Potrzeba kalorii: 2550 kCal; Dieta: 1550 kCal

Białko | Tłuszcz | Węglowo. | KCal | Tł. nasyc. | Tł. nienas.

Śniadanie 500kcal:
Musli z suszonymi owocami [100g]: 8,4 | 3,4 | 72,2 | 325 | 0,6 | 2,3
Mleko [100ml] 2%: 3,4 | 1,5 | 5 | 47 | 1 | 0,4
Jogurt wiśniowy 1,5 %: 3,7 | 1,5 | 8,2 | 61 | 0,9 | 0,6
Sok marchwiowo-jabłkowy [200ml]: 0,5 | 0,3 | 12,3 | 46 | 0,1 | 0,1

Łacznie: 524kcal

Śniadanie II 200kcal:
Tuńczyk w oleju [50g]: 27,1 9 0,0 190 1,4 6,4
Chleb żytni pełnoziarnisty: 6,7 | 1,8 | 53,9 | 237 | 0,3 | 1,1

Łącznie: około 210kcal

Obiad 400kcal:
Ryż biały: 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | 0,2 | 0,4
Piersi bez skóry z kurczaka [200g]:200 kcal; białka: 21,5; tłuszcz: 1,3 0

Łącznie: 410kcal

Podwieczorek 100kcal:
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy [200ml]: 0,6 | 0,2 | 11,8 | 44 | 0,1 | 0,1

Łącznie: 88kcal

Kolacja 200kcal:
Tuńczyk w oleju [100g]: 27,1 | 9 | 0,0 | 190 | 1,4 | 6,4

Śniadanie 500kcal:
Musli z suszonymi owocami [100g]: 8,4 | 3,4 | 72,2 | 325 | 0,6 | 2,3
Mleko [100ml] 2%: 3,4 | 1,5 | 5 | 47 | 1 | 0,4
Jogurt wiśniowy 1,5 %: 3,7 | 1,5 | 8,2 | 61 | 0,9 | 0,6
Sok marchwiowo-jabłkowy [200ml]: 0,5 | 0,3 | 12,3 | 46 | 0,1 | 0,1

Śniadanie II 200kcal:
Tuńczyk w oleju [50g]: 27,1 9 0,0 190 1,4 6,4
Chleb żytni pełnoziarnisty: 6,7 | 1,8 | 53,9 | 237 | 0,3 | 1,1

Podwieczorek 100kcal:
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy [200ml]: 0,6 | 0,2 | 11,8 | 44 | 0,1 | 0,1