1 posiłek 7.30
-płatki owsiane 100g
-2 szklanki mleka 500g
- 3 jajka całe / jajecznica
- Białko 30 g UNS

2 posiłek 11.30
chleb razowy + szynka z indyka 50g + 50g
zielona papryka
orzechy włoskie(?)

3 posilek 15.00
makaron razowy lub ryż
piers z kurczaka 100g
marchew 150g

4 posilek 18.00
chleb razowy + ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

Przed treningiem : Bcaa

19.00 - 20.30 TRENING

30 min po tren : białko uns + banan

Zastanawiam się czy dołączyć do tego przed snem jeszcze BCAA? Czy odpuścić sobie?
Proszę o poprawę diety.

PS: ważę 78kg, 190cm wzrostu. Ćwiczę ponad 8 miesięcy

Brak węgli po treningu.

No ale jak z resztą? Co poprawić? Bo ja z dietami to nie za bardzo wiem co i jak... a sam układałem te diete wzorując się na innych.

Cała dieta do wymiany jest BCAA zbędne jest w temacie podwieszonym masz przykładową dietę

@Up szybszy - do kasacji.

Użytkownik Rorek edytował ten post 09 październik 2010 - 20:25

A mam takie pytanie, co polecacie do kanapek w szkole? Bo przeważnie to mam chudą szynkę lub ser.
Jakieś zamienniki potrzebuje dla tych kurczaków i ryżu