7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g (tutaj nie mam możliwości zjeść wszystkiego na raz ponieważ jem to w szkole
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g co 45 min jem jedna kanapkę (6 kanapek z "przykrywką")

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g



Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g



Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g

17:00 TRENING (1,5-2h)


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g





Otóż tu gdzie niema godzin po prostu nie wiem o jakich spożywać gdyż trening mam o 17 a w oryginalnej diecie trening jest 18:30

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik kdkd5 edytował ten post 08 luty 2010 - 15:40

trochę mało tego ryzu

mniej pieczywa więcej ryzu np w przed ostatnim posiłku

godz daj tak

7.00
10.00
12.30
16.00
19.00
22.00

dopasuj to do przerw w szkole, nie wiem czy takie jedzenie po trochę jest dobre, wydaje mi sie ze nie zbyt

o 10 możesz wciągnąć serek wiejski
a o 12 .30 3 kanapki z cyckiem i pełnoziarnistym żytnim

dodawaj warzywa do posiłkow

bezposrednio po treningu carbo/banan

edit:

moj błąd mogłem edytowac post wyzej

Użytkownik Cosmosky edytował ten post 09 luty 2010 - 10:29

Jedz co 3 godz,od 7.00 nie mozesz czekac do 11.35.Zjedz na jednej przerwie wczesniejszej