Witam.
Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra(aczkolwiek pewnie nie), ponieważ kazali mi najpierw zoptymalizować dietę, a nie od razu kupować suplementy.
No to tak: Na siłownię zacząłem chodzić we wrześniu i do teraz przytyłem tylko 5kg (z70 na 75). Użytkownicy powiedzieli, że to jest mało jak na taki okres, tym bardziej, że to początki. Dieta jaką stosowałem to:

śniadanie: 3 jajka + płatki owsiane
przegryzka: banan
obiad: pierś z kurczaka(200g)(głównie), paczka ryżu lub makaron.
przegryzka: serek wiejski + banan
kolacja: wędzona makrela(200g) z chlebem lub bułką.

Wiem, że nie jest to dieta optymalna, ale nie miałem z kim jej skonsultować.
Prosiłbym o poradę, jak ją zmienić itp by nabrać większej masy.

Za dużo przegryzek, za mało konkretów, zaglądnij do tematu podwieszonego DIETA NA MASĘ, znajdziesz tam przykładowe rozpiski

A przytyłeś w miarę suche mięśnie czy trochę oblało? Jak pierwsza opcja, to wynik fajny... Nie każdy ma ochotę tyć 3kg na miesiąc z czego 2/3 to tłuszcz.

No tutaj właśnie poszło głównie w mięśnie. Ogólnie nie należę do ludzi puszystych. Zawsze byłem szczupły. Uprawiałem kiedyś sport (lekkoatletyka) ale musiałem przerwać. Od tego czasu stoję z rzeźbą oraz wagą.