Wiatm!

Śniadanie 8:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 250ml
2 jajka całe (gotowane, jajecznica itd.)
2kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 10:30
2 bułki grahamki
Szynka z indyka -> (2 plasterki)
Ser żółty -> (2 plasterki)
Jakieś warzywo(ogórek itp.)
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:30
2 bułki grahamki
Szynka z indyka -> (2 plasterki)
Ser żółty -> (2 plasterki)
Jakieś warzywo(ogórek itp.)
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:30 – 15:30
Ryż biały -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:30
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo Activia -> 60g
Po 40min
Gainer mass xxl -> 50g
Mleko -> 250ml


lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt pitny truskawkowy -> 500ml

Przed snem
2 jajka(usmażone,gotowane)
lub
Biały ser -> 60g

ok 130gB/60-80gT/400gWW

Dla kogo ta dieta? Sporo do zmiany.

Ten posiłek po treningowy masz całkowicie zwalony Po co carbo, jeśli jest glukoza lub na odwrót? Ja bym dał po treningu tylko gainera lub carbo (jeśli już kupiłeś) i dobry posiłek - ryż/płatki + mięso lub ewentualnie serek wiejski.

Dla ziomka.Ja ważę o wiele więcej naszczęscie .On wazy 54kg i ok 185 wzrostu. Chce zacząć ćwiczyć i prosił mnie żebym mu ułożył dietę. Co trzeba w niej zmienić???(jak zaczynałem to właśnie taka diete miałem(tylko że wiecej jadłem gainerów bo miałem siano).

pzdr

daj jeszcze te carbo przed treningiem, bardzo duzo ww idzie podczas treningu, a po treningu uzupelnisz sobie makaronem z serem i glukoza...
Bialka masz za duzo, jak na wage 54kg powinienes miec ok 100g, jezeli te 100g bedzie nie wystarczajace wtedy dodaj cod do posilku, ww dales tyle, ze chlop o wadze 80kg spokojnie by sie tym zaspokoil, mniej odzywek i supli wiecej zdrowego jedzenia, zamiast dawac kase na carbo, mogles sobie kupic piersi z kurczaka i sera na caly miesiac, czlowiek uczy sie na bledach, staraj sie jak to mozliwe najbardziej ich unikac
pzdr

Cytat

Co trzeba zmienić?
Dużo,przedstaw mu dietę dla 70kg. + krótkie treningi.

On jest strasznie chudy wiec mu nie zaszkodzi trochę tłuszczu, później będzie sie o to martwić.

Użytkownik piotr1612 dnia 13-08-2007, 20:42 napisał

dobra to dodaj mu ten tluszcz, daj na sniadanie rodzynki 3 razy dziennie lycha oliwy z oliwek, slonecznik, orzechy arachidowe i po sprawie, na bialku tluszczu nie zdobedziesz, niech zdobywa mase stopniowo, a nie od razu rzucic sie na 200g B dzinnie i 500 WW dla chlopca ktory wazy 50kg, to troszke przesada, popatrz w ilosc WW B i T, popatrz w podwieszone przykladowe dietki, posilki i wtedy mu ustal diete
....jeszcze co do bialka, jezeli bedzie mial minimalne przyrosty czyli, np na miesiac mu przyjdzie pol kilo masy, to wtedy zwiekszaj ilosci poszczegolnych produktow...

Użytkownik piotr1612 dnia 13-08-2007, 20:35 napisał

ma olbrzymią niedowagę. do lekarza dietetyka >>natychmiast !! powinien ważyć ok 75 - 85 kg !!

Użytkownik Qwintus edytował ten post 15 sierpień 2007 - 09:58

wiem że ma niedowagę ale tak już jest jak sie szuwar brało przez pół roku.

OK zmienię dietkę dam mniej węgli i białka.Dzięki


pzdr

Śniadanie 8:00
Płatki owsiane -> 50g
Mleko -> 200ml
2 jajka całe (gotowane, jajecznica itd.)
2kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 10:30
1 bułki grahamki
Szynka z indyka -> (1 plasterki)
Ser żółty -> (1 plasterki)
Jakieś warzywo(ogórek itp.)
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:30
1 bułki grahamki
Szynka z indyka -> (1 plasterki)
Ser żółty -> (1 plasterki)
Jakieś warzywo(ogórek itp.)
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:30 – 15:30
Ryż biały -> 50g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:30
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 40min
Gainer mass xxl -> 50g
Mleko -> 200ml


lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt pitny truskawkowy -> 500ml

Przed snem
2 jajka(usmażone,gotowane)
lub
Biały ser -> 60g

ok 100gB/60-80gT/ok300gWW

teraz może być??

Jako tako. Niech kolega przejdzie sie do lekarza, bo moze rozregulował sobie cos przez "szuwar"

ok pogadam z nim żeby poszedł do lekarza



pzdr

A moim zdaniem nie potrzebnie dodajecie do diet te "Carbo" i "Gainery". Najlepiej trenować naturalnymi sposobami na naturalnej diecie, która nie zawieta żadnych dodatkowych suplementów typu w/w...

Wybaczcie ze głupio się wtrąciłem