Witam, moj trener ułozył mi diete bo tak jak sie wczesniej odzywiałem to była lekka lipa. Krótko mowiac na treningach nie miałem siły. Zawsze byłem gruby, pozniej wziełem sie za siebie i udało mi sie spalic gdzies ok 30-40 kg tłuszczu, ale przez to tak sobie do łba wkreciłem ze jadłem cały dzien bardzo niskokaloryczne posiłki. Ćwiczac wyrzeżbiło mnie dosyc ładnie, ale majac dwa treningi kickboxingu i 3-4 siłowni tygodniowo na weekendy byłem dentka a i na siłce nie mogłem ruszyc w gore z ciezarami. Moj trener stwierdził ze to jes duzy niedobór tłuszczu w organizmie i ułozył mi taką dietke:

1 posiłek:
po przebudzeniu izolat białka a 15 min pozniej
-1/2 szklanki płatków owsianych + dwa jajka

2 posiłek:
-1/2 torebki białego ryżu + 160g filetu z kurczaka + 15 ml oleju ryżowego + warzywka

3 posiłek:
taki jak 2

trening

4 posiłek: do wyboru:
izolat po treningu i 20min pozniej
makrela wedzona, tunczyk w sosie własnym lub 1,5 kostki sera białego chudego lub półtłusty

Albo: 1,2 torebka ryzu brązowego + 160g filetu z kurczaka albo 300g ryby pieczonej + 15ml olejuz ryżowego + warzywka.

30 min przed snem białko na noc ( night protein blend Trec)



Co powiecie o tej diecie, dosyc duza monotomia zywieniowa co mogłbym pozamieniac co by cos urozmaicić??

Do śniadania dodaj 1-2 jajka.

W 3 posiłku bez tłuyszczy,czyli oleje odpadają.
Możesz zamiast ryżu dac kasze gryczaną/makaron razowy.

Po treningu daj 1-2 banany+izolat.

Po 40 minutach ryż/kasze/makaron razowy+ pieś drobiową/wołowine/tuńczyka.

Do odżywki na noc dodaj 1-2 łyżki oliwy/oleju.

a przy pierwszym posiłku to nie bedzie juz za duzo jak dodam jeszcze 1- 2 jajka, bo powiem szczerze ze teraz dziwnie sie czuje chodzac caly dzien syty

Użytkownik bonzik dnia 2-11-2009, 11:26 napisał

ps. a po treningu zamiast banana moze byc 40g carbo bo zawsze piłem je razem z bcaa 10g??

3 jajka to minimum,z dwóch dostarczasz ok. 15 g białka więc nieco za mało.

Po tr. możesz pic carbo z bcaa,a po 20 minutach izolat lub zaraz po treningu carbo+izolat(już bez bcaa).

Użytkownik Massive` dnia 2-11-2009, 15:29 napisał

A mozna łączyc izolat białka z carbo w jednej porcji??

Można