Hi all. Pomożecie ułożyć jakąś dietę? Pokaże, co ja mam na oku, ale najpierw wymiary.

wiek 16
waga 64kg
staż 8 miesięcy
ramię 30
przedramię 27
pas 79
klata 91
udo 51
łydka 37

No jest słabo... kiedyś było jeszcze gorzej. Teraz szkoła i nie mam jak utrzymać diety. Na samych kanapkach w szkole da się wyżyć? Od razu mówię, że nie mam zamiaru bawić się z jakimiś pojemnikami na żarcie. Nie ma kto gotować. Co powiecie na uzupełnienie białka za pomocą suplementów?
Obecnej "diety", jeśli tak to można nazwać, nie będę pisał, bo to strata czasu i prądu.
Moja propozycja

1 - wstaję prawie codziennie od 5:30. Jem o 5:40

2 jaja
2 kromy chleba białego (myślę nad ciemnym pieczywem)


2 - szkoła od 7.30 a ja dojeżdżam... 9:00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
Orzechy włoskie 30g

3 - szkoła nadal trwa... 12:00

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
Orzechy włoskie 30g

4 - szkoła jak więzienie 15:00 (czasem 16:00)

Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g

5 - powiedzmy, że posiłek przed treningowy 16 czasem 16:30

Chleb biały 150g
Makrela wędzona 100g

TRENING - jeżeli zjem o 16, to trening o 17:30, jak o 16:30 to 18.

6 - 18:30 lub 19

kilka ciasteczek i sok
lub
3 kanapki z białym pieczywem + krem czekoladowo-orzechowy

7 - 20 lub 20:30

Twarog chudy 100g + oleju roślinnego :O (nie wiem, ile oliwa kosztuje)
lub
serek wiejski 200g + 1 kromka białego pieczywa
lub
makrela / łosoś z puszki + 2 kromy chleba białego

W weekend te kanapki zastępuję
nr 1. serek wiejski 200g + kroma chleba białego
nr 2. ziemniaczki + pierś z kurczaka
nr 3. serek homogenizowany + kromka chleba białego

I rybę na coś innego. Niekoniecznie wysokobiałkowego. Leczę mogę dać ser biały chudy.

Z obserwacji widzę, że od białka krowiego (przetwory mleczne) nie widzę przyrostów. Być może na mnie nie działa. Organizm nie chce wchłaniać...
Jak mówiłem, może jakiś suplement. Może jeść kanapeczki + na popitkę jakieś białko? Może gainer? Nie nie mówię, żeby to chlać tak o, tylko przed treningiem. Czekam na pomoc i porady osób ze stażem większym od mojego.

Ta pierś z kurczaka bez przesady w tej szkole, kup sobie OSTROWIE 80 i podmien.

lepszy rydz niż nic

Czemu ostrowia lepsza od piersi z kurczaka?

właśnie czemu ? Ja tam uważam że nie ma to jak prawdziwe żarcie.

Może wogole niech nic nie je , tylko na samych odzywkach jedzie ???
Zanim coś napiszesz zastanów sie 10 razy ...

:O

Już spałem po całym dniu roboty...

Chodziło mi o wędlinę z indyka zamiast piersi z indyka, zaraz to poprawię.
Lekcje zaczynam o 7:30, a kończę o 14 lub 15.

oops. Nie mogę zeedytować posta.

Użytkownik wiesniak1 edytował ten post 14 listopad 2009 - 07:27

Jak dla mnie to lipa ta dieta. Nie podliczyłeś w ogóle BTW.

W 1 posiłku za mało żarcia daj 4 jajka i ze 3 kromki ciemnego chleba.

6 posiłek i ten krem czekoladowy odpada, to same węgle i niezdrowy tłuszcz.
Wywal w ogóle białe pieczywo, wiem że ciemne nie każdemu podchodzi ale da się przyzwyczaić do wszystkiego.

Ja wziąłbym sobie do szkoły jakiś ryż+ cyc z kurczaka, a na drugi posiłek szkolny tak jak masz chleb z wędliną.

Użytkownik RazDwaa dnia 13-11-2009, 22:38 napisał

Co za bzdura...

o cie h"j
poczytaj w podwieszonych tam jest dużo ciekawych diet jakąś sobie znajdziesz
suple są tylko uzupełnieniem nie zastąpisz nimi posiłku

Użytkownik mamvga dnia 14-11-2009, 12:23 napisał

Mam nadzieje, ze ten post nie mial zamiaru wysmiac powyzszej diety. Bo dzisiaj przedstawiles swoja, ktora byla w duzo bardziej oplakanym stanie niz tutaj wpisana.

