Witam.

Na siłownię uczęszczam 36 miesięcy. W trakcie tych 3 lat miałem 5 miesięcy przerwy - 2 razy po 2 miesiące (wakacje) i ostatnio miesiąc ze względu pobytu w szpitalu związanego z przewlekłym zapaleniem płuc. Przez chorobę straciłem sporo kilogramów i przy wzroście 178 cm aktualnie ważę 73 kg. Mam 20 lat, obwód pasa wynosi 82 cm, klatki piersiowej 102 cm. Nigdy niestety przez te 3 lata nie stosowałem odpowiedniej diety przez co nie widać że tyle czasu chodzę na siłownię. Teraz chciałbym to zmienić. Podkreślam że przez ten czas nie miałem styczności z żadnymi suplementami diety, odżywkami i innymi tego typu sprawami.

Czy ktoś mógłby pomóc mi i doradzić odpowiednią dietę + suplementy, odżywki itp. rzeczy dla uzyskania pożądanego efektu czyli widocznej poprawy wyglądu ciała? (Na siłę nie narzekam, gdyż przy mojej wadze stwierdzam, że jest ona na odpowiednim poziomie).

Oczywiście zdaję sobie sprawę że odpowiedni trening na masę również jest potrzebny ale z tym nie ma problemu gdyż w tym temacie wiem o co chodzi. Gorzej z dietą i suplementami.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

Proszę pana :)

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

A także poczytaj:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html