po 2 tyg. przerwie wracam do diety na mase i treningu i zmodyfikowalem troche moja poprzednia diete, m.in. dlatego, ze przenioslem trening na pozne popoludnie.

waże 76 kg obecnie. w ponizszej rozpisce nie uwzglednilem bialek roslinnych (wychodzi ich ok. 30-40g) oraz ww z warzyw. w DNT w ostatnim posilku o polowe mniej WW.


7.30

• 100g płatków owsianych + 200ml kefiru
  
• 3 całe jajka + 1 białko

razem: 30gB , 80gWW , 25gT

10.00

• 55g ryżu basmati
  
• 125g piersi z indyka gotowanej
  
• 30g pestek dyni
  
• 100g jabłko/pomarańcza/gruszka/mandarynki

razem: 25gB , 50gWW , 20gT

13.00

• 105g ryżu brązowego
  
• 125g piersi z indyka gotowanej
  
• 30g orzechów laskowych/włoskich/migdałów/nerkowców

razem: 25gB , 80gWW , 20gT

16.00

• 115g kaszy gryczanej
  
• 100g piersi z kurczaka gotowanej
  
• 10g oliwy z oliwek

razem: 20gB , 80gWW , 13gT

TRENING 17.30-18.20

18.30

• 115g kaszy gryczanej
  
• 150g piersi z kurczaka gotowanej

razem: 30gB , 80gWW , 3gT

21.00

• 125g twarogu chudego

razem: 26gB


RAZEM:
156g białka (zwierzęcego) ~2g/kg
370g węgli (nie licząc warzyw) ~4,85g/kg
80g tłuszczów ~1,05/kg


dzieki z gory do oceny.

aha - spac ide ok 22.00

Użytkownik fqqs edytował ten post 24 sierpień 2010 - 12:29

# przed treningiem unikaj tłuszczu, a właśnie możesz go wrzucić do ostatniego posiłku, ja bym przesunął posiłki tzn. po treningu bym jakiś sok albo owoc wrzucił a dopiero 30minut później WW złożone+białko i prawie jak idziesz spać o 22 to o 21:30 ostatni posiłek jest jak najbardziej ok.
# jak bilans by się zgadzał to ja bym wrzucił całe 4 jaja a nie 1 białko :) co do owoców w 2 posiłku nie powinno się ale wg mnie nie ma większego problemu, reszta ok jak nic nie będzie szło w górę to WW zwiększaj bo 4,85 to taka jedna z dolnych granic

tłuszcze przed treningiem mogą być, po treningu nie.

To może poproszę o jakieś naukowe uzasadnienie Twojego postu kamil :)

Cytat

nie wiem czemu mialbym tak "udziwniac" skoro trenuje w domu i moge od razu zjesc pelny posilek...

Cytat

tzn. dodalem w rozpisce do 2 posilku, ale tak naprawde to jablko jem 30-45 min przed 2 posilkiem, zeby nie kolidowalo z reszta.

Cytat

10g tluszczu roslinnego to chyba nie az taki problem, poza tym cwicze 1,5h po posilku wiec chyba ok bedzie








aha i czy w 2 posilku nie za malo wegli dalem ? czy tak moze zostac ? czy moze tam dodac wiecej tluszczow z pozniejszych poslikow ?

Użytkownik fqqs edytował ten post 24 sierpień 2010 - 13:12

fqqs jakbym chciał to bym mógł napisać, że wszystko w umiarze i to co napisałeś jest ok ale chyba po to się radzisz, żeby uzyskać konkretne odpowiedzi żeby trening był jak najbardziej efektywny.. w takim razie niech kto inny pomaga jeszcze dodam tylko, że trening po 1,5h to chyba trochę za późno a bezpośrednio po treningu wcina się cukry proste nie temu, że nie można zjeść WW złożonych + białko tylko temu, że cukry proste po treningu odbudowywują zapasy utraconego glutenu jednak jak chcesz możesz od razu taki jeść to też nie jest ścisła reguła, pozdro

ps co do drugiego posiłku to ogólnie ja na masie zaczynałem od WW na poziomie 5,5g/kg masy ciała ale to już zależy od organizmu możesz zostawić tak i obserwować, możesz dołożyć jeszcze WW i obserwować.

Użytkownik Microvsky` dnia 24-08-2010, 14:12 napisał

z tego co wiem, to jest juz dawno obalony mit
tak samo jak oliwa przed spaniem


glownie chcialem sie proadzic ilosciowo czy jest ok i czy takie produkty spozywcze moga byc

przed treningiem daj 5g oliwy a na noc z twarogiem dodaj 10g oliwy.

Użytkownik fqqs dnia 24-08-2010, 21:46 napisał

No to źle wiesz, wstawiasz dietę ktoś Ci poprawia a Ty wciąż swoje? Więc jaki widzisz cel, żeby ktoś sprawdzał Ci dietę jeżeli wszystko to obalony mit? Albo się kierujesz wskazówkami jakimi tutaj chłopaki Ci dają, albo układaj sam i nie dawaj do oceny.

Na noc twaróg z oliwą, w około treningowych nie spożywa się tłuszczy. Jak masz wątpliwości to google.

Posłuchaj Microvsky` dobrze prawi, a nie cały czas swoje.
Sory ale musiałem.

