Witam wszystkich . Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ważę 76 kg. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Obliczyłem, że dziennie muszę dostarczyć ponad 3000kcal. Moja dieta wygląda następująco :

I posiłek:
100g twarogu chudego
100g płatów owsianych
350ml mleka

II posiłek:
200g chleba
100 g serka wiejskiego
40g słoneczniku

III posiłek (przed treningiem):
100g ryżu
200g piersi z kurczaka

VI posiłek (bezpośrednio po treningu):
Banan
Jabłko
250ml soku

V posiłek:
120g tuńczyka
100g ryżu

VI posiłek
100g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek

Wychodzi mi 2,5g Białka/kg; 5,3g Węglowodanów/kg; 0,77g Tłuszczu/kg.
Co sądzicie o tej diecie, co powinienem dodać, a co wyrzucić? Mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy można z rana zamiast 3 jajek które widzę prawie w każdej diecie zjeść 100 g twarogu, który poprostu lepiej mi z rana wchodzi? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Pomoże ktoś?

I - wyrzuć twaróg, kazeina jest wchłaniana zbyt długo, zastąp go jajami/mięsem; mleko jak najchudsze lub lepiej - woda - możesz zrobić omlet z płatków owsianych i jajek, bardzo dobrze wchodzi
II - to samo co wyżej, zastąp serek wiejski lepszym źródłem białka - np. mięsem/rybą
III - ok
IV - sok zbędny
V - ok
VI - ok

Rozpisz jeszcze godziny posiłków.

I posiłek - 6.10
II posiłek rozłożony na przerwy w szkole na 10.00 i 12.00
III posiłek - 16.00
IV posiłek - 18.00
V posiłek - 18.30
VI posiłek - 22.00

Dzięki za sprawdzenie, zastąpię ten twaróg jajkami i serek wiejski piersią i wywalę mleko. Obliczyłem, że wywalając sok będę dostarczał dość mało węgli po treningu i mi się trochę zapotrzebowanie kaloryczne nie będzie zgadzać, które i tak mam na styk. Coś proponujesz dołożyć może?

Trochę zbyt długa przerwa między II, a III.

Po treningu jedz 1g/kg węglowodanów prostych, jak mniemam, banan i jabłko to ilość wystarczająca. Kupny sok to same konserwanty i cukier/słodzik, lepiej będzie (jeśli nie spełniasz powyższego kryterium), jak dorzucisz dodatkowego banana.

OK , a czym proponujesz załatać tą przerwę między II i III ? Dodam iż wolał bym aby był to dość szybki posiłek, jakiś blender by pasował?

Zjedz po prostu posiłki kolejno o 10:00 i 13:00 (lub jak wypada Ci dzwonek). Wówczas nie będzie żadnego problemu, choć przerwa 4 godziny i tak bardzo zła nie jest.

Dobra, dzięki za pomoc. Od poniedziałku zacznę ćwiczyć z nowa dieta.