DIETA DO OCENY (NA MASE)

#1 NONER86

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 3
Rejestracja: 06 03 2006

Napisano 08 marzec 2006 - 00:23

Prosze o ocene i poprawe dietki. Oprocz tego mam problem z owocami, tzn kiedy mam je jesc. Zdaje sie na Was. Z gory dziekuje.

waga 70kg
wzrost 180cm
klatka 99cm
biceps 36cm
pas 84cm
udo 54cm

DIETA

7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + gouda(plaster)
woda

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g+polędwica z kurczaka\indyka+gouda(plaster)+pomidor(plaster)+sałata(liść)
Twaróg chudy 100g
Garść orzechów włoskich
Woda

14:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka/łosoś 100g
Śmietana 18% 120g+pomidor
Sok pomarańczowy 300ml

16:00
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Woda

17:00-18:30
Trening

18:50
80g Carbo

19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Łosoś w sosie greckim 120g

22:00
4 jajka(jajecznica/na twardo)

B/ 212, 98 g
T/ 167, 30 g
WW/516,60 g
Kcal/4260, 20

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Multipower - Pure Glutamine Powder 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

HI TEC Glutafusion 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 53,00 zł)

HI TEC Whey Mass Builder 4500G (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Muscletech Cell Tech Hardcore Pro Series Power Packs - 30 saszetek (akurat w wyprzedaży, tylko - 118,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan trenigowy do oceny | Plan trenignowy na mase i siłe , Dieta redukcyjna. | Proszę o sprawdzenie. , Plan treningowy do oceny | co zmienic co wywalic co wstawic , Plan treningowy do oceny , Dieta do sprawdzenia( pod Karate szybkościowo siłowy-sport) | Czy to jest dobra dieta dla osób uprawiająćych Karate

#2 sofix26

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Bez aktywacji
Postów 877
Rejestracja: 18 10 2005
Wiek: 25
Miasto:niewazne
Staż [mies.]: 23

Napisano 08 marzec 2006 - 01:28

Ogolnie ok,ale za duzo tluszczow.Powinno byc 0,8-1 g na kg masy ciala,a jest ~2,3 g!Musisz je zmniejszyc! Wegli i kcal tez TROCHE za duzo.Wyrzuc smietane,zrezygnuj z lososia po treningu(tluszcz),a wrzuc jakies "czyste" bialko zwierzece.W posilku o 16 zamien twarog chudy z jajecznica przed snem.W tym wlasnie posilku(godz. 22) zjedz "standard" do poduszki,czyli twarog chudy(200g) i lyzke oliwy.

Użytkownik sofix26 edytował ten post 08 marzec 2006 - 01:31

KuLtUrYsTyKa JeSt SkArBnIcA WiEdZy I NaUcZyCiElKa ZyCiA!!! ZbANoWaNy!!! JeSzCzE...!!! :/

Do góry of the page up there ^

#3 Kirar

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 548
Rejestracja: 10 09 2005
Wiek: 23
Miasto:Bielsko-Biała

Napisano 08 marzec 2006 - 09:33

A od siebie jeszcze dodam że jak na 70kg wagi masz o wiele za dużo kalorii, nie wiem jaki masz tryb życia i zapotrzebowania liczyć mi się nie chce ale jak na moje sprytne oko na mase przy codziennych intensywnych ćwiczeniach i pracy fizycznej przez większość dnia powinieneś wszamać max 3000kcal a ty masz ponad 4tys.

wrodzona głupota to moja domena

Do góry of the page up there ^

#4 djhouse

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 21
Rejestracja: 08 03 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 10

Napisano 10 marzec 2006 - 22:31

za duzo tłuszczów:) zastąp sobie coś tłustego jakimś ryżem czy makaronem:) a co do owoców najlepiej zjeść po każdym posiłku jakąś pomarańcze czy cos:)