Witam, proszę o ocenę diety:
8.30
3 jaja
110g pł ows
300ml mleka
33b 27t 92,5ww

11.00
100g bułki grahamki
100g szynki drobiowej
30g gainera + 100ml mleka
38,5b 3,5t 85ww

13.30
200g bułki grahamki
100 g szynki drobiowej
34b 5t 114ww

15.30
50g gainer + 150ml mleka
15b 1,3t 46,6ww

17.30 (1h przed treningiem)
150g kurczak
100g makaron dwujajeczny
44b 4,5t 77,5ww

po tren carbo

30 min po tren 40g ostrowi + 250ml mleka
40b 4,5t 15,2ww

1h po treningu
150g kurzcak
100 ryż
39b 2,6t 79ww

ok 23
100g ser twarogowy półtłusty
18,7b 4,7t 3,7ww

przed snem 40g ostrowi + 250ml mleka + 10ml oliwy z oliwek
40b 4,5t 25,2ww

3,1 b/kg
0,6 t/kg
5,6 ww/kg

Nie podliczam soków do obiadu, i warzyw do 2 i 3 posiłku. Dużo białka mi wyszło, odjąć z ostrowi przed snem? Dodać majonezu do 2 i/lub 3 posiłku? Ile brać carbo po treningu?

Zdrowe tłuszcze, nie majonez do 2 i 3 posiłku.

Białko liczone razem z roślinnym więc nie jest wcale dużo.

W 2 lub 3 posiłku zamieniłbym szynkę na coś bardziej wartościowego

Po treningu z 50g tego carbo

Ostrowie spokojnie można odjąć przed snem

pozdr.

Bossy a co proponujesz zamiast szynki? Ryby mi nie wchodzą, a serek wiejski chyba nie jest lepszym źródłem od szynki? Z tej ostrowi na noc zrezygnować całkowicie? Czy jeśli mówisz że białka nie jest za dużo to zostawić?

Zamiast szynki dałbym pierś z kuraka do kanapki, ewentualnie tam wsadził tą ostrowię. Można też pomyśleć nad jajkami.

Na koniec dnia ostrowia niepotrzebna