Witam.Chciałbym spalic sporo fatu bo waze 90 kg przy wzroście ~180 cm(prawie 18 latek) jednak nie wiem jaką diete redukcyjną mam wybrać.

Ogólnie jem zdrowo:
Śniadanie: owsianka z pestakmi dyni,papają itp albo płatki z mlekiem nestle.

2 śniadanie to chleb razowy z serem,szynką z kurczaka albo serkiem almette.

obiad: troszke ziemniaków,kotlez piersi kurczaka i jakieś dodatki od babci :P (czytaj zdrowe :P)

kolacja: jakiś jogur itp

Ogólnie jem mało w porównaniu do znajomych którzy są duzo mniejsi niż ja a wiem ze zbyt duzo ruchu nie mają + fajki,alko,zioło itp

Mam gruube kości :P i od małego byłem sporawy wiec to raczej geny,ale mam tego dość :/

Zacząłem trening aerobowy czyli skakanka i rowerek stacjonarny mam tez hantle ,sztange i ławeczke,z możliwością zmiany kąta.

Co do diety wiem ze redukcyjna ale która ?
Najbardziej się martwie o jedzenie w sql bo jakos nie uśmicha mi sie branie jakis sałatek itp do sql :P( wiedze o co chodzi ,dziwnie by wyglądało siedzenie na korytarzu z michą w łapie :P)

Możecie cos doradzić ?

Aha i czy lepiej poćwiczyć aeroby z rana czy wieczorem ?

Pozdrawiam :)

http://www.kfd.pl/di...5-kg-42971.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
Obadaj.

Co do areobów. Na czczo z rana najlepiej.
Co do misek z jedzeniem, każdy z nas przez takie coś przechodzi. I jeżeli chodzi o mnie to miałem to w dupie kto coś mówił o tym, bo jak ktoś trenuje na siłowni poważnie z dietą itp. i zobaczy Cię że jesz coś z michy to pomyśli tylko jedno "on to traktuje poważnie" A jak ktoś z ciebie będzie się śmiał to znaczy, że nie ma o tym żadnego pojęcia, a jak do tego jeszcze szpanuję jakimiś suplementami, a sam diety nie stosuje, to ty z niego powinieneś się śmiać.

Użytkownik J_B dnia 3-01-2009, 20:52 napisał

Nie zgadzam się, jedna ze słabszych opcji nawet Lepiej po treningu siłowym

Czyli przy redukcji jeszcze ćwiczyć jeszcze siłowo tak ?

A jak z dietą? która by była najlepsza ?

Użytkownik Ramazith dnia 3-01-2009, 21:23 napisał

To już zależy od Ciebie, czy chcesz poprawić jakoś znacząco sylwetkę, czy tylko schudnąć.

Cytat

To zależy od tego czy podejmiesz wspomniany trening siłowy

BOSSEMU chodzi o trening na siłowni. A co do diety to niskowęglowodanowa.

tak ćwiczyć

dla Ciebie najlepsza byłaby low carb

pozdr

Jasne ze chce nabrac figury :p a nie byc poprostu szczupłym prostokątem :P
Tak jak wspominałem mam ławeczek,sztange i hantle więc trening siłowy tez wchodzi w gre.

Poczytaj o diecie low carb

Wartości odżywcze sobie przyjmij na początek na poziomie:

B: 2,5g/kg
W: 2,5g/kg
T: 0,6g/kg

A i takie jeszcze pytanko po jakim okresie treningów połączonych z tą dietą mozna się spodziewać pierwszych rezultatów.Nie pytam ze względu na to ze chce wszystko zrobić na szybko tylko nie chce sie zniechęcać i nie wiem czego mam sie spodziewac :)

Jak uda się od razu trafić z dawką węglowodanów to po 1-2 tygodniach