Witam. To jest dopiero ze tak powiem "projekt roboczy" mojej diety
, ktora z Wasza pomoca mam zamiar ulozyc. Jestem raczej zielony w tym temacie.
Prosze o pomoc + niezbedne wskazowki.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 64 kg
Typ: ektomorfik :/
Srednio aktywny fizycznie

Cel: masa

Przyjalem takie oto wartosci dla poszczegolnych skladnikow:

Bialko - 2,5g na kg masy ciala = 160g
Weglowodany - 6g na kg masy ciala = 384g
Tluszcze - 1g na kg masy ciala = 64g
Kcal - 1843 kcal na dobe. Teraz nie wiem czy do tego dolozyc z 400 kcal aby byl przyrost masy czy nie.

Ok wiec zacznijmy, jesli o czyms zapomnialem lub zle wyliczylem to przypomnijcie mi lbu poprawcie jak mozna. :)

I Posilek

7:30

Musli 100g
Platki kukurydziane do smaku ok. 50g
Mleko 200ml

B: WW: T: kcal: (nie wyliczalem jeszcze)
II posilek

10:30

4 grahamki
z szynka (nie wiem ile ani jaka szynke)
+ warzywa
posmarowac je maslem czy nie?

B: WW: T: kcal: (nie wyliczalem jeszcze)
III posilek

13.30

Gainer (zastanawiam sie jaki i ile dawkowac)
nie widze jakos innej mozliwosci :( przerwy 5 minutowe :(
+ moze jakis owoc

B: WW: T: kcal: (nie wyliczalem jeszcze)
IV posilek
(przedtreningowy)

16.30

ryz brazowy 100g
piersi z kurczaka 100g
+warzywo jakies
B: 21g WW: 77g T: 3g kcal: 421

TRENING 17:30 - 19:00
Carbo 40g

B: 0g WW: 37g T: 0g kcal: 149 kcal
V posilek
(potreningowy)

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Oliwa 15ml

B: WW: T: kcal: (nie wyliczalem jeszcze)

VI posilek

3 jajka + 1 grahamka

B: WW: T: kcal: (nie wyliczalem jeszcze)

Użytkownik bigos999 dnia 20-09-2007, 08:03 napisał

Płatki kukurydziane mógłbyś odpuścić Tutaj bym dodał jakieś jajka albo chociaż 100g twarogu...

Cytat

Daj chudą szynkę drobiową ok. 150g, możesz posmarować masłem

Cytat

Jak bardzo się upierasz przy gainerze to vitalmax 2 albo whey gainer z olimpu, ale ja bym przy tej masie jeszcze korzystał z wielkiego atutu jakim jest spożywanie zwykłych posiłków - np serek wiejski + pieczywo

Cytat

Tu jest ok, ewentualnie 5ml oliwy

Cytat

Też ok

Cytat

Wyrzuć oliwę w tym posiłku

Cytat

Wywal grahamkę, ja bym zamiast jajek wsadził twaróg z 15 ml oliwy, zawiera on lepsze białko na noc(kazeinę), która może dać lepsze efekty.

Narazie podlicz wszystko, to będzie można powiedzieć coś o jakiś nadwyżkach...

pozdr.

Użytkownik bossy84 edytował ten post 20 wrzesień 2007 - 07:12

Wiek: 16 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 64 kg
Typ: ektomorfik :/
Srednio aktywny fizycznie

Cel: masa

Przyjalem takie oto wartosci dla poszczegolnych skladnikow:

Bialko - 2,5g na kg masy ciala = 160g
Weglowodany - 6g na kg masy ciala = 384g
Tluszcze - 1g na kg masy ciala = 64g
Kcal - 1843 kcal na dobe. Teraz nie wiem czy do tego dolozyc z 400 kcal aby byl przyrost masy czy nie.

Ok wiec zacznijmy, jesli o czyms zapomnialem lub zle wyliczylem to przypomnijcie mi lub poprawcie jak mozna. :)

...I Posilek...

7:30

Musli 100g
Mleko 200ml
2 jajka

B: 29g WW: 79g T: 20g kcal: 631

...II posilek...

10:30

2 grahamki / 100g chleba razowego
Szynka chuda z kurczaka 150g
+ warzywa

B: 45g WW: 80g T: 4g kcal: 545

...III posilek...

13.30

Gainer (vitalmax 2 lub 1)
Alternatywa jest zrobienie koktajlu tylko nie wiem z czego ... jakies propozycje?
+ moze jakis owoc

B: WW: T: kcal: (nie wyliczalem jeszcze)

...IV posilek...
(przedtreningowy)

16.30

ryz brazowy 100g
piersi z kurczaka 100g
+warzywo jakies
B: 21g WW: 77g T: 3g kcal: 421

...TRENING 17:30 - 19:00...
Carbo 40g

B: 0g WW: 37g T: 0g kcal: 149 kcal

...V posilek...
(potreningowy)

Chleb razowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g


B: 32g WW: 45g T: 3g kcal: 319

...VI posilek...

twarog chudy 125g
oliwa 15ml (slyszalem ze na ostatni posilek to niezdrowe)

B: 25g WW: 16g T: 19g kcal: 257

Podsumowanie:
B: 152g + 3 posilek nad ktorym mysle
WW: 334g + 3 posilek nad ktorym mysle
T: 51g + 3 posilek nad ktorym mysle
Kcal: 2322 + 3 posilek nad ktorym mysle

No wiec juz jako tako to wyglada. Bossy84 jesli mozna to poprosze abys sprawdzil te wartosci BTW i kcal czy sie zgadzaja. Zawsze to bede bardziej pewny. No i ten 3 nieszczesny posilek albo gainer albo koktajl. Jesli koktajl to jaki z czego i w jakich ilosciach. Prosze o opinie nt diety i ewentualne poprawki :)

Użytkownik bigos999 dnia 20-09-2007, 22:13 napisał

Tu jest si

Cytat

W 100g pieczywa znajdziesz ok 60g węgli Węgli z warzyw nie wliczaj... Więc pasuje dodać z 50g pieczywa

Cytat

Jak chcesz to traktować jak pełnowartościowy posiłek to vital2

Cytat

Jest ok

Cytat

Jak bardzo Ci zależy na nadwyżce to zwiększ tutaj węgle.

Cytat

Tu jest bardzo dobrze, węgli na pewno tyle nie będzie, ale to i lepiej w tym posiłku


A tak na marginesie to mógłbyś jeszcze z rok poczekać z poważnym ćwiczeniem i po prostu się zdrowo odżywiać i jechać ogólnorozwojówką, żeby nie było komplikacji zdrowotnych Ale jak już się uparłeś to skoryguj tak jak napisałem i efekty powinny przyjść...

pozdr.