I zmiany

Dni treningowe – poniedziałek, środa, piątek
• 04:30 - Creapure Creatine Fitmax - 1 łyżeczka na czczo;
• 04:40 - I posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich); Silimarol;
• 08:00 - II posiłek (50g ryżu, 150g piersi z kuraka, 40g orzechów włoskich);
• 12:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 16:00 - III posiłek przedtreningowy (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Vigor Complete; Silimarol;
• 45 minut przed siłownią - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek
• 30 minut przed siłownią - CreaFusion Massacra - 1 miarka
• Bezpośrednio po siłowni - Banan
• 18:30 – IV posiłek potreningowy (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
• Po siłowni - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek
• Po siłowni – Ultra Mass 4500 – 100g
• 22:00 – V posiłek (100g makreli wędzonej); Silimarol;
• 23:00 – przed snem - Magnez B6 - 1 tabletka

Dni nietreningowe – wtorek, czwartek, sobota, niedziela
• 04:30 - Creapure Creatine Fitmax - 1 łyżeczka na czczo;
• 04:30 - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek na czczo;
• 04:40 - I posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich); Silimarol;
• 08:00 - II posiłek (50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 40g orzechów włoskich);
• 12:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 16:00 - III posiłek (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Vigor Complete; Silimarol
• 16.10 - CreaFusion Massacra - 1 miarka po obiedzie
• 18:30 – IV posiłek (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
• 20:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 22:00 – V posiłek (100g makreli wędzonej); Silimarol;
• 23:00 – przed snem - Magnez B6 - 1 tabletka

II zmiany

Dni treningowe – poniedziałek, środa, piątek
• 08:30 - Creapure Creatine Fitmax - 1 łyżeczka na czczo;
• 08:40 - I posiłek przedtreningowy (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Silimarol;
• 45 minut przed siłownią - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek
• 30 minut przed siłownią - CreaFusion Massacra - 1 miarka
• Bezpośrednio po siłowni – Banan
• 10:30 – II posiłek potreningowy (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
• Po siłowni - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek
• Po siłowni – Ultra Mass 4500 – 100g
• 12:30 - III posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich); Silimarol; Vigor Complete
• 16:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 20:00 – IV posiłek (50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 40g orzechów włoskich);
• 23:00 – V posiłek (100g makreli wędzonej); Silimarol;
• 00:00 – przed snem - Magnez B6 - 1 tabletka

Dni nietreningowe – wtorek, czwartek, sobota, niedziela
• 08:30 - Creapure Creatine Fitmax - 1 łyżeczka na czczo;
• 08:30 - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek na czczo;
• 08:40 - I posiłek (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Silimarol;
• 10:30 – II posiłek (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
• 11:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 12:30 - III posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich); Silimarol; Vigor Complete
• 12.40 - CreaFusion Massacra - 1 miarka po obiedzie
• 16:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 20:00 – IV posiłek (50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 40g orzechów włoskich);
• 23:00 – V posiłek (100g makreli wędzonej); Silimarol;
• 00:00 – przed snem - Magnez B6 - 1 tabletka

III zmiany

Dni treningowe – poniedziałek, środa, piątek
• 07:00 - I posiłek (100g makreli wędzonej); Silimarol;
• 07:00 - przed snem - Magnez B6 - 1 tabletka
• 15:00 - Creapure Creatine Fitmax - 1 łyżeczka na czczo;
• 15:30 - II posiłek przedtreningowy (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Silimarol;
• 45 minut przed siłownią - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek
• 30 minut przed siłownią - CreaFusion Massacra - 1 miarka
• Bezpośrednio po siłowni – Banan
• 17:30 – III posiłek potreningowy (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Silimarol; Vigor Complete;
• Po siłowni - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek
• Po siłowni – Ultra Mass 4500 – 100g
• 20:30 - IV posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich);
• 02:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 04:00 – V posiłek (50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 40g orzechów włoskich);

Dni nietreningowe – wtorek, czwartek, sobota, niedziela
• 07:00 - I posiłek (100g makreli wędzonej); Silimarol;
• 07:00 - przed snem - Magnez B6 - 1 tabletka
• 15:00 - Creapure Creatine Fitmax - 1 łyżeczka na czczo;
• 15:00 - Profi BCAA Mega Caps 1100 - 5 tabletek na czczo;
• 15:30 - II posiłek (100g makaronu, 150g dorsza, sałatka warzywna – pomidor, brokuły, ogórek, sałata); Silimarol;
• 16:30 - Ultra Mass 4500 - 100g
• 18:00 - III posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich); Silimarol; Vigor Complete;
• 18.10 - CreaFusion Massacra - 1 miarka po obiedzie
• 20:30 - IV posiłek (płatki owsiane 120g + 200ml mleka, 20g orzechów włoskich);
• 02:00 - Ultra Mass 4500 - 100g;
• 04:00 – V posiłek (50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 40g orzechów włoskich);