Witam, mam 174cm wzrostu, 77-78kg wagi. Chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną z wiadomych powodów... (wakacje, mało tłuszczu w organizmie, dobrze wyglądająca sylwetka) Ułożyłem przykładowy jadłospis i chciałbym abyście go ocenili jako, że macie większe doświadczenie. Ćwiczę rano ok 8, ponieważ pracuję do późna. Trening siłowy 4x w tyg, aeroby 5x w tyg zaraz po siłowym (45min truchtu na bieżni).

Wygląda to następująco:

pobudka o 7, posiłek I przed treningowy:

-twaróg chudy 125g
-ryż biały 80g
-jogurt naturalny 185g
-Vita-min olimpu
-tran 5ml

posiłek II po treningowy:

-musli 75g
-odżywka białkowa 30g (w tym 24g białka)
-jabłko

posiłek III:

-ryż biały / makaron / kasza 100g
-pierś z kury 150g
-oliwa z oliwek 15-20ml (niecałą łyżka stołowa)

posiłek IV:

-pierś z kury 150g
-mrożone warzywa 50g
-oliwa z oliwek 15-20ml
-jogurt naturalny 185g

posiłek V (kolacja o godz 20):
-tuńczyk w oleju 130g

po obliczeniu przyjmowanych białek, węgli i tłuszczów wyszło:
B 2,4g / kg
W 3,0g / kg
T 0.8g / kg

2327kcal w ciągu dnia

Do tego pytanie czy warto zakupić jakieś suplementy na regeneracje, spalacz i carbo które bym pił między treningiem siłowym a aerobowym?

1. Tuutaj twaróg zdecydowanie odpada, daj mięso, rybę, ewentualnie jaja. Ryż brązowy lub paraboliczny
Bezpośrednio po treningu możesz dać jabłko + odżywkę, 40 minut później mięcho + ryż + warzywa
3. Co do rodzaju ryżu tak jak pisałem
5. Dodaj tłuszcze

Ostatni posiłek na ok 40 minut przed snem

Spalacz można dołożyć, carbo zbędne

do 5 posiłku mogę po prostu dodać orzechy? a przed snem odżywkę białkowa?

Jak masz odżywkę na bazie kazeiny to może być

tak, ma kazeinę. a co z bcaa albo glutamina, zbędne?

A masz jedno i drugie, czy planujesz zakupić?

planuję dopiero zakupić

W takim razie zainwestuj w BCAA tylko i pij przed aerobami, na glutamine szkoda kasy.

Dzięki za pomoc