Witam.
Jako iż nie chodzę na siłownie ani nie uprawiam zabardzo sportów w zimie a ułożyłem sobie dietę, dzięki której bedę zdrowy i nie przytyję zabardzo przez zimę.

Śniadanie 7-8:
200ml mleka 0,5%+ 100g płatków owsianych+łyżeczka masła orzechowego.
Kalorie 502, Białko 22,5, Węglowodany 65,2g, tłuszcze 12g.

Drugie śniadanie 10-11.
100g pieczywa razowego z 30g polędwicy z indyka+zielenina.
Kalorie 256, Białko 10,8gm, Węglowodany 46g, Tłuszcze 3,7.

Obiad 15:00
50g ryżu brązowego+100g piersi z indyka.+1caps Hi Tec Vitamin A-Z.
Kalorie 245, Białko 22g, Węglowodany 34g, tłuszcze 2,6g.

16:30- 2jabłka.
Kalorie:92,białko 0,4, Węglowodany 20,4, tłuszcze 0,8g.


Podwieczorek 18:00
150g mintaja świeżego+50g ryżu brązowego
Kalorie: 255, Białko 28,2g, Węglowodany 34g,tłuszcze 1,9g.

Kolacja: 21:00
150g serka twarogowego chudego+10g oliwy z olwiek.
Kalorie 250, Białko 30g, Węglowodany 5,5g, Tłuszcze 10,4g.

Razem.
Kalorie:1600, Białko 113g, Węglowodany 239,1, Tłuszcze 31,4g.

Dodam , że mam 16lat, 168cm wzrostu i ważę około 64-65kg.

Co w tej diecie zmienić, wątpliwości mam czy przypadkiem tego ryżu w jednym posiłku nie zamienić na jakieś warzywa. Czy z tłuszczami jest wszystko ok, czy gdzieś jeszcze walnąć oliwę z oliwek?

Użytkownik Colosek edytował ten post 14 październik 2011 - 11:30

Pomoże ktoś? :)