Pracuje 12 godzin dziennie i mam w tym czasie tylko dwie przerwy na jedzenie... no i po tygodniu waga juz spada, trzeba temu za pobiedź... nie myśle o jakiej konkretnej diecie, mam na mysli coś takiego, co o tym myślicie?

I posiłek 5;30-6;00
Platki owsiane 100
rodzynki i slonecznik po 25
2 jajka, czyli okolo 120-150g

II posiłek 10;00 ( zastanawiam sie czy w miedzy czasie nie przyjąć troche glukozy??)
Chleb graham 150 ( chleb z jakąs szynka, serem i warzywkami, ale tu nie wiem ile to gram wyjdzie)
Miecho, jakies z obiady z poprzedniego dnia, najczesciej kurczak zadziej wieprzowina i wołowina ok100g

III 13;00
Glukoza 50 g
Musli gainer 50g

IV 16:00
identyczny jak posiłek II

V 19;00
Super mass 50g

VI
Twaróg chudy 100g
Olej słonecznikowy 10mln

to wychodzi mniej wiecej tak
B 136 (106 zwierzece)
T 48
W 295
kal 2098
Co jeszcze radzilibyście dorzucić abym nie trecił wagi?
I jeszcze jedno pytanie, praca jest cholernie ciezka i jezeli uda mi sie jeszcze zrobic trening to jak bedzie z posiłkami, posiłkiem przed tren bedzie posiłek V a co zrobić po tren?? oczywiście trenieng bedzie w godzinach wieczornych i chciałbym odrazu po nim isc spac...

Maaalo bialka, o polowe za malo jak dla mnie..
Ww i tluszczy tez. Wegli masz jak na redukcje prawie hehe.
Posilek 2 to potreningowy? Jak nie to wyrzuc glukoze. Calkowicie.
Nie mozesz dostarczac wiekszosc jedzenia w proszku.
Popraw, badz uloz jeszcze raz.
Jak poraca ciezka daj ww z 6g
bialka min.2,5
i tluszczy z ok.1g.
Bo stracisz mienso .
Moze kup jakis antykatabolik? Jakis NAG?

2.5 chyba troszke przesadzone, zazwyczaj przyswaja sie 2g. ale mniejsza z tym, co i gdzie dorzucić, w trakcie dnia mam w sumie czas na 4 poasiłki, rano, wieczoram i dwa w trakcie pracy, jak tu zrobic takie proporcje??

4 posilki to troche malo, ale juz mozna dzialac.
Proponuje schemat taki:
Rano
bez zmian plus 2 jajka

II posilek jest ok, ale zwieksz proporcje, daj wiecej pieczywa i wiecej miesa, dorzuc tluszcze.

III posilek jak jestes w pracy mozesz wspomoc sie gainerem, po to on jest, ale zdecydowanie zwieksz dawke. I wywal glukoze.

IV j/w do posilku 2.

V nie masz mozliwosci wrzucic jakis konkretny posilek? O tej godzinie powinienes juz byc chyba w domu .

VI daj cala (tj. 200g) kostke twarogu, reszta bez zmian.

No i jakis "zarys" diety nam sie ulozyl.
Popraw, czyli zwieksz tylko ilosc skladnikow.
Aha jeszcze jedno. Jestes ektomorfikiem?

W ciagu dnia wrzuc jeszcze jakies tluszcze, tak zeby bylo ok.1g.
2,5 przyswoisz nie boj sie o to, absolutne min. to 2g, ale nie przy ciezkiej pracy fizycznej plus trening silowy.

Zdr.

Użytkownik Torres dnia 22-05-2008, 16:54 napisał

Nie wiem czy zdołam tyle wszamac... ale sie postaram, najwyzej zjem dwa i dodam po jednym do 2 i 3 posiłku

Użytkownik Torres dnia 22-05-2008, 16:54 napisał

dodam 50g chleba, miecha wiecej moze byc problem, ale moge dac wiecej szynki i sera do kanapek, a z tluszczami moze byc problem, chyba ze uda mi sie znalesc tanio orzechy

Użytkownik Torres dnia 22-05-2008, 16:54 napisał

wywalam glukoze, a gainera ile... bo jak mam go szamac dwa razy dziennie to mi ze 10 kilo na miecha by starczylo przy duzych dawkach, a to spro kosztuje...

Użytkownik Torres dnia 22-05-2008, 16:54 napisał

Kończe równo o 19 prace ( tzn. zadko sie do zdarza bo przeważnie robimy po 13, 14 godzin) i na pewno nie bedzie mnie jeszcze w domu... zresztą nawet jak skończe o 19 to w domu jestem koło 20

Użytkownik Torres dnia 22-05-2008, 16:54 napisał

tak zrobie, a słonecznikowy jest ok?

Użytkownik Torres dnia 22-05-2008, 16:54 napisał

nie nie raczej nie , tluszczyk lapie bardzo szybko... z tym ze praca naprawde ciezko i minimum 12h, 6 razy w tygodniu....

