Witam wszystkich, mam prośbę do Was o ocenę, uwagi i sugestie co zmienić, dodać aby zmaksymalizować efekty.

I POSIŁEK:
- 4 całe jajka
-4 białka jajka
- 100g płatków owsianych(zwykłe, górskie)
- 15g orzechów włoskich

II POSIŁEK:
-100g ryżu(makaronu, kaszy gryczanej)
- 200g piersi kurczaka(wołowiny) lub 300g chudej ryby
-150g warzyw
-15g oleju lnianego

III POSIŁEK:
-100g ryżu(makaronu, kaszy gryczanej)
- 200g piersi kurczaka(wołowiny) lub 300g chudej ryby
-150g warzyw
-15g oleju lnianego

PO TRENINGU:45g CARBO, 20min pożniej 50g izolatu białke

IV POSIŁEK:
-100g ryżu(makaronu, kaszy gryczanej)
- 200g piersi kurczaka(wołowiny) lub 300g chudej ryby
-150g warzyw
-15g oleju lnianego

V POSIŁEK:
-200g chudego sera białęgo
-15g orzechów włoskich

RAZEM: B: 245, W:415, T:50

CEL: Przez ostatnie 2 miesiące miałem tą dietę lecz dodatkowo był jeden posiłek jeszcze(+100g ryżu +15g tłuszczu). Zrobiłem na niej ok. 10kg (2 mies.) i jak wiadomo na masie trochę fatu przybyło i chcę żeby z 5-6kg zrzucić czyli rzeźba .
TRENING: 3x w tygodniu, w tym po każdym treningu ok. 15 minut marszu na bieżni na wzniesieniu 6,5 stopnia, oraz raz na weekendzie basen. Jak zrobi się cieplej zacznę biegać 2x w tygodniu.

Odżywki które posiadam:
- QNT Zerocarb (izolat)
- Dorian – Black Bombs (spalacz)
- Cytosport- Amino monster (bcaa)
- Tribulusy- T-100, MAN Prometheus
- witaminy +carbo

Izolat pij razem z Carbo. Z po treningowego przerzuć olej do ostatniego posiłku, a wywal z niego orzechy. Dużo węglowodanów jak na redukcje... Zmniejsz do 2,5g/kg masy ciała.

Okej, przemyśle Twoje uwagi. Mówisz dużo węgli? Wcześniej było ich 490 teraz 415. Nie chcę zrobić z siebie ponowie patyka lecz spalić fat głównie z klatki,brzucha, ud i pośladków ale pozostawić zapotrzebowanie kaloryczne niemal że na 0. Jak zaczynałem masówe przy wadze 80kg bilans kcal był +400 niż moje zapotzrebowanie teraz będzie okoł +100

Do palenia fatu będzie Ci potrzebny ujemny bilans kcal. W gruncie rzeczy sprawa wygląda tak, że jakieś wartości ( obojętne jakie, ale dobra z głową ) trzeba przyjąć na start, później w zależności od efektów i tak się je koryguje bo ciężko trafić w dziesiątke od razu.

No dokładnie,tak jak mówisz, Będę obserwował się przez tydzień lub dwa i na bieżąco korygowal. Z posiłku potreninngowego całkiem wywalić tłuszcz? I jeszcze jedno, dlaczego mówisz żeby carbo+izolat pić?? Nie wpływa to w żaden sposób na wchłanialność, bo z tego co wiem nie powinno sie łączyć stacka kreatynowego po treningu razem z izolatem.

Nie wpływa. Są niektóre osoby, które twierdzą żeby robić odstęp, tylko że ja nigdzie nie znalazłem żadnego racjonalnego wytłumaczenia w jaki sposób to wchłanianie jest spowolnione.

Dzięki za rady w takim razie i zapraszam kolejnych forumowiczów do wyrażania swej opini.

Ja bym dalej robił mase + aeroby.