Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam jestem tu nowy i chce przedstawic plan diety
177CM
82Kg
1 posilek
platki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 0.5 200ml
2 posilek
chleb pelnoziarnisty 100g
szynka z indyka 50g
maly sok marchwiowo-jablkowy 330ml
banan 100g
3 posilek
kasza 100
piers gotowana 100g
4 posilek
ryz 100g
banan 100g
sok mar-jabl 330ml
5 posilek
bialko jajka 3 szt.
Piers got. 100g
kasza 100g
6 posilek
ser chudy 200g
mleko 0.5 500ml
prosze o komentarze ewentualnie co zmienic dopiero zaczynam cwiczyc
Dieta do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)
Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)
Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)
Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)
--------------------------------------
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł) Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł) Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł) Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pomoc w diecie | dieta na mase , DIETA I TRENING FBW NA MASĘ | DIETA , prosze o ocene , Nandrolone Decanoate Injection BP 250mg/10 ml GENESIS | pomoc , Jakie odzywki na pierwszy cykl? | pomocy
Pomoc w diecie | dieta na mase , DIETA I TRENING FBW NA MASĘ | DIETA , prosze o ocene , Nandrolone Decanoate Injection BP 250mg/10 ml GENESIS | pomoc , Jakie odzywki na pierwszy cykl? | pomocy
#2
Panbudzik 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 705
- Rejestracja: 31 08 2011
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3;1+
Napisano 07 luty 2012 - 08:22
Na co to ma byc dieta???
Podlicz BTW i kcal w kazdym posilku.
Obliczales zapotrzebowanie??
Podlicz BTW i kcal w kazdym posilku.
Obliczales zapotrzebowanie??
... " 3/4 zycia spędzilem na treningach, resztę zmarnowalem" - Bruce Lee
#3
MURENA
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 07 02 2012
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pakość
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 07 luty 2012 - 09:19
Użytkownik MURENA dnia 07 luty 2012 - 02:23 napisał
witam jestem tu nowy i chce przedstawic plan diety
177CM
82Kg
1 posilek
platki owsiane 100g 366k b11.9 w110.7 t8.4
rodzynki 50g 140k b1.2 w32 t0.2
mleko 0.5 200ml 72k b6.4w9.4t1
razem 578k b19.5w110.7t8.4
2 posilek
chleb pelnoziarnisty 100g 200k b5.5w38.9t1
szynka z indyka 50g 45k b9.5w1t0.3
maly sok marchwiowo-jablkowy 330ml 168k b1w37t0.4
banan 100g 89k b1.1w23t0.3
razem 543k b17.8w74.9t2.3
3 posilek
kasza 100 341k b10.3w66t1.6
piers gotowana 100g 151k b32.9t2
razem 492k b43.2w66t3.6
4 posilek
ryz 100g 360k b6.7w76.8t0.7
banan 100g 89k b1.1w23t0.3
sok mar-jabl 330ml 168k b1w37t0.4
razem 617k b7.7w136.8t1.1
5 posilek
bialko jajka 3 szt. 48.3k b10w1t2
Piers got. 100g 151k b32.9t2
kasza 100g 341k b10.3w66t1.7
razem 540.3k b59.2w67t3.7
6 posilek
ser chudy 200g 182k b40w4.4t0.4
mleko 0.5 500ml 180k b16w23.5t2.5
razem 362k b56w27.9t2.9
wszystko razem 3132kcal b202w483.3t22
prosze o komentarze ewentualnie co zmienic dopiero zaczynam cwiczyc
177CM
82Kg
1 posilek
platki owsiane 100g 366k b11.9 w110.7 t8.4
rodzynki 50g 140k b1.2 w32 t0.2
mleko 0.5 200ml 72k b6.4w9.4t1
razem 578k b19.5w110.7t8.4
2 posilek
chleb pelnoziarnisty 100g 200k b5.5w38.9t1
szynka z indyka 50g 45k b9.5w1t0.3
maly sok marchwiowo-jablkowy 330ml 168k b1w37t0.4
banan 100g 89k b1.1w23t0.3
razem 543k b17.8w74.9t2.3
3 posilek
kasza 100 341k b10.3w66t1.6
piers gotowana 100g 151k b32.9t2
razem 492k b43.2w66t3.6
4 posilek
ryz 100g 360k b6.7w76.8t0.7
banan 100g 89k b1.1w23t0.3
sok mar-jabl 330ml 168k b1w37t0.4
razem 617k b7.7w136.8t1.1
5 posilek
bialko jajka 3 szt. 48.3k b10w1t2
Piers got. 100g 151k b32.9t2
kasza 100g 341k b10.3w66t1.7
razem 540.3k b59.2w67t3.7
6 posilek
ser chudy 200g 182k b40w4.4t0.4
mleko 0.5 500ml 180k b16w23.5t2.5
razem 362k b56w27.9t2.9
wszystko razem 3132kcal b202w483.3t22
prosze o komentarze ewentualnie co zmienic dopiero zaczynam cwiczyc
#4
pantarhei
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 108
- Rejestracja: 02 03 2011
- Wiek: 40
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Anglia
-
Staż [mies.]: 8 lat
Napisano 07 luty 2012 - 10:16
W pierwszym posilku poiwnienes wrzucic jakies pelnowartowciowe bialko typy jajka lyb nawet odzywke bialkowa.