Sorry mój błąd nie glutenu tylko glikogenu ale autor i tak pewnie jednoznacznie zrozumiał o co mi chodzi :) Jeśli chodzi o zdrowy tłuszcz na noc razem z białkiem to czemu niby miałby to być mit ? skąd ty to wyczytałeś chyba od konkurencji :)

Użytkownik ~Szakal dnia 24-08-2010, 22:29 napisał

otóż nie musiales...

jak chcesz tylko powtarzac utarte przez nastolatkow na polskich forach przesady to podziekuje

sory, ale to jest naprawde wszyscy przyjmuja te zasady typu wegle proste po treningu, oliwa na noc, brak tluszczy w okolotreningowych jako jakis pewnik. a gdzie macie jakies fakty, badania na ten temat ?

rownie dorbze moze byc to szkodliwe dla wynikow. i nie obrazajcie sie, po prostu sadze, ze jest to dobry moment aby poruszyc te kwestie.

ps. jak juz wspomnialem diete dalem do oceny glownie aby ocenic ilosci i proporce makro w danych posilkach oraz produkty zywieniowe jakich uzylem

peace

Cytat

a czemu mialaby to byc prawda? przeprowadzales jakies badania ?


jakas pokretna logika Wami kieruje.

Użytkownik BOSSY edytował ten post 25 sierpień 2010 - 12:36
Powód edycji wulgaryzmy

Ehhh ciężki przypadek:

http://www.kfd.pl/po...zowy-46756.html

Post nr. 6 Massive. Dokładna teoria google.pl

Co do białka i tłuszczy na noc.
Jeżeli chcesz nabrać masy to chyba rzecz jasna że nie możesz doprowadzić do katabolizmu. Ciężej jest z tym w nocy ponieważ nie będziesz wstawał i jadł posiłku co 2-3h. Dlatego zaleca się na noc twaróg- źródło białka które WOLNO się wchłania, z oliwą która JESZCZE BARDZIEJ spowalnia wchłanianie, dzięki czemu unikasz katabolizmu w nocy.
Możesz także na noc zjeść, jajka w które są dobrym źródłem białka i TŁUSZCZY, makrelę wędzoną.
Możesz także działać w inny sposób tzn. WW na noc a z samego rana na śniadanie białko, ale o tym poczytasz na stronie do tego przeznaczonej google.

sory, ale to jest naprawde wqurwiajace. wszyscy przyjmuja te zasady typu wegle proste po treningu, oliwa na noc, brak tluszczy w okolotreningowych jako jakis pewnik. a gdzie macie jakies fakty, badania na ten temat ?

Czy badania to nie wiem. Ale efekty są i to dobre.

Użytkownik ~Szakal edytował ten post 25 sierpień 2010 - 08:24

Jeśli napisałeś ten temat bo chodziło Ci tylko o proporcje to białko i tłuszcz jest ok. Co do węglowodanów nigdy nie wiadomo sam musisz to zaobserwować ja dla siebie muszę mieć z 6g.
Taka mała riposta na koniec jeszcze.. skoro wszystko wiesz i nie potrafisz chyba rozróżnić przesady od przesady to na necie masz gotowe diety takie jak jogurtowa, mleczna itp. zasięgnij po którąś z nich przerobisz troszkę i też BTW będą się zgadzać a na pewno będzie smaczniejsza.
Jeśli chodzi o badania to to jest czysta nauka o której piszą nawet w szkole średniej w podręcznikach o podstawach żywienia.. w takim razie w ogóle bym odradzał chodzenie do szkoły bo szkolne przedmioty nie miały badań.
No to co wszystko wiesz, temat do zamknięcia :D

Użytkownik Microvsky` dnia 25-08-2010, 09:40 napisał

sory, ale co ?

Cytat

taak, na pewno pisza o tym, zeby nie jesc tluszczow przed treningiem na silowni

Nie mam zamiaru polemizować z narcyzem zakochanym w swojej wiedzy.. nie chcesz się uczyć to po co w ogóle tutaj siedzisz przecież wiesz lepiej. Jakbyś przeczytał ze zrozumieniem cytat dolny to zrozumiał byś o co chodziło mi w górnym. Szkoła nie ogranicza się tylko do polskiego i matematyki pewnie już też to wiesz ale są jeszcze takie przedmioty jak technologia żywności albo podstawy żywienia człowieka i w tych książkach nie piszą może dokładnie o tym żeby nie jeść tłuszczów przed siłownią tylko jak już doskonale wiesz piszą np o zapobieganiu reakcją katabolicznym na noc czy efektywnym treningu a dokładnie chodzi o to żeby przy wysiłku fizycznym nie pobierać energii z tłuszczów tylko WW.. i hamuj ze słowami bo nie jestem Twoim kolegą.
Prosiłbym moda o zamknięcie tego tematu bo i tak autor wie lepiej a robi się niepotrzebna napinka, która pewnie doprowadzi do banów.

Pytasz skąd to wiadomo? Otóż to są podstawowe informacje o roli poszczególnych składników odżywczych, podstawy biologii i fizjonomii, które znajdziesz w każdej bibliotece. Co do tłuszczy okołotreningowo to ten trend akurat udało się wprowadzić na szerszą skalę na KFD, wcześniej tego w pl internecie próżno było szukać.

A w związku z tym, że ma miejsce rzucanie mięsem i brak kultury, temat zamykam, bo jak ktoś zauważył wiesz już wszystko.