Witajcie!

Czytam tu dużo na forum i nieraz już pytałem odnośnie dietki.

Staram się ułożyć dla mnie jak najlepszą.
Jestem na masie.

Mężczyzna 30 lat
182cm
70kg (1 cel - przybranie masy mięśniowej do 75kg)
Staż na siłowni - kilka mies.
Trening FBW ułożony tu na forum.

Czy moja dieta jest w miarę ok? Co zmienić? Co dodać/wyrzucić?
Wydaje mi się, że jeszcze ciut mało kalorii.

PS. Ten ostatni posiłek trening wygląda tak:

na 30min przed 10g BCAA
Zaraz po 10g BCAA
50g ryżu.
Po ryżu 30g białeczka KFD

Z wyglądu jestem ekto, ale mam tendencje do zalewania w okolicach brzucha.
Mam już nawet jakieś tam mięśnie brzucha, prócz jego dolnej części, która to lubi sobie urosnąć :)


To jest dieta z dnia treningowego. W nietreningowe nie ma posiłku przed treningiem, a kolacja to 150g twarogu+10g oliwy.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650, więc podbiłem do 3000 na razie.
Widzę, że jeszcze trochę by podbić ale czym? Węglami? Tłuszczami?

Z góry bardzo dziękuję za pomoc w doszlifowaniu dietki :)
Dzięki Wam i tak już ze mną dużo lepiej i na siłowni i w kuchni :)

A to BCAA dziala bo ja low carb kupilem i mi lezy bo miesni mi nie pali po areobach wiec lepiej bialko lepsze zakupic

Sorry bolth, ale nie zrozumiałem Twojej wypowiedzi :/

Czy to jest tak bardzo potrzebne te BCAA czy nie lepiej dolozyc do lepszego bialka?

Z białka jestem zadowolony. Czy coś nie tak z nim?

Bardziej chciałbym abyście się przyjrzeli moim posiłkom przez cały dzień.

Dorzuc Twarog z oliwa na noc bo tu nie widze dieta wydaje sie ok mozna doczepic sie do schaba i posilku jablko i orzechy zamiast tego zrob sobie shake owsy bialko orzechy mleko

Twaróg 150g+ 10g oliwy jem na noc w dni nietreningowe.
W treningowe piję białko i kładę się spać. Bo to już po 23 jest. Doczytałem, że po treningu lepiej szybko przyswajalne.

Ten schab to taki w domu pieczony.

Ten "szejk" to by mi w pracy wychodził, ale pokombinuje.
Może coś mi doradzisz odnośnie tej pory właśnie? Tzn. między II śniadaniem a obiadem. Pewnie faktycznie coś białkowo-węglowodanowego by tam wstawić...
Liczę na pomoc i dzięki za to :)

Proszę o nie wstawianie grafik z linkami do konkurencji

OK. Nie wiedziałem ze to konkurencja.
Ponawiam pytanko...

Twaróg 150g+ 10g oliwy jem na noc w dni nietreningowe.
W treningowe piję białko i kładę się spać. Bo to już po 23 jest. Doczytałem, że po treningu lepiej szybko przyswajalne.

Ten schab to taki w domu pieczony.

Ten "szejk" to by mi w pracy wychodził, ale pokombinuje.
Może coś mi doradzisz odnośnie tej pory właśnie? Tzn. między II śniadaniem a obiadem. Pewnie faktycznie coś białkowo-węglowodanowego by tam wstawić...
Liczę na pomoc i dzięki za to :)

29 lat a piszesz jak dziecko z gimnazjum. Nic nie idzie tutaj zrozumiec.
Rozpisz tą swoją dietę tutaj PRZEJRZYŚCIE, z porami dnia, B/T/W, godzinami pracy, treningami.

Bo z tych postów, które napisałeś do tej pory nie idzie nic sensowanego nie wynika.

Jakbyś wczoraj zerknął to byś bezpodstawnie nie zarzucał, że piszę jak dziecko. Był załącznik z całą rozpiską, tylko pan BOSSY usunął, bo podobno z konkurencji. Dodaję więc nowy.
Teraz powinno być OK.
Jakbyś czytał ze zrozumieniem wywnioskowałbyś, że powyższe odpowiedzi musiały powstać na jakiejś podstawie. Prawda?
Nie moja wina, że teraz widzę, że na początku tematu usunięto załącznik.
Mimo wszystko dzięki za zerknięcie :)

Tak jak pisalem wyzej 3 sniadanie zamien na szejka wlasnej roboty jakiegos z owsow bialka mleka mozesz jakis owoc wrzucic nawet albo serek ja robie tak:

Jogurt naturalny mleko owsy rodzynki/orzechy/slonecznik twarog i czasem serek homo wrzuce zalezy

8.30 - dorzuc z 3 całe jaja, wywal banana. Tzn daj go od razu po przebudzeniu czyli o tej 8, razem z białkiem.
Jak zjesz 3 całe jaja, to orzechy juz nie potrzebne, bedzie dużo tłuszczy z żółtek.

10.30 - wywal jaja, a zamiast twarogu lepiej byłoby dać te 150-200g kury.
jogurt wyrzuć.

13:30 kompletna porażka, żadnych wartości. Jeśli w tym czasi jestes w pracy i trudno Ci o posiłek to pomyśl nad gainerem.

15.30 daj wiecej kurczaka, 200-250g i więcej oliwy - 20ml.

Przed treningiem 150g kury + makaron moze byc, ale lepiej z mąki durum, bo ta lubella pełne ziarno to pszenny jest zapewne.

po treningu banan + białko 50g + BCAA

Pozno konczysz trening więc przemyśl czy po treningu zjesz jeszcze 2 posiłki, czy jeden i spać.

Jesli dwa to daj te 50g ryżu/makaronu + 100kury, a później przed snem 200-250g twarogu + 20ml oliwy. Jesli jeden, to pomiń ten posiłek z ryżem i kurą.



Ja bym właśnie tak to widział.