22grtluszczu przy twojej wadze to smiech. Powinienes dodac wiecej zdrowych tluszczy.
Ustal sobie ilosc bialka (zwierzecego) ok 2gr/kg ciala (potem mozesz to zwiekszyc nawet do 3gr) tluszczy ok 1gr/kg
wegle to reszta.
22grtluszczu przy twojej wadze to smiech. Powinienes dodac wiecej zdrowych tluszczy.
Ustal sobie ilosc bialka (zwierzecego) ok 2gr/kg ciala (potem mozesz to zwiekszyc nawet do 3gr) tluszczy ok 1gr/kg
wegle to reszta.
#5
MURENA
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 9
- Rejestracja: 07 02 2012
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pakość
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 07 luty 2012 - 16:36
dorzucilem do 1 posilku 2 Cale ugotowane jajka
do 3 lyzke oliwy i jogurt naturalny
do 6 takze dorzucilem lyzke oliwy
czy cos jeszcze dodac
pracuje na 3 zmiany dlatego kolejnosc posilkow bedzie sie zmieniac jak i pory posilkow takze
do 3 lyzke oliwy i jogurt naturalny
do 6 takze dorzucilem lyzke oliwy
czy cos jeszcze dodac
pracuje na 3 zmiany dlatego kolejnosc posilkow bedzie sie zmieniac jak i pory posilkow takze
#6
pantarhei
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 108
- Rejestracja: 02 03 2011
- Wiek: 40
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Anglia
-
Staż [mies.]: 8 lat
Napisano 08 luty 2012 - 08:19
W takim razie dorzuciles do swojej diety ok 300 kolejnych kcal. Nie wiem na co cwiczysz - redukcja, masa czy tak sobie,
ale jakis bilans kaloryczny musisz sobie ustalic- to podstawa. Nie mozesz w siebie ladowac tyle zarcia ile chcesz.
Dalej jak ci napisalem bialko zacznij sobie dawac ok 2gr na kazdy kilogram ciala, z czasem zwiekszysz sobie do 2,5 -3 gr. Tluszcze ok 1gr/kg reszta wegle. Zbuduj sobie taki szkielet i od tego mniej wiecej mozna cos dalej tworzyc.
ale jakis bilans kaloryczny musisz sobie ustalic- to podstawa. Nie mozesz w siebie ladowac tyle zarcia ile chcesz.
Dalej jak ci napisalem bialko zacznij sobie dawac ok 2gr na kazdy kilogram ciala, z czasem zwiekszysz sobie do 2,5 -3 gr. Tluszcze ok 1gr/kg reszta wegle. Zbuduj sobie taki szkielet i od tego mniej wiecej mozna cos dalej tworzyc.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Leczenie octem | Suplementy diety hurtownia | Twinlab Zinc sklep | Allmax Glutamina | Weider Multi Vita | Dieta podstawowa | Ile waży łyżeczka cukru