Witam
Chcialbym poprosic was o ocene mojej diety i ewentualne rady i poprawki plus prosze o pomoc w ustawieniu dawkowania suplementow odzywki bialkowej CFM Whey Protein Isolate 90% i Olimp BCAA + MAN Scorch (kiedy brac odzywke,bcaa a kiedy spalacz)
Glownie chodzi mi o nabranie jak najwiecej czystej masy miesniowej, wiec wszysktie rady beda dla mnie cenne,

1.SNIADANIE
-platki owsiane 100g
-rodzynki 20g
-orzechy 30g
-mleko 1,5%
- 3 jaja cale
B-32,T-32,WW-84,KCAL-753

2 POSILEK
-chleb razowy z szynka z kurczaka + warzywa
B-15,T-3,WW-48,KCAL-278

3.POSILEK (przed treningowy)
-ryz
-piers z kurczaka
-warzywa (brokuly, kalafior, brukselka, fasola, marchewka,groszek)
B-42,T-3,WW-93,KCAL-596

4.POSILEK (po treningowy)
-chleb razowy lub ryz brazowy
-tunczyk (puszka 125g)
-warzywa (groszek, marchewka, itd.)
B-30,T-2,WW-24,KCAL-239

5.POSILEK (przed snem)
- twarog chudy lub makrela wedzona (jak znajde tutaj w sklepach) chyba, ze może być makrela z puszki lub losos z puszki
B-19,T-5,WW-4,KCAL-133

BILANS:
B-137 (57%),T-44(76%),WW-253(124%),KCAL-2278

W 2 posiłku dodaj wartościowego białka - ewentualnie tą odżywkę którą posiadasz.

Dorzuć ją też po treningu siłowym

BCAA daj przed treningiem i rano po 7-8g na porcję

Spalacz jak na opakowaniu, choć zbędny w Twoim przypadku, bardziej bym się skupił na aerobach

Użytkownik BOSSY dnia 29-01-2010, 09:41 napisał

Ok, wielkie dzieki, zrobie tak jak radzisz, do posilku 2 dodam odzywke skoro ja mam, jeszcze pytanko ze wzgledu na charakter mojej pracy nieraz nie moge jesc posilkow o rowno okreslonych porach, czy moge wtedy zastapic go nieraz ta odzywka białkowa??

Tak, najlepiej bierz gainer, bo aby białko mogło być wchłaniane potrzebuje energi czyli najlepiej weglowodanow.

Użytkownik sobieh dnia 29-01-2010, 22:59 napisał

weglowodany mam w odpowiedniej ilosci dostarczanie w posilkach, to bialka mi brakuje i wlasnie dlatego chce je uzupelniac odzywka

To tak, po to w końcu są :)

Pod mase to nic tych węgli nie masz:
WW-253(124%)
Ważysz 70kg, to tak co najmniej z 350g węgli powinno być, jak masz szybką przemianę materi to 490g

a czy moge w posilku 2 zastapic szynke tunczykiem, lososiem lub makrelka??

Cytat

wrecz powinienes.

Użytkownik mr.P dnia 6-02-2010, 01:37 napisał

no tak tylko ,ze w makreli i lososiu jest tluszcz i czy to nie przeszkadza??

Użytkownik matikte edytował ten post 06 luty 2010 - 18:55

Nie przeszkadza

rybym maja zdorwe tluszcze nawet to dobrze ze sa tluste kwasy omega sa bardzo potrzebne do utrzymywania rownowagi w ukladize krazenia.

tluszcze w dnie treningowe sa potrzebne

Użytkownik lodzio6 dnia 6-02-2010, 21:38 napisał

W każdy dzień są potrzebne, tylko trzeba wiedzieć kiedy je spożywać...

Użytkownik BOSSY dnia 7-02-2010, 00:22 napisał

BOSSY a co bys powiedzial jak od czasudo czasu na noc wrzucilbym 100g twarogu z 6 oliwkami, jednym jajkiem i odrobinka papryki i cebuli?? :>

Jeśli nie są to oliwki z syropu, czy zalewy octowej, nadziewane jakimiś syfkami to ok (oczywiście z tym twarogiem jeśli jesteś na masie)

Użytkownik BOSSY dnia 19-02-2010, 22:56 napisał

jesli chodzi o oliwki sa to oliwki w wodzie,
czy na redukcji ze wzgledu na laktoze trzeba calkowicie zrezygnowac z twarogu?? a wiec pozostaje tylko rybka?? makrela i łosoś??

Ja bym zrezygnował, ale nie tylko ze względu na laktozę. Dostarczaj produktów, które gwarantują "najszybsze ich spożytkowanie" przez organizm, najlepiej przyswajalnych. Przetwory mleczne niestety do takich nie należą