejszyłem ilość płatków owsianych do 50g oraz dodałem białka jaj 60g. Actimela zostawiłem.

Posiłek 2 10.40
Serek Wiejski 200g
2 kromki chleba pełnoziarnistego

Tutaj dodałem 2 kromki chleba pełnoziarnistego, co do batona to będę jadł od czasu do czasu, po prostu lubię słodycze i jak w szkole nie zjem batona to jest przymulony. Jeden baton dziennie to nie jest chyba jakiś ogromny błąd w diecie.

Posiłek 3 13.40
Makaron 100g
Pierś z kurczaka gotowana 50g

Do tego posiłku dodałem 50g kurczaka.

Posiłek 5 14.45
Tu zjem serek wiejski z miodem
Musli jakieś dorzucę

Wywaliłem shit (Dan mleko)

Przed treningowy
Jeżeli tu wrzucę ryż to będę miał go po i przed treningiem, więc wole mieć 2x makaron niż ryż.

Kolacja
Ogarnę ten twaróg (100g) z oliwą


Czekam na ocenę po poprawieniu.
Co do proszku to razem jest to: 54g białka. Wydaje mi się, że nie jest to jakoś strasznie dużo. Jak dodałem teraz pierś do posiłku 3 to mógłbym wyrzucić UNS i białka z proszku zostało by 30g a nie 54.
Dziękuję i pozdrawiam Frano

1. Wywal tego actimela, wrzuć płatków owsianych do 80g chociaż
2. W śniadaniu zjedz całe jajo chociaż jedno, a bakalie wrzuć do posiłku 3
3. 1 baton dziennie jest ogromnym błędem w diecie.. jeżeli już lubisz słodycze, to zrób sobie domowej roboty batony weglo-proteinowe,gdzieś były przepisy na kfd
4. Jeżeli już to makaron w jednym dniu, a ryż w następnym, dla urozmaicenia :)
5. Serek wiejski 2x 200g dziennie, hmm luz, ale odsączaj tą śmietanę bo pójdzie w dupsko :D jak za suchy, to wrzuć łyżke jogurtu naturalnego ;] Ewentualnie chociaż jeden z nich odsącz ze śmietany - to ona zawiera najwięcej tłuszczu

1. Actimela chce pić, bo może to wzmocni moją odporność. Dorzucę owsianych o ile będę w stanie tyle zjeść. tak teraz wygląda śniadanie:
Actimel opakowanie 100g
Mleko 2% 250ml
Słonecznik 30g
Płatki owsiane górskie 80g
Kakao nesquik morda.gif 30g(żeby owsianka lepiej wchodziła)
2 białka jaj i jedno żółtko(ok.80g)

2.Bakalie zjem między godziną 9 a 15, jakoś nie za bardzo mi pasują z piersią i makaronem .

3. Co do batonów własnej roboty wypróbuje w weekend.

4. Tu będę jadł tak jak lubię. Tak naprawdę to niewielka różnica między ryżem a makaronem.

5.Ogarnę jakoś to śmietanę zapewne w posiłku 5. Tu jem Wiejski z miodem więc naturalny nie będzie potrzebny.

Pytania:
Wyrzucić białko UNS w codziennej diecie?
Będę go używał tylko do batoników.

Może zmniejszyć Carbonoxa po teningu o połowę? ze 100g do 50g?

Bardzo dziękuję i czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Frano

Użytkownik street_Frano edytował ten post 28 luty 2011 - 18:18