Witam. Od razu na wstepie mowie ze jezeli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie. Chcialem zaczac od tego ze chodzilem 6 miesiecy na silownie, ale po tym czasie zostalem posadzony( a raczej oskarzony ... ) przez swoja zwyrodniala matke ( mam jej dosc ... ) ze biore koxy ... ( poniewaz pojawily mi sie rozstepy na rekach[ a to byl wynik nadmiernego kropny wyraz ale to prowda ]) <--- mozna to jakos zlikiwodwac, zatuszowac ??. Oczywiscie nie bralem ich wcale ( mam 16,5 Lat no 16lat i 6 miesiecy o tak ... ) Wiec od 3miechow nie chodze. Jako ze od malego dziecka interesowalem sie boksem ( doslownie ! ) Zapisalem sie na boks juz 4treningi uff... ale dowiedzialem sie ze do tego bedzie dochodzial silownia 2x w tyg po 2h jak mi sie uda naciagnac moze 3x ( jak bede wczesniej przychodzil) oczywiscie matka o tym nie wie . Wiec jako ze juz chodze na boks ( akurat zapisalem sie "podobno" do najbardziej wymagjacego trenera, wyciaga ze mnie 7 poty wiec mysle ze troche zrzuce sadła ) + dojdzie silownia na nowo, a chce sie ostro wziasc za siebie. Dobra rozpisalem sie troche na temat mojego marnego krotkiego zycia. Teraz glowne pytanie odnosnie diety. Moje dni treningowe wygladaja mniej wiecej tak:

Poniedzialek: 19 - 21/21:30 Boks ( bieganie ) + cwiczenia wieczorem
Wtorek: 17-19 Silownia + 19-21 Boks ( bieganie ) + cwiczenia wieczorem
Sroda: 19-21/21:30 boks ( bieganie ) + cwiczenia wieczorem
Czwartek: 16-18/19 silownia ( bieganie ) + cwiczenia wieczorem
Piatek: 16-18silownia + 19-21boks ( bieganie ) + cwiczenia wieczorem

Wiem ze troche dziwnie to wyglada bo 4w tyg trening boksu a 3xsilownia moze edzie to nadmierny wysilek fizyczny ale moze dam rade. Do tego dozucam dzienne bieganie po szkole zaczynajac od 10 minut ( na poczatek ) i potem bede stopniowo wydluzal czas biegania. I oczywiscie wieczorem cwiczenia pompki + brzuszki + podciaganie. Ale jednego nie jestem pewien jak jeść, jaka diete dobrac tak aby nie padac na twarz po calym dniu i miec jeszcze sile na nauke !. Tutaj czekam na wasze doswiadczenie. Moze juz sa gdzies gotowe diety do spalania tluszczu, moze ktos jest dietetykiem :). Z gory dzieki !

EDIT: Kurde moje wymiary 181cm/103kg <-- n/c

Użytkownik CziLoSs edytował ten post 22 styczeń 2007 - 09:13

1.Nie używaj wulgaryzmów
2.Odpuśc sobie ćwiczenia wieczorem
3.Jak się obecnie odżywiasz?

Jest jeden wulgaryzm :P. Jak sie odzywiam no chyba nie rownomiernie ... Na sniadanie normlanie wcinam to co mam czyli bulke z czyms, po czym przychodze do szkoloy i jem cos miedzy 14-16 no i potem to juz tak dziwnie ... Czesto mi sie zdaza jesc po 22 co tez jest pewnie bledem ale jakos kolo 19-20 nie czuje glodu. Jak chodzilem jeszcze na silownie nie pilem gazowaanego, nie jadlem ziemniakow, chleba ( tyle te kruche wase ? ), slodyczy ( i tak preawie ich nie jem bo nie lubie ) duzo salatek i wszystko do 19. Ale tez duzo mi to nie dalo, wrecz powiedzialbym ze nic. Teraz jestem po porannym bieganiu i znowu jestem glodny jak wilk :/

Cytat

O jeden za dużo :>

Zapoznaj się z tym: http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=5
oraz artykułami: http://www.kfd.pl/in...hp?showforum=25

Zmiany,które od razu musisz wprowadzić to zwiększenie liczby posiłków do przynajmniej 5-6,zwrócenie uwagi na indeks glikemiczny ww,a także zdrowe tłuszcze.Najwięcej ww rano oraz przed i po trenningu,do tego dużo wody oraz warzyw w ciagu całego dnia.

A czego unikac w jedzeniu ? Gazowanych napojow ? Slodyczy czego jeszcze ??

Weglowodanów o wysokim IG,tłuszczy zwierzęcych,węglowodanów w godzinach wieczornych.Przeczytaj te linki,które Ci podałem to wszystkiego się dowiesz.