DIETA DLA PIŁKARZA WRACAJĄCEGO DO FORMY

#1 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 grudzień 2010 - 22:20

Witam!
Jestem tu nowy i od razu prosze o pomoc...
Chodzi o diete dla mnie
otóż gram w piłkę nożną od 7roku życia.Grałem w klubie piłkarskim ,aż do 2008 roku kiedy doznałem poważnej kontuzji która mnie wykluczyła na rok z gry(m.in. miałem zmiażdzoną rzepke) i do tego czas już nie powróciłem do "zawodowej" piłki w jako noworoczne postanowienie chciałbym wreszcie wrócic ale rosze się zaniedałem :(
(mam brzuszek)
MOJE dane:
lat 17 (w styczniu 12)
waga: 63kg
wzrost:168cm
mam zamiar 3 razy w tygodnniu biegać i 2 razy z hantlem i "6" WEIDERA
i prosiłbym własnie o diete dla mnie...
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Storm - 756g (akurat w wyprzedaży, tylko - 128,00 zł)

CONTROLLED LABS - Purple Wraath 945g (akurat w wyprzedaży, tylko - 198,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)

ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta dla 13-latka - potrzebna czy nie? , Dieta Redukcyjna , Dieta na masę do oceny | problem z doborem posiłku potreningowego późnym wieczoerem , dieta do poprawy | pomocyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!!! , CocaCola a Dieta | Prosze odpisac i temat do Zamkniecia.

#2 MJez95

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 121
Rejestracja: 26 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1

Napisano 25 grudzień 2010 - 23:36

Użytkownik stryk dnia 25-12-2010, 22:20 napisał

17 w styczniu 12 hehe

Zrób abw i będzie git

Do góry of the page up there ^

#3 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 grudzień 2010 - 23:43

Użytkownik MJez95 dnia 25-12-2010, 23:36 napisał

17 w styczniu 12 hehe

Zrób abw i będzie git

Oj tam oj tam - mały bład :)
oczywiscie miałem na mysli 18 ...

Do góry of the page up there ^

#4 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 grudzień 2010 - 23:47

abw?
zbyt duzo mi to nie mowi...

Do góry of the page up there ^

#5 Muskular

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 205
Rejestracja: 11 06 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 25 grudzień 2010 - 23:52

To poczytaj tematy podwieszone tam są podstawy

Użytkownik Muskular edytował ten post 25 grudzień 2010 - 23:52

Do góry of the page up there ^

#6 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 grudzień 2010 - 12:46

Użytkownik Muskular dnia 25-12-2010, 23:52 napisał

To poczytaj tematy podwieszone tam są podstawy

http://www.kfd.pl/di...arza-42585.html
to wystarczy ???

Do góry of the page up there ^

#7 Genax

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 20 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 16

Napisano 26 grudzień 2010 - 12:48

No przecież w tej diecie piłkarza co muskular podał wyżej to tam jest wszystko czego potrzebujesz.

Do góry of the page up there ^

#8 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 grudzień 2010 - 12:59

Użytkownik Genax dnia 26-12-2010, 12:48 napisał

No przecież w tej diecie piłkarza co muskular podał wyżej to tam jest wszystko czego potrzebujesz.

to gdzie sa te tematy podwieszone?

Do góry of the page up there ^

#9 Massive`

Extreme Bodybuilding

Grupa: Super Mod
Postów 15622
Rejestracja: 01 08 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: 10 lat

Napisano 26 grudzień 2010 - 13:15

Na samej górze głównej strony działu.
Dieta,do której dostałes link jest ok,na niej możesz bazować.

Do góry of the page up there ^

#10 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 grudzień 2010 - 15:59

Poniedziałek-Piątek

6:30 Sniadanie

Płatki kukurydziane/serek wiejski/3jajka gotowane
+suszone owoce

7:30-15:00 Szkoła
10:00 II Sniadanie
Jogurt/kanapki(chleb pełnoziarnisty + wędlina+masło???)
sałatka warzywna
15:30 Obiad
Ryż+Pierś z kurczaka+zupa/ziemniaki+.../gotowany makaron+???(nic nie wymysliłem narazie)/kasza
17:00-17:30 Bieganie
19:00-19:30 trening z hantlami+"6"WEIDERA+przysiady...
20:00Kolacja
Jajka gotowane/płatki

Sobota-Niedziela

7:30Śniadanie
8:30-14:00Praca w domu(często fizyczna)
14:30Przekąska
15:00-16:30Trening(gierka ,trening strzelecki)
17:00Obiad
19:00-20:00Trening z hantlami ...
21:00Kolacja

(Potrawy podobne jak w ciągu tygodnia)

Prosze o opinie i pomoc....

Do góry of the page up there ^

#11 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 26 grudzień 2010 - 16:03

danie oczywicie sobie urozmaice....
narazie nie mam zbyt czasu siedziec i czytać o daniach

Do góry of the page up there ^

#12 stryk

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 10
Rejestracja: 25 12 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 grudzień 2010 - 18:00

Do góry of the page up there ^

#13 -mr.P

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Mod
Postów 1731
Rejestracja: 14 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: @#$?

Napisano 27 grudzień 2010 - 18:55

sniad
owsiane+jaja+owoc bedzie ok.
10-chleb peln + pelnowartosciowe bialko i tluszcze, np.tunczyk+orzechy.
przerwy pomiedzy posilkami max 4 godz.
15-ryz/makaron durum/kasza+piers z kury.
najlepiej jak polaczysz trening i bieganie, najpierw trening z hanlami (poczytaj w dziale trening o treningu domatora) a pozniej bieganie. bezposrednio po bieganiu najlepiej posilek z wegli zlozonych+bialka.
ok. 30 min przed snem ostatni posilek, np.jaja.