Witam

Rozpisałem dietę według mojego harmonogramu dnia. Dodam jeszcze ze pracuje od 14:30 do 23, nie jest to praca fizyczna, ale posiedzieć tez nie posiedzę.

Bardzo prosze o ocene, najbardziej pod kontem rozlozenia bialek i wegli w czasie dnia. Dieta (juz po ocenie i ewentualnych poprawkach) ma byc docelowo jakoby baza dla diety rozpisanej na caly tydzien (ile mozna jesc tego samego codzien ).


Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje.


Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 182

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3520
Węglowodany: 1936 (484 gramy) - w przybliżeniu 97 gram na posiłek (brak carbo w ostatnim)
Białko: 1056 (264 gramy) - w przybliżeniu 44 gramy na posiłek


Posiłek I - 9:15

150g płatków
Białko 11,1
Węgle 122,5
Tłuszcze 4,7

250 ml mleka
B 9
W 12
T 4,5

3 Jajka na twardo
B 37,5
W 3
T 32,1

Wartość posiłku:
B 57,6 ( w tym 48,6 zwierzęcego)
W 137,5
T 41,3



TRENING - 10:00 - 11:30
W czasie treningu carbo (48g węglowodanów)
Pod koniec treningu 100g MASS XXL (Kolo 11:15):
B 20
W 73,8

Wartość "posiłku":
B 20
W 121,8



Posiłek II - 12:15

150g pieczywa ciemnego (3 ?kromki?)
B 16,5
W 57,9
T 10,2

100g piersi indyczej
B 26,1
W 0,7
T 1,4

50g szynki wieprzowej
B 10,5
W 0,6
T 1,0

Pomidor lub ogórek zielony (ewentualnie ketchup lub jakiś lekki dresing kanapkowy ? jak bym był akurat bez świeżych warzyw)
W 10g (bardzo ?średnio? :P)

Wartość posiłku:
B 53,1 (w tym 36,6 zwierzęcego)
W 69,2
T 12,6



Posiłek III - 13:30

Banan
B 1,8
W 34
T 0,6

6 ciastek ryżowych
B 4,2
W 37,2
T 1,2

Wartość posiłku:
B 6
W 71,2
T 1,8



Posiłek IV - 16:30

Białko
B 23,8
W 6,6



Posiłek V - 18:30

150g piersi z kurczaka
B 32,3
W 0
T 2,0

100g ciemnego pieczywa
B 11g
W 38,6
T 6,8

Pomidor lub ogórek zielony (ewentualnie ketchup lub jakiś lekki dresing kanapkowy ? jak bym był akurat bez świeżych warzyw)
W 10g (bardzo ?średnio? :P)

6 ciastek ryżowych
B 4,2
W 37,2
T 1,2

Wartość posiłku:
B 47,5 (w tym 32,3 zwierzęcego)
W 75,8
T 10



Posiłek VI - 21:30

Białko
B 23,8
W 6,6



Posiłek VII - 23:30

100g tuńczyka
B 22
W 0
T 1

10g oliwy z oliwek
B 0
W 0
T 10

Wartość posiłku:
B 22
W 0
T 11




Podsumowanie:

B 252 gramy
W 488,7 gramy
T 76,7


Wiem ze 3 "koktajle" dziennie to sporo, ale ze względu na to ze jestem w pracy będzie to dla mnie najwygodniejsza (a czasem gdy jestem zajęty - jedyna) możliwość na "posiłek".

I posilek na pewno nie ma ~48g bialka, pomylka w obliczeniach.
Inna sprawa ze nie nadaje sie on na posilek przed treningowy ze wzgledu na zawarte w nim tluszcze.
Zmien zrodlo bialka (gdy chesz pozostac przy jajach mozesz dac np. same bialka bez zoltek) i bedzie ok .

II posilek bez szynki, dodaj tylko piersi z indyka (150-200g), rowniez staraj sie unikac tluszczow.

III posilek nie widze potrzeby wstawiania go tutaj, chyba ze jako przekaske, co to za ciastka ryzowe?

IV posilek daj o godzine wczesniej i dodaj odpowiednio ilosc ww zlozonych.

V dodaj tluszcze..

VI za duzo prochow, proponowalbym jakies inne zrodlo bialka...

VII ok.

W koncowych obliczeniach wyszlo Ci na pewno za duzo bialka, podlicz jeszcze raz po poprawkach, staraj sie nie przekraczac 2,5g protein na 1 kg masy ciala.
Reszta jak bilans kcal odpowiada to wyglada dobrze .

Zdr.