Ogolnie Chleb Zytni Pelnoziarnisty + Piers kurczak/indyk + orzechy/slonecznik to bardzo dobre polaczenie do szkoly/na uczelnie/do pracy itp itd. Ewentualnie zainwestuje w pojemniki na jedzeonko za pare zl. Mozesz kombinowac tez z Chleb ZytPel + Serek Wiejski + Warzywko. Pasowaloby jednak do diety wplesc Ryz/Kasze/Makaron/Platki Rano(lub w okolicach bez treningu)

napisałem gdy już wiedziałem wszystko <może prawie >
ale suple to dodatek tylko nie ma w nich wystarczającej ilości minerałów itd

Użytkownik mamvga edytował ten post 18 listopad 2009 - 15:14

Jak sie chce to wszystko sie da zrobić Ja jem w szkole normalnie , wystarczy tylko chcieć ...

7.00 Śniadanie ( w domu ) jajka + chleb razowy + banany

10.00 Drugie śniadanie ( w szkole ) Serek wiejski + Chleb razowy

13.00 Pierwszy Obiad ( w szkole ) Kura +Ryż + Warzywa

16.00 Drugi Obiad - Posiłek przed treningowy ( już w domu ) to samo co o 13.00

17.00 Trening

19.00/30 Posiłek po treningowy Kura + Ryż + Razowy + Warzywa

22.00 Kolacja Serek wiejski + Oliwa z Oliwek

Fakt dieta nie urozmaicona , ale taka miała być Na początku jadłem na siłe , teraz nie wyobrażam sobie nie zjeśc np. Serka wiejskiego

Szkoła to żadne wytłumaczenie , kolegów sie wstydzisz ??? Niech się śmieją za jakiś czas zobaczą efekty i to Ty sie bedziesz z nich śmiał

To napisze w telegraficznym skrócie.
Juro mam zamiar łyknąć...

Na śniadanko w domu jem o 7:00

3jaja + cebula jako jaecznica
2 kromy chleba żytniego

2gie śniadanie od 10:00 nowość
bułka biała + kurczak czyli filet z piersi w panierce niestety

obiad 13:00
razowy + kurczak czyli filet z piersi w panierce niestety

obiad 2 16:00
ryż + filet z pangi + pomidor

kolacja 19:00
serek wiejski + kroma chleba żytniego + ziarna słonecznika


Właśnie mam zamiar niedługo nosić jedzenie w pojemnikach i się przełamać. Myślę nad przebadaniem się na obecność pasożytów tak na wszelki wypadek, żeby czegoś nie ubywało.

Tak naprawdę, to ćwiczę bardzo nieregularnie, lecz niedługo robię przyrządy home made i ostro się zabieram do roboty. 8 miesięcy temu zacząłem "coś" robić ze sztangą, ale jak już mówilem - nieregularnie. Dopiero w lipcu jakaś dietka i trening, ale bez osprzętu. I tak do końca września.

Użytkownik wiesniak1 edytował ten post 18 listopad 2009 - 20:50

1 zamiast chleba daj ze 100g płatków owsianych
2 białą bułka odpada. Daj pieczywo razowe. Czemu nie możesz zrobić bez panierki? Daj jeszcze garść orzechów.
3 rozumiem że to przed treningiem. Daj ryz brązowy/kasze gryczaną/makaron durum + filet(czemu w panierce )
4 Po treningu owoc, 30 min później posiłek.
5 Twaróg chudy + oliwa, ew. serek wiejski.
Pamiętaj o warzywach, daj je do każdego oprócz ostatniego.

Przepraszam za off, ale mam pytanie
@NowoNarodzony, jak wygląda ten twój posiłek w szkole? jak go przyrządzasz??

Cytat

Pewni ma w pojemniku na jedzenie.

no i co z tego? dużo mi nie powiedziałeś...

Zdradze tejmne przygotowane w/w składników.

Gotuje ryż,wrzuca do pojemnika.
gotuje/smaży/piecze/grilluje pierś,wrzuca do pojemnika.
Dodaje warzyw i ma pełnowartościowy posiłek.

Użytkownik Massive` dnia 20-11-2009, 10:41 napisał

Zdradziles Nasze tajniki ...