witam postanowiłem ułożyć diete która by mi w pasowała wybrałem takie produkty które najbardziej lubie jeść :) mam nadzieje ze łagodnie ocenicie ją i powiecie czy sie nadaje albo i nie i co zmienić jak bedzie coś żle

7 rano:
-jajecznica z 2 jajek
-nie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczu kanapka
z chudą szykną i serem więc bede pisał 2 kanapki
-jabułko albo banan

około 11 (w szkole):
-2 kanapki
-jogurcik

około 13 (w szkole):
-1 kanapka
-banan albo jabułko

obiad najczęściej po 15
-ziemniaki 200g
-pierś z kurczaka100g/albo 2 jajka sadzone/albo ryba smarzona100g/zalezy co jest
-ryż 200g
-jakieś warzywa, surówki, sałatki zależy co jest

od 16:15 do 17:45 siłownia

jak wróce 18
-sok pomarańczowy 250ml
-makaron 300g (bardzo lubie)

przed 21
-twaróg chudy 100-150g
-1 jajko
-1 kanapka
-1 szklanka mleka przed snem bo lubie

białka około 155g
tłuszczu około 60g
węglowodanów około 520g
całość około 3200 kalorii

coś takiego udało mi sie ułożyć węglowodanów troche dużo dobrze czy ograniczyć?

Do wymiany.Staraj się aby w każdym posiłku były zachowane podobne proporcje b,ww,t.Z wyjątkiem posiłku bezpośrednio po treningu(same ww proste+ew.odżywka białkowa),następny po ok.30 minutach ww i białka bez tłuszczu,ostatni przed snem bez ww.Nie masz u siebie żadnych zdrowych tłuszczy.Nie wliczaj białka roślinnego.

Lipa

mniej więcej jest po równo B/W/T tylko w szkole nie jestem w stanie sie odpowiednio dozywić w obiedzie przed siłownią i posiłku po jest więcej węgli i białka po tyle samo juz nie licząc roślinnego to bedzie około 132g białka zwierzęcego. To po treningu o 18 moze być np. białko ostrowi ok. 35g i porcje węglowodanów np. takich http://www.allegro.p...p?item=87217674 + ten sok pomarańczowy i po 30 - 45 minutach tak jak miałem makaron i przed snem około 21:45 tak jak miałem też + białko ostrowi jakieś 35g. A z tymi zdrowymi tłuszczami moze być oliwa z oliwek jakieś 15ml tylko nie wiem w jakiej porze moze być pod konieć obiadu?
bedzie to miało większy sens niz za pierwszym razem?

No właśnie o to chodzi,aby było proporcjonalnie.Bezpośrednio po treningu może być carbo+ostrowia,potem makaron+np.tuna.Przed snem twaróg +oliwa z oliwek.Oliwe możesz dorzucić jeszcze do śniadania i do obiadu.A w szkole da się zawsze coś wykombinować,jakiś serek wiejski itp.