Mam 17 lat, wzrost 1.90 i ważę 76 kg :( Chciałbym szybko przytyć i zacząć trening na masę :) Ćwiczenia na masę wystawiłem w osobnym dziale można tam zajrzeć :) Posiadam MVP Power Mass 4,5 kg. Oraz jakieś tam witaminy bo podobno to bardzo ważne :) Aha dodatkowo trenuje siatkówkę :) Więc moja aktywność fizyczna jest wysoka :)

Dawkowanie :

W dni treningowe :

Przed treningiem 40 gram z mlekiem 300 ml i po treningu 80 gram z 300 ml
mlekiem i 2 bananami.

W dni nie treningowe :

Między posiłkami albo jak nie dasz rade zjeść posiłku 2 x 40 gram z 300ml
mleka.

Dieta :

Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli
50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa

Jajecznica 4 jaja, Musli z mlekiem, Kanapki godzina 9.00

Posiłek 2-jogurt, banan lub + ryż 100gram

Jogurt, 2 Banany godzina 11.00

Posiłek 3-pierś kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywo

Pierś z kurczaka, Ryz, Warzywa godzina 14.00

Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa + z 2
bułki ziarniste

Serek wiejski, Chleb z wędliną godzina 16.00

Posiłek 5-tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak
najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram

Tuńczyk, Pierś z kurczaka, Chleb z wędliną godzina 19.00

Posiłek 6-serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony ale żebym
zjadł w ilości 200gram lub odzywka na noc z białkiem kazaniowym lub
500ml mleka

Serek wiejski, Kanapki min. 6 godzina 21.00

Wcinam jak najwięcej bananów jem je tylko po treningu siłowym.

Na kolacje jem serek wiejski , lub twaróg , jakieś mleczko. Na wieczór
30 minut przed zawsze białeczko w ilości 35-40gram z 300ml mlekiem 3,2%.

Do diety jem jak najwięcej Jajek, to najlepsze źródło białka
oraz zdrowych tłuszczach 3,4 wystarczą . Dużo wody pije.

Do diety również dodaję orzechy włoskie są tanie a bardzo
wysokoenergetyczne i zdrowe i posiadają omegę 3.

Proszę o ocenę i ewentualną pomoc w skorygowaniu :)

Przed treningiem nie pij mutanta, tylko bezpośrednio po. Ma być na wodzie o tej porze, nie mleku

Posiłek nr 2 do wymiany. Daj pieczywo żytnie/ryż/kaszę/makaron + mięso/rybę + zdrowe tłuszcze

Podobnie do wymiany posiłek nr 4. Jak to okołotreningowy to bez tluszczy

W 5 opcja chleba z wędliną tez odpada

W ostatnim posiłku serek wiejski + oliwa, żadnych kanapek

Na razie ubogo.

Rozpisz to jakoś czytelnie

Pozmieniałem prawie wszystko :)

7.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

10.00
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g ? z piersią z kurczaka

13.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

16.00
Odżywka białkowa 40g
Jogurt 120g

17.00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

18.00
Trening 2h

20.00
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

22.00
Twaróg 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Użytkownik Etekrystian edytował ten post 08 luty 2010 - 21:31

Ryż brązowy, a makaron żytni ma się rozumieć ;]

Jogurt mi nie pasuje w posiłku o 16, daj tam ww złożone + zdrowe tłuszcze

Makrela odpada po treningu, jest to ryba tłusta

To co dać zamiast tej makreli ??

Np tuńczyka z puszki

Albo cycka

A w posiłku o 16.00 to co dać zamiast jogurtu np ??

Możesz dać chleb ewentualnie płatki owsiane jeśli nie będzie koligowało to z twoimi ww