Witam, niedawno zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym dowiedzieć się co nieco na temat żywienia. Pisałem już wzmiankę o tym jak jem w innym temacie i skierowano mnie tutaj. Oto ona: "Śniadanie - głównie węgle, kanapki z powidłami, miód, ryż. Obiad - wszystko połączone, ale głównie nastawiam się na białko z wołowiny, czasami jakaś zupa warzywna. Podwieczorek - białka + węgle, jakaś rybka z ryżem, kefiry, jogurty naturalne, owoce itd. Kolacja - białko - jajka, ryba, kanapki z szynką z indyka itd. Główny nacisk stawiam na zdrowe żywienie." Nie chcę popadać w jakąś paranoję i liczyć każdą kalorię. Co byście tutaj zmienili? Zależy mi głównie na przybraniu masy mięśniowej. Mam mały brzuszek, ale nie zależy mi na szybkim zrzuceniu. Ćwiczę z pasem neoprenowym więc myślę, że prędzej czy później sam spadnie przy stałym wysiłku fizycznym.

niektóre rzeczy z tego co tam wymieniałeś sa ok nie które do bani.. rozpisz to jakoś ładniej żeby przejżyście było :) Nikt ci nie każe liczyć co do kalorii ale podstawe BTW musisz rozpisać. Czyli ile gram wegli ile gram białka i ile gram tłuszczy przypada na kg Twojej masy ciała :) to dość istorne Węgle powinny byćkoło 6-7g/kg białko koło 2g/kg tłuszcze około 1/kg. powienieś mieć 5-6 posiłków. Czytałeś podwieszone?

Tak, ale moja dieta wyglądała raczej "na oko, byle zdrowo". Rozumiem, że bez jadłospisu się nie obejdzie? I jeszcze pytanie co do tego brzuszka: przy diecie na zwiększenie masy mięśniowej i ćwiczeniach z wyżej wymienionym pasem z czasem sam się spali czy koniecznie muszę przejść na dietę redukcyjną?

odsyłam Cię do mojego tematu, w którym Rothar podał kilka przykładów prostej diety składającej się z 6 posiłków. I na podstawie, której ja ułożyłem swoją prostą i co najważniejsze dobrą dietę.

http://http://www.kf...awy-182206.html

Nieprawidłowy link.

na oko to jeden umarł :P jak jesteś mezo to pól biedy ale jak ekto to musisz mieć dopiętą diete i zrobić solidną nadwyżke. Mało o sobie napsiałes, budowa ciała wzrost waga staż dodaj to :)

Użytkownik miłosz619 edytował ten post 23 luty 2012 - 00:52

Wszystko jest w profilu. :) A co do budowy ciała to jestem mezomorfikiem "z brzuszkiem" :P

http://http://www.kf...88#entry2051288

lub

http://kfd.pl/s/dh9

Wklej bez tego podwójnego http :)

ten 2 skrócony link działa