To zmienia postac rzeczy. Teraz to zdecydowanie 2,5 g protein .
Jak dasz 50g gainera wtedy bialka bedzie malo.
I w tym posilku o 19 odpusc gainera, wrzuc samo bialko i tluszcze, ew. jakas mala porcje ww (wez sobie do pojemnika i zjesz po pracy).
Olej jak tloczony na zimno to ok.
Sprobuj na razie tak, jak waga dalej bedzie spadala, to dodaj troche ww do sniadania.
Napisz to jeszcze raz i podlicz btw, zobacyzmy, czy czegos nie przeoczylismy .

nie mam zadnych protein ani funduszy wiec dlatego wymyslilem tego gainera o 19... no innej opcji nie ma...

w 3 posiłku spróbuje narazie 50, później najwyzej dam 100 ( gainer z mlekiem bo z woda ciezko mi wchodzi)

Ok no to lecimi jeszcze raz ze wszystkim
I Posiłek ok;5:30-6:00
Płatki owsiane 100g
Słonecznik 25g
Rodzynki 25g
Dwa jajka ok 150g
B:37 (19 zwierzcego)
T:34
W: 94
Kcl: 649
II posiłek ok 10;00
Graham 150g
Mięso 100g
Jajko 70g
Ser salami 20g
B:47 (40 zwierzecego)
T:15
W:74
Kcl:611
III Posiłek 13:00
Musli Gainbody 100g
B:16 (16 zwierzecego)
T:2
W:72
Kcl:367
IV Posiłek 16:00
Graham 150g
Mięso 100g
Jajko 70g
Ser salami 20g
B:46 (40)
T:17
W:75
Kcl:618
V Posiłek 19:00
Super mass hi-tec 50g
B:14
T:0
W:32
Kcl:188
VI Posiłek ok21:00-22:00
Twaróg chudy 200g
Olej słonecznikowy 10g
B:40 (40)
T:11
W:7
Kcl:289

I razem wychodzi tak

B: 202 169 zwierzecego
T: 80
W: 355
Kcl:2436
No i nie obyło sie bez liczenia:) i jak to teraz wygląda??

Już lepiej

Lepiej, czyli moze tak zostać?? Czy trzeba jeszcze coś zmienić??
A jeszcze mam takie pytanko, czy gainera musze przygotować odrazu przed spożyciem, czy moge z 5 godzin wcześniej??

I jak powinny wyglądać posiłki w DT, posiłkiem przed treningowym bedzie V i co po?? Myśle że od razy po treningu glukoza i po pól godziny czy godzine posiłek VI, będzie OK??

Zostaw.

Cytat

Najlepiej od razu przed spożyciem, choć ja niezawsze tak robię i było ok.

Cytat

Od razu po gainer lub posiłek składajaćy się z ww i białka, a następnie 6 spać.

ale czy to może być od razu po sobie?? tzn. powiedzmy po treningu tego gainera i po 15 minutach tan posiłek 6 i kimać...

no i wtedy wyszedłby jeden posiłek wiecej, powywalac wtedy co nieco z innych posiłków czy zostawić więcej?? Bo myśle ze przy takiej aktywnosci i tak raczej nie utyje..

Jak dla mnie to za mało tego białka w pierwszym posiłku

Dla mnie tez .
Luka jak nie mozesze wcisnac tych 2 jaj wiecej to moze jakis jogurt?
W drodze do pracy wypijesz zawsze to +~10g bialka.

jogurt... ale to białko... a tych 4 jaj rano nie wcisne... zjem te płatki i dwa jaja i jestem pełny....
Jezeli juz tej jogutr to naturalny czy moze byc owocowy ( wiecej węgli). Narazie nie jest najgorzej, odkąd trzymam dieta wracam powolutku do normalnej wagi, z tym ze mam bonusową porcje gainera po tren.

I jescze pytanie, czy posiłek V wypity ok. godziny czy póltorej przed tren. wystarczy jako posiłek przedtreningowy? Bo po treningu pije gainerka a potem godzinka i VI i tu hcyba jest OK

W ogóle trochę mało białka, ciężko Ci będzie na tej rozpisce coś pojechać....

A co do 4 jaj, przecież taka jajecznica to jest nic, z 8-10 rozumiem, ale 4?

EDIT: jak to ma być chociaż namiastka przedtreningowego to widziałbym chociaż 2,5 raza większą dawkę składników odżywczych...

no jajecznica tak, ale do tego te płaki owsiane, które wchodzą mi OKROPNIE i to nich zawsze jesem pełny...
mało białka, co i gdze radziłbys jeszcze dodac??

Właśnie męczy mnie to rano i przed treningiem

Chociaż jakoś to rozłożyć w miarę równomiernie, bo paradoksalnie tam gdzie powinno być go najwięcej, jest go najmniej

pozdr.

no to spróbuje te dwa jajka z posiłku 2 i 4 przerzucę do posiłku jeden a posiłek 5 zamienię z posiłkiem 2... i dorzuce jeszcze wegli i troche białka ( z poledwicy) do posiłku 2 i 4 bo dziś sie pomierzyłem i jest źle.... tak bedzie OK, czy jeszcze coś??

Jak dorzucisz tak żeby było z 30-40g białka w tych posiłkach co pisałem, można zacząć próby