7:30
50 gram płatków owsianych
200ml mleka 2%
2 jajka


10:20
100gram pieczywa pełnoziarnistego
180 gram serka wiejskiego


13:10
100 gram pierś z kurczaka
50 gram makaronu
5ml oliwy z oliwek


17:00 (przed treningiem)
50 gram kasza gryczana
135 gram tuńczyk w sosie własnym


Bezpośrednio po treningu
50 gram wpc ostrowia
1 banan


21:00
50 gram twaróg chudy
50 gram pierś z kurczaka
5ml oliwy z oliwek

1 jajko wiecej na snaidanie.
w 2 posilku lepsze zrodlo bialka-najlepiej daj rybe i warzywa.
w 3 posilku wiecej miesa-150g.
na koniec dnia sam twarog i oliwa bez piersi.

I podlicz ładnie wszystko + proporcje bo to tak na chybił trafił narazie

7:30
50 gram płatków owsianych
200ml mleka 2%
2 jajka


10:20
100gram pieczywa pełnoziarnistego
180 gram serka wiejskiego


13:10
150 gram pierś z kurczaka
50 gram makaronu
5ml oliwy z oliwek


17:00 (przed treningiem)
50 gram kasza gryczana
135 gram tuńczyk w sosie własnym


Bezpośrednio po treningu
50 gram wpc ostrowia
1 banan


21:00
50 gram twaróg chudy
5ml oliwy z oliwek

Proporcje są w porządku. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2100kcal. Ta dieta zapewni mi jak dobrze pamiętam:
2g/kg białka
0,7g/kg tłuszczy
2,2/kg węglowodanów

Po proporcjach BWT domyślam się,zę celem jest rzeźba/redukcja,w takim razie podciągnij białko do 2,5 g/kg m.c..
Dodaj 1-2 jajka do śnioadania.
W ost. posiłku daj 100 g twarogu.

Nie widze warzyw,wkomponuj je do diety.