Witam.
Pracuję jako szeregowy zawodowy (7:30 - 15:30) i mam pewien problem. Otóż mam ochotę zacząć trening przy dobrej diecie, ale spoglądając na "gotowce" nie znalazłem żadnej dobrej dla mnie. Jeśli ktoś w wojsku w zasadniczej był, to wie, jak wyglądają tam obiady - zupa + drugie danie (zazwyczaj ziemniaki i jakieś mięso ewentualnie kasza z gulaszem no i dodatek w postaci suruwek, ogórków, buraczków). Obiad w pracy mam o 13.
Gdy wracam jest godzina 16 a trening mam o 17, ale jak narazie mam 3 posiłki dziennie + śniadanie do pracy.
-Śniadanie płatki z mlekiem i do tego 1 bułka.
-2 bułki w pracy
-Obiad w pracy
-Kolacja zaraz po siłowni
Czasami jestem głodny w okolicach 21-22, więc też idę zajrzeć do lodówki.
Staż treningowy mam mały, bo zacząłem pod koniec listopada ubiegłego roku. Kumpel namówił mnie na zakup białka i narazie brałem tylko to ze zwykłymi pluszami jako witamina z biedry pod wieczór. (przybrałem 2 kg)
Wiem, że jest to bardzo amatorskie, ale nie chciałem zaczynać od razu "z grubej rury" na Bóg wie ilu suplach.
Wracając jednak do diety, bo o tym mowa - co poleciacie?
Jak ułożyć swoją dietę? Najlepiej byłoby 5 posiłków.
Czym mogę zamienić tuńczyka? Nie przepadam za rybami - doradźcie coś innego, cokolwiek.
Proszę nałożyć szczególny nacisk na posiłki podawane w pracy. Czy powinienem rezygnować z zup czy jeść tylko je?
Mile widziane komentarze od kolegów po fachu.

uzupelnij profil.

poczytaj w podwieszonym na mase i uloz diete wedlug wlasnych preferencji zywieniowych i godzin posilkow. z obiadem nic nie zrobisz wiec jedz.

W podwieszonych masz diete dla 70kg, więc bez najmniejszego oporu możesz ją zastosować.
W drugim posiłku masz tam serek wiejski weź go wywal i na jego miejsce daj pierś z kurczaka.
Co do tuńczyka skoro go nie lubisz to możesz stosować zamiast niego pierś z kurczaka/wołowinę/cielęcinę.

Ok wielkie dzięki za pomoc.
Pozdrawiam