Moja waga na czczo 67 kg wzrost 177 , cel diety to masa


30 minut przed 1 posiłkiem

6kaps HYPERFUSION

1Posiłek Waga (g) Białko Tłuszcze Węgle KCAL

Płatki owsiane 70 8 5 44 256
Jaja kurze całe 160 17 13 1 194
Polędwica ,indyka 50 8 2 0 51
Witaminy trec 2 kaps
Omega 3 2 kaps

2Posiłek

Białko izolat 30 27 0 0 110

3Posiłek

Chleb żytni razowy 150 8 3 68 335
Polędwica z indyka 70 11 3 0 71
Masło orzechowe 20 6 10 2 122

4Posiłek

Makaron durum 100 11 1 76 366
Filet z kurczaka 200 43 3 0 198

3 kaps bcaa powerxsport
TRENING

5Posiłek

Izolat 30 27 0 0 110
Vitargo 58 0 0 50 200
6kaps HYPERFUSION
3kaps bcaa powerxsport
6posiłek

Makaron durum 100 11 1 76 366
Filet z kurczaka 200 43 3 0 198


7Posiłek

Kazeina 40 30 0 4 132
Masło orzechowe 20 6 10 2 122


SUMA

Białko 206
Tłuszcz 54
Węgle 323

Co o tym myślicie ?

Użytkownik mati141991 edytował ten post 08 luty 2012 - 21:14

Do 2 posiłku dodaj źródło węglowodanów i tłuszczy. Reszta jest okej.

Ja bym jeszcze w 3 posiłku zmienił źr białka

Racja, nie wiem czemu przeczytałem że tam jest pierś zamiast polędwicy :)

Też bym zmienił ale łatwiej kanapki zabrać ze sobą niż pudełeczko z makaronem i kurczakiem , oczywiście tak byłoby lepiej

Możesz do kanapki włożyć pociętą pierś