zgodnie za zaleceniami userów - na podstawie fotek: http://www.kfd.pl/dt...rnik-74130.html próbuję się z diętą redukcyjną. Chcę się trzymac uwag kolegi Sievvca i jeśc 3-4 W/kg, 2-2.2 B/kg, 07-0,9 T/kg
Czyli dieta low carb

0730
-2jaja
-2kromki razowego
-4plastry szynki drobiowej
W33 B30 T14

1030
-płatki owsiane 60gr
-mleko 200ml
jabłko 150gr
W70 B14 T 8

1330
-ryż biały 130gr
-pierś kuraka na oleju zwykłym 120gr
-marchew surowa,cukinia w occie
W70 B30 T20

1630 trening
po treningu:
-banan,pomarańcza,15gr miodu
W53 B3 T1

1800
-tuńczyk w oleju z cebulą 140gr
-jajko
W2 B43 T17

20-21
-twaróg chudy 120gr
-2białka
W3,5 B32 T0

Razem W3gr/kg B1,95/kg T0,8/kg
To oczywiście zarys -pierwszy z drugim posiłkiem trzeba zamienic,nie codziennie pierś,dorzucę jeszcze WPC..itd
Jakie uwagi?
Jak długo (orientacyjnie) musi trwac taka dieta by pozbyc się mojego tłuszczu? Przy założeniu 50min aero 3/4 wek + trning siłowy(na masę:)) 3*wek + siedząca praca
Nie mam założonego celu w kg-ważę 77kg wzrost 176 poziom tłuszczu ok.26%
plz o opinie

Witaj
w 1 możesz dać 3-4 jajka
w 2 brakuje białka
w 3 ryż brązowy pierś gotowana lub pieczona bez oliwy i oleju
po treningu 2 banany ewentualnie banan i odżywka
później tuńczyk w sw + ryż brązowy
już w ostatnim może być makrela a jak nie to twaróg +oliwe z oliwek

Podlicz B/W/T bo masz ich za mało

makrela na noc? Wędzona? Przecie w 200gr makreli jest tyle tłuszczu i powinienem jeśc prawie przez cały dzień... Nie rozumiem tego.
a czego jest za mało ??

Użytkownik jawornik edytował ten post 25 listopad 2009 - 22:47

tak, makrela na noc bo zawiera bialko i zdrowe tluszcze.
wegli i bialka troche brakuje. na poczatku wystartuj z wiekszymi ilosciami, pozniej jezeli efekty beda malozadawalajace obcinaj stopniowo wegle.
nanies poprawki, podlicz btw i wrzuc jeszcze raz.

ok,ale jutro chciałbym jeszcze jeśc tak jak dzis bo zadnych aerobów nie robię.W pt/sob dopiero zacznę,jak wyzdrowieję trochę.
Mimo ze mało btw to rano ważyłem 77 teraz 79:) i po takiej ilości ryżu w jednym podejściu oponka się trochę dopompowała
A czy w tej diecie ziemniaki raz w tyg są dopuszczalne?

raczej nie sa, jest to redukcja wiec lepiej pilnuj sie co jesz. jezeli bedziesz mial dopieta diete i bedziesz ja trzymal (tak jak i treningi) to po 4 tygodniach zauwazysz spadki.
hehe, 2 kg wiecej do zrzucenia-wieksze wyzwanie
zwaz sie rano po porannej toalecie i pozniej po ok.2 tygodniach.

hehe nie mogę się zważyc dopiero za 2tyg bo kupiłem wypasioną wagę i nie mogę przejśc obok bez ważenia :)
Dobra no to dieta po modyfikacji lekkiej:
1.
-płatki 80gr
-mleko 300ml
-jajko
B26 T16 W70
2
-chleb razowy 2kromki
-szynka z kuraka 60gr
-jajko 2i pół
-wafel ryżowy
-mleko 200ml
B38 T19 W45
3
-gotowana pierś z kuraka 120gr
-kasza gryczana(pęczak)+sos(woda z ugotowanego kuraka+łyżka mąki na 1,5ltr wody)
-brukselka 100gr
-marchew 100gr
B48 T10 W95
4.
-ryż biały-pół paczki 50gr
-tuńczyk w sw 135gr
B32 T1 W23
5
-makrela wędzona 120gr
B17 T27 W3

Razem
B2,1/ kg
T0,9/ kg
W 3/ kg
Odpadł posiłek potreningowy więc węgli tak na styk
Nie zdążyłem pojechac po ryż brązowy-dlatego biały,ale sie poprawię
Kupiłem sobie multiwitaminę do rozpuszczania w wodzie-nie przeszkadza to przy tej diecie?
Owsianka z rana coraz gorzej mi wchodzi :)
I jak może byc? coś poprawic?

W pierwszym posiłku masz tak na prawdę 8g wartościowego białka. Dodaj 2-3 jaja

Pieczywo stosuj żytnie. Wywal mleko, mało białka.

W 4 ryż zamień na brązowy

Użytkownik BOSSY dnia 26-11-2009, 16:09 napisał

tzn że tylko w jajku jest wartościowe bialko?
od dzisiaj stosuję właśnie żytnie,ale nie mogłem w auchanie znależc pieczywa pełnoziarnistego-jedynie"chleb z pełnym ziarnem" to to samo?
Mleko całkowicie wywalic? do płatków musi przecie zostac.
We wtorek bedę miał WPC to nadgonie białko..
Czy jabłko 1szt na dzień mogę dac?

Użytkownik jawornik edytował ten post 26 listopad 2009 - 17:07

Tak tylko w jajku, mleko nie ma co za bardzo traktować jako podstawowy składnik białkowy.

Chleb powinien być ok

W pierwszym posiłku możesz mleko zostawić

Jabłko też ok

a kalorie? W jakich granicach powinienem się mieścić? Teraz mam ok.2300-czyli ze 200 mniej od zapotrzebowania.36lat,176cm 76kg

powinno byc ok, podlicz BTW po poprawkach bo miales ok.

Cytat

10 dni na tej diecie-działa,ale słabo obwód pasa sie prawi nie zmienił,choc waga w dół poszła.
Czy niżej podane produkty są dopuszczalne przy tej diecie:
1.oliwki-jako dodatek do sałatki z tuń (ok60gr)
2.ser sojowy "tofu"-jako dodatek do sałatki z tuń (ok.20gr)
3.cebula-jako dodatek do sałatek,surówek(1/2szt.na dzień)
4.pomidory-jako dodatek do kanapek,sałatek(1szt./dzień)
5.kapusta/kapusta kiszona-jako surówka do obiadu (ok.150gr) co parę dni
6.Ogórki kiszone j/w
7.papryka zielona czerwona j/w 0,5szt na dzień
8.sos vifon słodko-pikantnty(ok.20gr/na dzień ma 60grwęgli w 100gr-uwielbiam go do ryżu)
Hmm.. więcej gzechów nie pamiętam :)
Bardzo lubię te dodatki,posiłki nie są takie monotonne,ale nie jestem pewien czy są wskazane przy diecie low carb-mimo małej zawartości WW i T
Bardzo proszę o opinie